Методы быстрой релаксации - «Все для мамы»

Как маме успокоиться в короткие сроки. Посуда не домыта, муж не накормлен, выспаться не удалось, а малыш прыгает возле твоей юбки и канючит… Что нужно сделать, чтобы успокоиться и не раскричаться? Было бы желание Во-первых, нужно захотеть успокоиться. В самом раздражении есть некий опьяняющий компонент: покричишь, поругаешься – и вроде стало легче. Но поскольку кричать на ребенка – не лучший вариант, даем себе команду расслабиться. От противного Очень действенный способ – расслабить мышцы тела. Но для этого сначала нужно их как следует напрячь, почувствовать. Сожмите кулаки, стисните зубы – а потом резко расслабьтесь. Дышите глубже, вы взволнованы Встаньте прямо, закройте глаза, руки расслабьте и опустите вдоль туловища. Медленно вдыхайте через нос. Вдохнув, втяните нижнюю часть живота. Ненадолго задержите дыхание и так же медленно выдыхайте, постепенно расслабляя живот. Такое дыхание быстро насыщает кровь кислородом, очищает клетки от токсинов и помогает расслабиться. Дышим на раз-два Попробуйте дышать со счетом. Например: вдох – медленно считаете до четырех, выдох – так же медленно считаете до шести. Сконцентрируйтесь на счете. Горячая точка Большим и указательным пальцем нащупайте углубление в центре грудной клетки и методично, пульсирующими движениями на него надавливайте. Через минуту вы станете гораздо спокойнее. Кто у нас хороший, кто у нас пригожий Крепко-накрепко обхватите себя руками и слегка покачайтесь из стороны в сторону. Это очень здорово успокаивает. Правда, возможен побочный эффект – вам захочется поспать… В темно-синем лесу, где трепещут осины… Попытайтесь представить, что вы находитесь в каком-нибудь исключительно приятном месте. Например, в нагретом солнцем сосновом лесу. Или на берегу ласкового моря. Там, где ничто не способно вывести вас из себя. Я самая обаятельная и привлекательная Аутотренинг – великая вещь. Сконцентрируйтесь на какой-нибудь одной мудрой фразе («Я абсолютно спокойна», «Я хорошая мама», «Это просто детская шалость») и повторяйте ее про себя. Скоро вы заметите, что успокоились не только вы, но и ребенок.