«О, спорт, ты – мир!» – говорим мы и отправляемся на очередную тренировку.Бодрость тела и духа, поддержание фигуры в форме, выносливость и крепкий иммунитет – вот в чем ценность спортивных занятий. Однако стоит ли поубавить энтузиазм женщине, что узнала о своем «интересном» положении? Сегодня мы с вами попробуем разобраться, любая ли физическая нагрузка одинаково полезна для будущих мам.Начнем, пожалуй, с тех видов спорта, польза которых очевидна. Например, обычная ходьба, выражаемая в виде неторопливых прогулок на свежем воздухе. Беременная женщина за день спокойно может проходить до 4 километров. Как итог регулярного променада – профилактика варикоза, укрепление сердечной мышцы и насыщение крови кислородом. Если нет желания или возможности много гулять, то можно считать ступеньки снизу вверх. Пару раз в день подниматься по лестнице на 4-5-й этаж вполне допустимо.Вторым видом спорта, полезным для будущих мам, является плавание. Несомненные плюсы водных тренировок в «интересном» положении – улучшение кровообращения, тренировка легких, снижение нагрузки на позвоночник и органы малого таза, общее укрепление мышц. Однако если у вас возникают сомнения относительно стерильности водоема, лучше перестраховаться и отказаться от занятий.Тренировка мышц влагалища, или вумбилдинг – не только модная нынче практика, но и прекрасная профилактика разрывов при родах, укрепление связок, быстрое восстановление мышц влагалища после появления на свет малыша. Преимуществами метода являются доступность занятий в любое время в любом месте, самостоятельная подготовка. Самый большой минус – придется потрудиться, чтобы найти официальный первоисточник. Популярность тренировки привела к появлению большого количества «левых» версий.Благотворно на организм всех беременных женщин воздействует пилатес. Если еще найдете квалифицированного тренера, то вообще наилучшим образом подготовитесь к родам. Плюсы занятий пилатесом заключаются в укреплении мышц, задействованных при рождении малыша, повышении гибкости и равновесия, снижении риска вероятного тонуса матки. Пожалуй, единственный возможный минус тренировок, особенно для дам с бурлящей энергией, – монотонность занятий, которые могут показаться скучными.Еще одним видом «беременной» дисциплины в рамках спортивного зала является курс йоги. Помимо повышения выносливости и уровня эластичности мышц, укрепления сосудов и сердца, общего расслабления организма, йога способствует уравновешиванию настроения. Правда, вам нужно найти занятия в специальных группах, ведь интересное положение накладывает особый отпечаток на уровень нагрузки. «Беременная» йога отличается упрощенной разминкой и более легкими упражнениями.Фитнес в группе себе подобных также способен отлично подготовить организм к родам и быстрее восстановить его после таковых. Можно найти также занятия, подразделяющиеся по триместрам. Среди получаемых бонусов – снятие болей в пояснице, подготовка груди к выработке молока, общее укрепление организма. Однако тем, кто раньше не вылазил из спортзала, подобные нагрузки могут показаться слишком простыми и легкими.Список видов физических нагрузок, что пойдут на пользу будущим мамам, достаточно велик. Но не меньше пунктов содержится в перечне спортивных занятий, от которых беременным лучше пока отказаться. Среди таковых - экстремальные и тяжелые виды спорта: легкая и тяжелая атлетики, боевые искусства, борьба во всех ее разновидностях, ролики, альпинизм, сноуборд, скейтборд, прыжки с парашютом, верховая езда и велосипедный спорт, дайвинг, прыжки, танцевальная аэробика. Несложно догадаться, что эти виды физических нагрузок, уместные в «гражданской» жизни, в ожидании малыша абсолютно неприемлемы: крайне травмоопасны и требуют огромного вложения
сил.Выбор подходящего вида спорта беременной – это еще не все. Консультация врача и его вердикт, а не только желание будущей мамы должны стать отправной точкой в вопросе «быть или не быть» нагрузкам в вашей жизни в ближайшие 9 месяцев. Существует ряд состояний организма и заболеваний, когда спортивный зал лучше обходить стороной. Среди таковых, например, заболевания сердца, почек, многоводие, предлежание плаценты, подверженность маточным кровотечениям, токсикоз.Если здоровье беременной по всем фронтам дает «зеленый свет», самое время задуматься о приобретении подходящего комплекта спортивной одежды и обуви. Экипировка должна быть максимально удобной и не сковывать движений. И помните: сейчас спортивная арена – не время для подвигов и рекордов. При грамотном соблюдении озвученных рекомендаций пользу и радость от физических нагрузок ощутят сразу два организма: большой и маленький.