Гипнороды - это не совершенно лишь неповторимая авторская методика для природного обезболивания в родах, это быстрее целая философия дела к беременности и родам. Эта техника подсобляет и приверженцам природных родов, и употребляется докторами в неких западных больницах, ведь она может отдать избавление от боли, даже когда нужно применять стимуляцию для родовспоможения, не считая того, имется статистика, подтверждающая что применение самогипноза в родах понижает возможность осложнений при родовой деятельности. Лично меня в гипнородах завлекло то, что чрезвычайно великий процент дам, занимавшихся по данной методике во время беременности, вправду обрисовывали свои роды как безболезненные и условно легкие, а так же упоминание о том, что гипнороды предоставляют вариант безмятежных, мягеньких родов для малыша.
Из минусов данной техники могу привести лишь то, что мне о гипнородах произнесли на курсах для подготовки беременных, где я занималась: гипноз - это модифицированное состояние сознание и его действие еще недостаточно выучено профессионалами. Лично меня это не напугало, и я решила заниматься по данной технике без помощи других. Конечно в идеале стоит навещать курсы по гипнородам у сертифицированного профессионала, но у меня таковой способности не было. Я заказала официальную книжку организации, обучающей гипнородам и занималась по ней без помощи других. Сказать что она была полезна - это не сказать ничего. Мои роды вправду прошли безмятежно, безболезненно, хоть и затянулись на 26 часов. Я соединяла различные методики, и те, которым выучилась на курсах тоже были вполне действенны, но когда схватки усилились и шли каждые 3 минутки(а этот период у меня шел часов 12), конкретно применение познаний из техники гипнородов превратили мои роды в приятное и волшебное легкое забытье с полным сохранением понимания всего что происходит вокруг. Я могла просто входить в это состояние и выходить из него, другими словами я свое состояние контролировала вполне и ничего опасного в этом модифицированном состоянии сознания не узрела.
В ютюбе я тоже почерпнула много инфы - речь не о физиологических подробностях родов, а о том как со стороны смотрится дама использующая в родах самогипноз: она невозможно безмятежна, ее личико расслаблено, глаза закрыты, со стороны кажется что она дремлет либо находится под событием наркотиков, но на самом деле ее сознание чисто, она мысленно находится со своим малышом, она вполне превосходно знает что происходит с ее телом и работает с каждой схваткой. Позже я испытала все это на себе, и сейчас делюсь с вами как приобретенной информацией, так и своим опытом.
Как я теснее разговаривала, гипнороды - это не совершенно лишь роды, это философия дела к беременности и родам, к собственному телу и ребенку. В книжке их организации есть упражнения для общения с ребенком во время беременности, парные релаксации для партнеров - те, которые даме может зачитывать отец малыша, и те, что они могут практиковать совместно сразу. Вообще в книжке большая роль отводится для напарника и тому, как он может посодействовать юный маме и малышу как в беременности, так и в родах, но окончательно основное действующее личико, к которому обращена техника - это сама дама. Никто не знает не ощущает ее тело так, как она сама, никто не родит за нее ее малыша, и никто не ощутит ее малыша потому что она в состоянии сделать это сама. Техники расслабления и самогипноза, которые приводятся в качестве упражнений в период беременности, учат даму править своим телом, лучше осмысливать и ощущать его, живо входить в состояние глубочайшего расслабления и влиять на свое самочувствие.
Я приведу несколько образцов упражнений, которые можнож часто делать во время беременности, а так же пробовать применять их в родах, вероятно для кого-либо они окажутся полезными, а дальше я приведу текст аффирмаций, которые употребляются в гипнородах и так же подсобляют настроить себя на удачные легкие роды.
Упражнение 1.
Дыхание
Данная техника дыхания может выполняться перед каждой релаксацией и в хоть какое комфортное время. Она подсобляет сфокусировать внимание на собственном теле, сделать кислородный размен, а так же сама по себе является техникой релаксации. В родах глубочайшее замедленное дыхание, такое как во время сна, подсобляет сохранить энергию тела в период раскрытия шеи матки.
Устраиваемся комфортно, мягко даем своим очам закрыться, не прилагая усилий, кончик языка держим за верхними передними зубами. Вдыхаем "животом" на 4 счета: вроде бы уводим весь вдыхаемый воздух в полость животика и считаем про себя: "вдох-2-3-4". На выдыхаем в два раза длиннее, на выдохе "сдуваем" животик, ощущаем как воздух безмятежно проходит через гортань, мысленно считаем: "выдох-2-3-4-5-6-7-8".
Упражнение 2.
Легкая релаксация
Удобно устраиваемся. Мысленно разделяем свое тело на 5 - 7 секторов: Ноги до колен - 1, от колен до бедер - 2, животик и спина - 3, грудь и плечи - 4, руки - 5, шейка и голова 6. Это например. У вас быть может другое разделение. Далее начинаем расслаблять каждый сектор тела, представляем себе цифру - номер сектора, и расслабляем подходящие доли тела.
Например: мысленно живописуем впереди себя цифру 1, расслабляем ноги от ступней до колен, цифра 1 тает в воздухе, возникает цифра 2, расслабляем ноги от колен до бедер.. и т.д.
Если исполнять это упражнение довольно часто, вырабатывается рефлекторное расслабление - вам довольно будет медлительно просчитать в разуме, визуализируя лишь числа, и все тело равномерно вслед живо расслабится.
Вариация этого упражнения:
Вместо цифр можнож применять буквы алфавита, эта техника идентична с способом "счета овец" перед сном - визуализация чего-то в разуме, что убирает из головы всякие излишние идеи и подсобляет расслабиться. Конечно тут не надобно к каждой букве привязывать часть тела, просто ложимся, расслабляемся как умеем, а позже начинаем представлять себе буковки, фокусируя свое внимание на этих мысленных придумываемых видах. При постоянном исполнении упражнения так же вырабатывается повадка, реакция на эти буквы, и тело живо расслабляется как вы начинаете их визуализировать. Можно представлять буквы различными цветами, с "подсветкой", выплывающие и тающие в воздухе с различными эффектами.
Упражнение 3.
Глубокая релаксация - "Радуга"
После освоения легкой релаксации можнож перейти на наиболее трудные расслабляющие упражнения - они предоставляют наиболее глубочайший уровень релаксации и соответственно наиболее эффективны в родах.
Устроившись поудобней, входим в расслабленное состояние - для этого можнож применять техники, приведенные выше. После этого представляем себе как наше тело парит на облаке клубничного цвета. Пробуем ощутить микроскопические капельки этого облака на собственной шкуре, приятно обволакивающие все доли тела - от макушки до пальчиков ног. После этого меняем цвет облака на апельсиновый и точно так же мысленно проходимся по всем долям собственного тела, "ощущая" шкурой приятную прохладу(либо тепло)этого облака вокруг себя. Затем скопление становится лимонным, и так дальше, по всем цветам радуги. В конце медлительно и плавненько выходим из релаксации и возвращаемся к действительности.
Мне нравится применять "вкусные" наименования цветов в этом упражнении, с ими охото применять не совершенно лишь зрительный образ облака, но и представить его вкус и запах. Это обязано быть приятное, освежающее чувство, потому используйте образы, которые вам "по вкусу".
Упражнение 4.
"Серебряная перчатка"
Это еще наиболее глубочайший уровень расслабленности, как разов тот, который больше всего подсобляет дамам как в схватках, так и в потужном периоде. Мне не совершенно удалось понять технику, которая употребляется в потугах - для этого, пожалуй, нужно рождать с персоналом, который знаком с гипнородами. Идея содержится в том, что и в потужном периоде тело свое можнож бросить в безусловно расслабленном состоянии, а природа и инстинкты сами выполнят свое дело. Для сопоставления приводятся случаи родов у дам в коме и во сне. Однако до данной ступени мне в моей самостоятельной подготовке не удалось продвинуться. Тем не наименее, это упражнение с перчаткой мне чрезвычайно посодействовало в период мощных схваток, потому передаю его смысл для вас:
Входим в состояние глубочайшей релаксации. После нескольких самостоятельных сеансов упражнений, вы выучитесь живо это делать. А сейчас представляем себе серебристую холодную перчатку, которая одевается на нашу руку, кончиками пальцев пытаемся ощутить эту перчатку, это быть может легкое покалывание либо "мурашки", чувство, которое равномерно распространяется на всю ладонь снизу и сверху, рука как словно немеет, как ежели бы вы опустили ее в контейнер с ледяной "кашей". Представьте себе что эта перчатка состоит из эндорфинов - обезболивающих гормонов, и сейчас вы сможете переместь это чувство, которое создали ею в собственной руке, в всякую часть вашего тела, как облачко.
Попробуйте переместить это скопление на различные органы снутри себя.
Вариация - представьте как чувство данной перчатки распространяется по вашему телу, прикрывает вас полностью.
Для исполнения упражнений рекомендуется:
- отключить телефоны, домофоны, телеки и прочие. и обеспечить себе желая бы полчаса тишины и покоя
- выбрать время, желанно каждодневно либо пару разов в недельку, для постоянного исполнения упражнений
- отыскать для себя комфортное удобное место, приглушить свет
- предварительно сходить в туалет, чтоб не приспичило посреди "сеанса"
- быть в комфортной мягенькой одежде, не нажимающей на тело не вызывающей дискомфорта.
- включать тихую приятную музыку
Аффирмации
Это набор утверждений, которые можнож диктовать(читать, слушать, повторять мысленно)себе для того чтоб внушать себе безмятежное и уверенное состояние на момент начала родов. Я для себя аффирмации надиктовала под приятную музыку на телефон и слушала в машине пока ехала в роддом. В книжке рекоммендуется проходиться по списку аффирмаций каждодневно за пару месяцев до родов.
Я рассеиваю все свои ужасы и приготовляюсь к рождению моего малыша.
Я расслаблена, безмятежна и счастлива потому что быстро увижу собственного ребеночка.
Я настроена на мягенькие, безмятежные роды.
Я доверяю собственному телу и готова к нему прислушиваться.
Я расслабляюсь душой и телом.
Я ощущаю себя уверенно, я в сохранности, я знаю что со мной все превосходно.
Все мускулы и органы моего тела работают в гармонии друг с ином, подсобляя рождению моего малыша.
Я ощущаю как спокойствие разливается через все мое тело.
С каждым периодом родов я расслабляюсь больше.
Мое тело раскрывается и мягко отпускает малыша.
Мой ребенок готов к родам, к каждом периоде родов он воспринимает комфортное для собственного рождения положение.
Я могу вполне расслабиться и довериться природе.
Я вижу как мой малыш плавненько продвигается к выходу.
Я расслаблена и безмятежна, а мои роды будут легкими.
От себя я еще добавила:
Меня ожидает счастливое незабываемое событие - рождение моего малыша.
Я рада своим родам, они водят меня к долгожданной встрече с моим малышом.
Мой малыш готов к собственному рождению, ему превосходно и безмятежно, он ощущает мою удовлетворенность и мое спокойствие.
В России трудно отыскать курсы подготовки к гипнородам, а приготовляться к ним нужно комплексно. Однако приведенные тут упражнения и аффирмации во всяком случае могут стать полезными во время беременности и посодействовать работать со схватками.
Дополнительные мат-лы из книжки буду переводить и располагать у себя в дневнике, а тут в комментах извещать о их, для тех кто заинтересовался.