Чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом трижды в недельку. Или каждодневно. Есть при всем этом лишь имбирь. Или сырое мясо. Обертывать животик пищевой пленкой перед тренировкой, взыскательно следовать програмке упражнений, забросить все дела и бежать по три часа в день, предназначить жизнь сжиганию жира.
Не стоит слушать сходственных советов: твердое ограничение вызовет внутреннее противодействие, и вы бросите тренировки. Однако есть обыкновенные советы, следование которым поможет сделать занятия спортом наиболее простыми, приятными и действенными.
1. Диеты не работают
Работают правильное кормление и физическая активность. Пусть жизненной сменой станет не диета, а утрата веса, но не то вам придется посиживать на диете до конца дней собственных, а точнее — посидеть на ней немножко и, возвратившись к обыкновенному режиму, возвращать и все потерянные килограммы. Здоровое мудрое кормление — вот наша задачка.
2. Дробное питание
Давайте так. Наш метаболизм — это огонь, и чем больше дров вы кидаете в топку, тем жарче он пламенеет. Если вы экономите на горючем, он помирает. Постоянно снабжая собственный метаболизм топливом, другими словами съедая в день 6 маленьких порций еды, мы ускоряем размен веществ, истребляем жировые отложения и сжигаем калории.
3. Спешите обожать себя
Встаньте перед зеркалом и поглядите себе в глаза. Нет, не на пол, не на кофейный столик, не на родинку у себя на щеке — в глаза. Проведите так какое-то время, поглядите на себя, увидьте себя.
Мысленно перечислите свои плюсы. Вам нравятся ваши губки?Скулы?Подбородок?Похвалите себя, будьте добросердечны к себе. От вашего эмоционального состояния во время тренировки зависят ее удачливость и результативность.
4. Аффирмации для похудения
Пока вы стоите перед зеркалом либо делаете хоть какое иное упражнение, повторяйте про себя мантру, которая поможет вам преодолеть ужас и сомнения. Например, это быть может «уверенность, сила, красота», либо «мое время пришло», либо неважно какая ваша любимая положительная аффирмация.
5. Музыка для занятий спортом
Правильная музыка сделает тренировку приятнее и легче, принудит вас двигаться вперед. Ритм попрытче воодушевит во время кардиотренировки, наиболее безмятежный мотив подойдет для растяжки и силовых упражнений. Составьте для себя плей-лист, которого хватит на все занятие. Если это ваша любимая музыка, она завладеет вас, и вы не заметите, как пролетел час.
6. Дневник кормления и тренировок
Ведите ежедневник, он поможет вам отслеживать свое поведение в течение дня. Например, понять, где же вы ухватили излишнее печенье либо опьянели бокал вина, и недопустить этого в дальнейшем. Дневник поможет ставить впереди себя задачки и созидать прогресс: как хоть какой перечень дел и заданий, он дозволит похвалить себя, когда в конце дня вы проставите галочки: изготовлено!
7. Сделать фотографию
Неважно, сколько вы весите. Вес — всего лишь сила, с которой гравитация тащит вас к земле. Он ничего не разговаривает о том, сколько у вас мускулов, либо жира, сколько вы съедаете за день, сколько выпиваете воды. Большинство из нас часто фотографирует себя в зеркале, так отчего бы не перевоплотить это занятие в очередной инструмент самосовершенствования?Делайте по снимку в день, временами просматривайте галерею — лишь, пожалуйста, никакой критики!— и вы увидите собственный прогресс.
8. Модная одежда
Носите лишь ту одежду, в какой себе нравитесь. У вас благовидные руки?Наденьте топ на тонких лямках. Любите свои икры?Капри — это одежда для вас. Если вы достигнули прогресса, покупайте новейший предмет гардероба, чтоб показать новейшие формы. Все это — не совсем лишь для мотивации, но и для адекватного отслеживания результатов занятий: одежда в данном варианте куда беспристрастнее весов.
9. Силовые тренировки обязательны
Многие дамы опасаются занятий на силу, но они безусловно необходимы для дам хоть какого возраста. Они не совсем лишь посодействуют нарастить мышцы и спалить жир, но и усилят кости, оберегая вас от остеопороза. Кроме того, превосходная тренировка на силу — лучший метод совладать со стрессом и как надо пропотеть.
10. День подруг
Многочисленные исследования подтверждают, что те, кто занимается спортом в сообществе приятелей, добиваются лучших результатов, потому что партнеры поддерживают и доказывают друг дружку. Так что отправляйтесь в фитнес-центр с лучшей подругой — вы обе придете в хорошую форму и великолепно проведете время в приятном сообществе.