Разрешенные виды физической нагрузки и косметических процедур во время беременности

Когда мы разговариваем: «Быть в хорошеи форме», то имеем в виду не совсем лишь общую физическую подготовленность организма(англ. fitness, от глагола to fit – подходить, быть в хорошеи форме), но и внешнии вид, и окончательно – эмоциональное состояние. Это главно для любои дамы, а для будущеи мамы – вдвоине!Просто необходимо знать, как смотреть за собои, что можнож делать и что воспрещено.

Время перемен

Ученым удалось заглянуть «внутрь» организма мамы и проследить перевоплощение плода в новорожденного. Оказалось, что теснее через 24–28 недель опосля зачатия структура мозга плода подходит структуре мозга доношенного малыша!А означает, с самого начала плод способен принимать информацию, поступающую из внешнеи среды, – по мере развития его органов эмоций, окончательно. Если маме плохо, плохо и малышу, а ежели мать весела, не больна и довольна собои, и малышу превосходно. Так что на время отвлекитесь от собственных планов – о завершении учебы, карьерном росте и т. п., перестаньте жить «умом» недалёких – даже супруг не вправе диктовать вам свои условия. С полным правом и спокоинои душои вы сможете перевоплотиться в эгоистку. Это, окончательно, звучно сказано, но не лишено смысла – заместо того, чтоб отдраивать кафель в ваннои, лучше лишнии часок подышите свежим воздухом, посетите косметолога или поплаваите в бассеине. Заботьтесь о себе, ведь таковым образом вы беспокоитесь и о будущем малыше!

Конечно, гормональные конфигурации, которые происходят в организме будущеи мамы, сказываются и на ее самочувствии(отеки, боли в спине, судороги, тошнота, набор излишнего веса), и на настроении(тревожность, плаксивость, даже ужасы), и на наружности(состояние кожи, волос, ногтеи). Но все это можнож корректировать, ежели знать – как.

Занятия спортом

IТРИМЕСТР В этот период велик риск прерывания беременности, потому даме необходимо попытаться понизить физическую нагрузку до минимума.

IIТРИМЕСТР Благоприятен для физи- ческои активности; токсикоз теснее остался сзади, а животик еще не- большои.

IIIТРИМЕСТР Живот возрастает, и исполнять упражнения с каждым деньком становится все труднее; в заключительные 4–6 недель необходимо огра- ничить занятия – это соединено с риском ранних родов.

Беременность – не хворь, потому лежать все девять месяцев на диванчике необходимости нет(окончательно, ежели к этому нет советы доктора). Наоборот, физическая активность будет чрезвычайно полезна, ведь упражнения делают лучше кровообращение и размен веществ в организме(а в итоге больше питательных веществ получает и ребенок!), снимают боли в спине, являются хорошеи профилактикои варикоза и т. д.

ОЛЬГА ЛУЧНИКОВА, доктор спорт зала «Dr. Loder»: «Если вы привыкли нередко навещать фитнес-центр, то от этого можнож не отрицаться, но желанно заниматься или в особых группах для беременных, или персонально с тренером, которыи подберет упражнения с учетом вашего положения. Сеичас для будущих мам создано множество программ, которые предлагаются фитнес-центрами и клубами по подготовке к родам. Наиболее полезны для беременных:

?плавание,

?аквааэробика,

?фитнес, гимнастика,

?фитбол,

?иога.

?Если вы не «дружили» со спортом до беременности, то начинать занятия лучше со второго триместра.

?Занимаитесь лишь при превосходном самочувствии. При недомогании воздержитесь от посещения спорт зала.

?Оставаитесь на том же уровне перегрузки, что и до беременности, или понижаите ее, но не повышаите.

?При исполнении всех физических упражнении главно, чтоб пульс не был выше 140 ударов в минутку.

?Соблюдаите питьевои режим, не забываите, что при активных упражнениях человек утрачивает больше воды, потому пеите в достаточном количестве воду во время и опосля занятии(приблизительно 200 мл за тренировку).

?За час до занятии покушаете легкои пищеи(яблоко, банан, иогурт).

?Если у вас опосля занятия появились боли или чувство тяжести внизу животика, безотлагательно покажитесь доктору.

Но необходимо иметь в виду, что будущим мамам противопоказаны занятия, которые соединены с резкими движениями, прыжками, вибрациеи, поднятием тяжестеи. Опасны для беременных удары, падения. Как можнож понять, почти все виды спорта автоматом попадают в «черныи список». Плавание Вес жителя нашей планеты в воде убавляется в 10 разов. А это означает, что беременная не ощущает давления плода на внутренние органы, у нее снимается перегрузка с позвоночника, с тазовои области. Пребывание в воде приносит чувство легкости и невесомости. В воде улучшается работа сердечно-сосудистои системы, нормализуется размен веществ. Плавание – это хорошая профилактика варикоза, нередкого спутника беременных. И, в конце концов, нельзя забывать о успокаивающих своиствах воды – она оказывает благотворное воздействие на сердитую систему, расслабляет, увеличивает настроение.

Имеет значение выбор места, где будет плавать беременная. От купания в прудах и озерах с водои сомнительного свойства лучше отрешиться, ведь в их можнож схватить инфекцию. Лучше плавать в бассеинах, но при всем этом желанно в тех, где проводят занятия для беременных(традиционно в таковых бассеинах кропотливо смотрят за качеством воды). И, окончательно, прекрасныи вариант – плавание в море, вода которого богата минеральными солями. Аквааэробика Специальная гимнастика в воде непревзойденно подходит для беременных. Водная среда обеспечивает достаточную интенсивность занятии, но мускулы при всем этом не перегружаются. В воде снижается скорость движении, и потому убавляется риск получения растяжения мускул и вязок. Для беременных подбираются обыкновенные ритмичные упражнения для рук и ног, предвидено свободное плавание с оборудованием и без него. В програмку нередко входят погружения с головои в воду – это необыкновенная тренировка, подготавливающая к грядущим родам: когда мать, удерживая дыхание, ныряет, доступ кислорода в организм временно прекращается, и находящиися в утробе малыш испытывает легкую гипоксию. Точно такие же тесты предстоят ребенку в процессе родов, когда при схватках у него возникнет временное кислородное голодание. Но он теснее будет готов к этому!

Фитнес, гимнастика У занятии для беременных есть необыкновенности.

?Не рекомендуются упражнения на укрепление мускул животика, резкие наклоны, прогибы тела, прыжки.

?Нежелательны высокоинтенсивные перегрузки; занятия проводятся в умеренном темпе.

?Обязательно врубаются упражнения на укрепление мускул спины, потому что их исполнение является хорошеи профилактикои болеи в этои области.

?Гимнастика и фитнес для беременных имеют еще одну цель: она содержится в подготовке дамы к родам. Комплекс включает упражнения на укрепление мускул тазового дна, на растяжку. Если дама будет нередко исполнять такие упражнения, то, быстрее всего, она родит просто и без разрывов.

И еще: физические упражнения оказывают общеукрепляющее воздеиствие, подсобляют не набирать лишнии вес, делают лучше пищеварение.

Фитбол Даже просто сидение на великом и упругом мяче полезно: у жителя нашей планеты верно выстраивается позвоночныи столб, расслабляется область поясницы, тело раскрепощается. На мяче выполняются упражнения на укрепление мускул спины, на растяжку мускул тазового дна, на расслабление. Неплохо иметь мяч-фитбол дома и время от медли применять его в качестве стула.

Иога Движения в иоге медлительные, плавные, но по эффективности никак не уступают динамическим упражнениям спорта и аэробики. Упражнения иоги усиливают все тело, мягко воздеиствуют на позвоночник и суставы, испытывающие во время беременности завышенную нагрузку. У дамы улучшается кровообращение, налаживается работа внутренних органов. В комплекс непременно входят асаны на укрепление и растяжение мускул тазового дна – это готовит будущих мам к грядущим родам.

Иога учит правильному дыханию. Упражнения знакомят даму с различными видами дыхания, которые посодействуют еи облегчить боль во время схваток в родах. Очень главно и успокаивающее деиствие иоги.

Забота о коже

ЗУХРА АМИН, дерматолог-косметолог Центра косметологии и эстетики Belladgio: «Более сухои и чувствительнои становится шкура, какои бы она ни была от природы, потому она нуждается в активном увлажнении и охране. Дома будущеи маме непременно необходимо воспользоваться увлажняющими средствами для ухода за личиком и телом. В салоне красы еи могут предложить особые программы. Повышенная пигментация – иная неувязка, с которои сталкиваются почти все беременные: на личике и теле могут появляться светло-коричневые пятнышка – хлоазмы. Лучше заниматься профилактикои хлоазм, чем позже пробовать избавиться от их. В солнечные дни в весеннее и летнее время беременным непременно необходимо воспользоваться кремами, оберегающими от ультрафиолетовых лучеи(с SP-фактором). В салонах красы для будущих мам разработаны особые программы для обслуживания гиперпигментации. Они дают внедрение средств, направленных на усиление защитных своиств кожи и препятствующих синтезу меланина. Аллергия Даже ежели до пришествия беременности дама не знала, что такое аллергия, сейчас она готов стать более восприимчивои к компонентам косметики, которые способны вызвать аллергическую реакцию, потому еи непременно необходимо воспользоваться лишь гипоаллергенными средствами».

Забота о теле

Наиболее распространенные трудности при беременности – это появление отеков и растяжек(стрии). Лимфодренажныи массаж Отеки возникают из-за задержки воды в организме, причинои которои является нарушение размена веществ. И это не совсем лишь внешнии недочет, они указывают на неблагополучие в организме, которое может привести к нарушению внутриутробного кормления малыша. С отеками необходимо драться, ограничивая в собственном рационе соль и продукты, содержащие ее.

ВАЛЕРИИ ЖИГАНОВ, косметолог по телу салона красы Balance Club: «Справиться с отеками поможет лимфодренажныи массаж тела: он улучшает циркуляцию лимфы в организме, восстанавливает размен веществ, устраняет излишнюю межклеточную жидкость. Массаж подсобляет и при иных дилеммах, к примеру, при болях в спине, которые нередко наблюдаются у беременных. Естественно, что будущим мамам рекомендован щадящии вариант массажа».

Растяжки почаще всего возникают на животике и бедрах, в области груди. Избавиться от стрии чрезвычайно трудно, потому лучше заняться их профилактикои. В салонах красы предусмотрены процедуры, целью которых является профилактика растяжек. Пилинги, обертывания Эти процедуры поставляют клеточкам кожи неподменные аминокислоты, также витамины и микроэлементы. Правда, набор средств, которые могут употребляться для будущих мам, довольно ограничен. Разрешены скрабы на базе солеи, обертывания с применением естественных масел(сладостного миндаля, виноградного, оливкового), гелеи на натуральнои базе с гиалуроновои кислотои. Самомассаж Очень эффективен в период беременности. Выполнять его нетрудно. После холодного душа разотрите шкуру мягеньким махровым полотенцем. Затем указательным и великим пальцами лаского пощипываите животик по часовои стрелке, сантиметр за сантиметром, пока шкура не покраснеет. Такои массаж подсобляет провоцировать кровообращение в проблемных зонах и тем самым предохраняет от происхождения растяжек.

Специальное поддерживающее белье для беременных, ежели верно его подобрать и начать носить впору, тоже предохраняет шкуру от растяжек. Кремы от растяжек, умышленно созданные для будущих мам, – очередное средство обслуживания. Большинство из их в собственном составе содержат активные увлажнители, к примеру хитозан, алоэ вера, гиалуроновую кислоту. Также в их составе обязаны быть коллаген, белковые гидролизаты и аминокислоты, витамины и минералы. Очень нередко в формулу таковых средств включают растительные масла. Особенно эффективны масла авокадо, шиповника, облепихи, какао, сои, зародышеи пшеницы, зёрен винограда, бурачника, ослинника. Втирать такие средства в проблемные зоны идет активными массажными движениями, мягко растирая шкуру.

• 
  
• Автор: Наталия Крылова
  
• Фото: Shutterstock