Идеальный рацион для ребенка-спортсмена

Как верно кормиться ребенку, который занимается спортом?Вопрос чрезвычайно суровый, ведь от этого зависят не совершенно лишь спортивные результаты, но и здоровье. Совсем не так давно на всю Россию прогремела история юной фигуристки Юли Антиповой, заболевшей анорексией. Родители спортсменки обвиняли во всем тренера, очень нажимавшего на девченку. Тренер в ответ заявлял, что смотреть за кормлением малыша – не его задачка, а родительская. К счастью, все закончилось благоприятно: семье Антиповых посодействовали отыскать средства на исцеление в Израиле, и Юля, прибывшая в больницу чуток живым скелетом с весом около 25 кг, совершенно не так давно выписалась с образцовой фигурой, пообещав возвратиться в великий спорт. История Юли показала, как главно для молодых спортсменов правильное кормление. Ведь от того, что попадает в тарелку малыша, зависят не совершенно лишь его спортивные результаты и нынешнее здоровье, но часто и вся последующая жизнь. Пищевые повадки и базы размена веществ закладываются в детстве, и ежели сломать эту хрупкую систему, выстроить ее поновой будет чрезвычайно трудно. Усиленное питание Сколько калорий будет нужно вашему чаду, зависит от вида спорта, которым он занимается. Но даже ежели это фигурное катание либо гимнастика, не дозволяющие излишнего веса, это не означает, что ребенку хватит такого же, что и неспортивным ровесникам. Энергозатраты в ходе занятий громадны, размен веществ ускорен, организм малыша постоянно растет. Чтобы спорт не стал предпосылкой замедления этого роста и развития, необходимо кормиться усиленно, но не за счет количества, а свойства еды. Большие порции – злобно для всех, а для малюсеньких спортсменов – необыкновенно. Специалисты рекомендуют разделять дневной рацион ребенка-спортсмена не на 4 приема еды, как традиционно, а на 5–6, чтоб сами порции при всем этом были маленькими. Это не так трудно, как может показаться: йогурт, банан, яблоко, батончик из злаков, отварное яичко либо бутерброд с мясом можнож съесть даже по дороге из школы на тренировку, а по собственной ценности таковой набор равен настоящему приему еды. В день мальчикам-спортсменам в возрасте 6–12 лет требуется 1800–2400 ккал, девченкам немножко меньше – 1600-2200 ккал. Углеводы – источник энергии Мышцам чрезвычайно нужна энергия, необыкновенно ежели это – мускулы спортсмена. Основной источник энергии – углеводы. В этом, кстати, содержится одно из главных различий диеты взрослых и малюсеньких спортсменов. Первые ограничивают углеводы, боясь комплекта веса. У деток процессы размена углеводов протекают активнее, и без их никак не обойтись. Ребенок-спортсмен обязан получать различные виды углеводов: и обыкновенные, которые живо преобразуются в нужный для мускул гликоген, и трудные, которые усваиваются медлительно и обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови. Малышу требуется хлеб, крупы, макароны, бобовые – трудные углеводы, также обыкновенные углеводы: лактоза(из молока и йогуртов), сахароза(из меда, варенья, шоколада, печенья в мудрых количествах), фруктоза(из новых и сушеных плодов). Перед тренировкой главно обеспечить малыша дозой углеводов, но плотно есть неприемлимо. Удачный вариант – смузи из плодов и молока либо йогурта. Белки – строительный материал Для малюсеньких спортсменов главно не совершенно лишь достаточное поступление, но и соотношение животного и растительного белка. Дошкольник обязан получать не наименее 70–80% животных белков от дневного количества белка в рационе, а в кормлении школьника животного белка обязано быть меньше – 60–65%. Важно и то, из каких аминокислот состоит поступающий в организм белок. Некоторые аминокислоты являются неподменными и в организме жителя нашей планеты не вырабатываются, потому обязаны в достатке поступать с едой. Для ребенка-спортсмена обязательны лизин, триптофан и аргинин – аминокислоты, которыми богаты белки мяса, рыбы, и чуток меньше – молока. Еще разов про витамины Спортивные перегрузки в сочетании с активным ростом могут спровоцировать недостаток витаминов. Поэтому кормление малыша обязано быть полноценным и богатым витаминами, а в период соревнований необходимы поливитаминные препараты, но их необходимо принимать, предварительно проконсультировавшись с педиатром и взыскательно соблюдая дозу. Избегаем обезвоживания В ходе занятий малыш интенсивно потеет и утрачивает много воды, которую необходимо восполнять. Вопрос в том, чем. О том, как вредоносна сладостная газ-вода, знает каждый, а вот сладостные семейные смузи, свежевыжатые соки, питьевые йогурты, отвары сухофруктов – все это не совершенно лишь нужная организму жидкость, но и источники углеводов. Полезны и травяные чаи, отвар шиповника, кефир, молоко, минеральная вода без газа. • дробное кормление: малюсенькие порции 5–6 разов в день; • меж приемами еды – не наиболее 5 часов; • горячие блюда – не наименее 3 разов в день; • обработка еды – малая: • пищевая ценность товаров обязана быть сохранена; • прием еды – за 1,5 часа до тренировки, а конкретно перед ней можнож опьянеть йогурт либо съесть банан; • опосля окончания тренировки можнож есть не ранее, чем через 20–30 минут; • калорийность рациона распределяем так: - завтрак(25–30%); - 2-ой завтрак(5–10%); - обед(35%); - полдник(5–10%); - ужин(25%); - 2-ой ужин(5%) Это главно!