Фитнес лежа на диване

Оправдания, что в спортзал ходить некогда, к тому же это далековато и недешево(пусть даже все это правда!), больше не принимаются. Ведь тренажер, о котором пойдет речь, есть у каждой матери. Это наш любимый диванчик. Когда все дела переделаны, а ребенок уложен дремать, то так и тащит устроиться на нем комфортно, налить чаю, поставить рядом вазочку с печеньем и глядеть телек, ну, либо читать. И толстеть… Но не тут-то было! Есть мысль! Когда-то Сергей Потапкин мастерски занимался спортом. Потом забросил. Его любимым времяпровождением стал просмотр ТВ, лежа на диванчике. Как знаменито, былые спортсмены, забросившие активный стиль жизни, – группа риска по ожирению. Так вышло и с Сергеем. В итоге он набрал таковой вес, что из-за животика созидать не мог носки ботинок, с трудом поднимался на один просвет по лестнице и всего в 40 лет ощущал себя полной развалиной. Мысль о необходимости похудеть посетила его, когда он в очередной разов лежал на диванчике. Думая о печальном, он решил приподнять ногу и подержать ее на весу. Когда одна нога утомилась, сделал то же самое с иной. Потом, лежа и продолжая глядеть телек, нажал ладонями друг на друга. Так, исполняя простые манипуляции с различными долями тела, досмотрел кинофильм до конца. Мышцы помнят… А наутро ощутил издавна позабытые чувства: мускулы рук и ног слегка побаливали, мускулы пресса были напряжены. Как былой спортсмен, Сергей знал, что это косвенно свидетельствует о том, что тренировка прошла удачно. Так он пришел к идеи создать специальную гимнастику, адаптировав знаменитые спортивные упражнения так, чтоб их можнож было исполнять незначительно для окружающих где угодно – в каре, транспорте, кабинете либо на том же диванчике. Метод Потапкина(сделанный в соавторстве с Ириной Кухарской)величается ПСВ, другими словами «Постоянная Скрытая тренировка и физическое Воздействие». Он образцово подходит для похудения, потому что перегрузки предполагаются не интенсивные, но нередкие. Занятия благодаря чему способу живо и без лишних усилий приводят мускулы в тонус. Для этого организму необходимо истратить много энергии, которую он будет брать из жировых запасов. Этот процесс следует круглые сутки. Мышечная масса равномерно возрастает и просит еще большего расхода энергии. Если вы при всем этом не начнете есть больше калорийной, жирной еды, у вашего организма просто не остается шансов сохранить запасы жира. Что такое ПСВ? Как считает Сергей Потапкин, для большинства жителей нашей планеты физические перегрузки, обычно, досадны. Если создать им обыкновенные удобные условия(любимый диванчик, занимательный кинофильм), дело пойдет на лад. Упражнения не потребуют лишних усилий. При постоянных упражнениях двигательный навык станет автоматическим. Со временем вы будете улучшать фигуру, фактически не прилагая усилий. Сергей подчеркивает: ПСВ дает возможность усилить физическую нагрузку, не меняя кардинально стиль жизни, не просит доп издержек средств и медли. В этом его принципиальное отличие от иных способов и его основное превосходство. Ежедневный комплекс упражнений рассчитан на то, что исполнять его вы будете в течение часовой передачи, разбитой 5-минутными маркетинговыми блоками, когда можнож отдохнуть. Этого медли полностью довольно, чтоб получить нужную физическую нагрузку и начать худеть. Кстати, начав заниматься благодаря чему комплексу, Сергей похудел на 12 кг и стал ощущать себя на 15 лет молодее. Упражнения первой половины месяца • Не отвлекаясь от просмотра, приподнимите одну ногу на 10–15 сантим. от дивана. Время от медли сгибайте и выпрямляйте ее. Когда она утомится, проделайте то же самое иной ногой. Упражнение тренирует мускулы ног и брюшного пресса. • Вытяните руки вдоль тела, приподнимая голову. Надавите руками на поверхность дивана и удерживайте напряжение, сколько сможете, до маркетинговой паузы. Упражнение усиливает мускулы рук и груди, брюшной пресс. • Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть тела. Удерживайте положение, пока сможете, позже расслабьтесь. После паузы сделайте упражнение опять. Упражнение усиливает мускулы брюшного пресса и интенсивно спаливает жир на животике. • Лежа на спине, согните ноги в коленях и, не отрывая ступней от поверхности, надавите ногами друг на друга. Удерживайте давление, пока сможете, передохните и сделайте упражнение опять. Упражнение тренирует мускулы внутренней поверхности бедер. Упражнения для 2-ой половины месяца • Согните ноги. Приподнимите ступни на 3–4 сантим. над поверхностью дивана и удерживайте, пока сможете. Чуть-чуть передохните и продолжайте исполнять их. Упражнение тренирует мускулы ног и животика. • Лежа на спине, берите в одну руку двухлитровую пластиковую бутылку, заполненную водой, вытяните руку вдоль тела и отведите в сторону, приподняв бутылку на 15–20 сантим Удерживайте такое положение, пока мускулы не утомятся. Затем, вертя кистью, поверните бутылку на 90 градусов. Почувствовав усталость, поверните кисть руки с бутылкой еще на 90 градусов. Когда мускулы утомятся опять, выполните упражнение иной рукою. Время от медли бутылку можнож опускать, но пытайтесь делать это не очень нередко. Упражнение тренирует мускулы груди и внутренней поверхности рук. • Вытяните руки вдоль тела и приподнимите обе ноги на 5–7 сантим. вверх. Для понижения перегрузки можнож время от медли сгибать ноги в коленях, но они обязаны оставаться приподнятыми. Для заслуги наибольшей перегрузки положите руки под голову. Упражнение тренирует мускулы брюшного пресса и ног. • Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса и наклоните его на право. Удерживайте положение, пока не устанете, слегка передохните и повторите, нагибая корпус на лево. Это упражнение усиливает прямые и косые мускулы животика. Совет 1 Каждое упражнение исполняйте в интервале от одной до иной маркетинговой паузы. В процессе исполнения упражнения можнож делать маленькие паузы, чтоб передохнуть. Старайтесь, чтоб они были как можнож кратче, тогда тренировка будет наиболее действенной. Совет 2 Чтобы глядеть телек было удобнее, сможете подсунуть под голову маленькую подушечку. Совет 3 В последующем месяце интенсивность нагрузок можнож понизить, потому что мускулы теснее пришли в тонус и начали активно спаливать жир. Чтобы худеть и удерживать вес, вам необходимо лишь поддерживать их в тонусе. Источник: «Худеем правильно»