Йога – это целостная система: она беспокоится как о физическом здоровье, так и о внутреннем состоянии, о превосходном самочувствии. Познакомьте кроху с новейшей практикой!Предлагаем вам упражнения, которые посодействуют вашему ребенку – укрепят его кости, сделают мускулы эластичными и бодрствующими.
Йога как система занятий была разработана в Индии много тыщ годов назад. Йоги наблюдали за животными и изучали их движения, позы, то, как они дышат и расслабляются. Многие асаны(так величаются позы в йоге)носят наименования животных, к примеру, поза собаки, льва, тигра, кобры либо олицетворяют какие-либо естественные объекты, к примеру, поза дерева. Все детки обожают преобразовываться в животных, исполнять различные неизвестные для их движения.
Позы усиливают позвоночник, содействуют лучшей подвижности суставов, а от неких асан массируются внутренние органы, что как следствие улучшает их работу. Улучшается выправка, выпрямляется спина. Это необыкновенно актуально в идущем в ногу со временем мире, где детки в главном находятся в сидящем положении, с расслабленной спиной.
Ниже приведены асаны(упражнения), которые посодействуют вашему ребенку соприкоснуться с природой, укрепят его кости, сделают мускулы эластичными и бодрствующими.
1. Поза дерева
Нужно встать на правую ногу, поместить левую ступню сзади правой ноги, меж лодыжкой и бедром. Постепенно можнож поднять ступню до уровня верхней доли ноги. Ладони рук сложить совместно перед грудью. Медленно поднять руки вверх над головой, удерживая ладошки рук совместно. Развести руки в стороны, как ветки дерева. Локти не сгибать. После этого идет повторить упражнение на иной ноге.
Нужно сесть на коврике на пятки, колени поврозь. Опустить руки на пол, пальцы обращены к телу. Наклониться вперед, делая упор на руки. Откинуть голову назад, высунуть язык и звучно рычать, как лев. Повторить 2-6 разов.
Польза: содействует предотвращению болезней гортани и пазух носа.
3. Поза коровьей головы
Следует сесть на пол, согнув левую ногу так, чтоб ее наружная сторона дотрагивалась пола, а стопа оказалась снаружи от правого ноги. Потом согнуть правую ногу и положить ее на левую. Колено правой ноги обязано быть над коленом левой. Пятки ног дотрагиваются бедер. Поднять правую руку и потянуть ее вверх, как вероятно. Согнуть правый локоть и положите кисть руки на заднюю часть шейки. Согнуть левую руку за спиной так, чтоб кисть находилась на уровне талии. Если вероятно необходимо соединить пальцы рук. Голову и плечи продолжать держать прямо.
Польза: растягивает мускулы ног.
4. Поза лягушки
Встать на ступни на ширине бедер, делая упор на ступни, идет присесть и потянуться к полу. Сложить руки, как для мольбы(намасте)на уровне груди. Можно придавить ноги к плечевой доли рук, чтоб посильнее потянуть мускулы бедер. Подпрыгнуть как можнож выше, как лягушка и сказать ква.
Польза: поддерживает тонус органов брюшной полости и снимает различные болезненные чувства в спине.
5. Поза собаки
Нужно встать на четвереньки так, чтоб ладошки были размещены прямо под плечами, а бедро приняли вертикальное положение. Подогнуть пальцы ног, делая упор на ладошки, выпрямить ноги. При этом идет стараться тащить позвоночник. Выпрямить руки и ноги, потянить пятки к полу. Посмотреть назад меж ступней. Попросите малыша полаять как собачка. После долгой и глубочайшей растяжки возвращайтесь в начальное положение.
Польза: усиливает руки и ноги, ускоряет приток свежей крови к голове. Способствует исправлению искривлений позвоночника.
6. Поза кобры
Нужно лечь на животик. Положить ладошки на пол, около плеч, пальцы ориентированы вперед, локти прижаты к бокам. Оторвать подбородок от пола. Сдвинуть ноги совместно, сходственно хвосту кобры. Медленно поднять голову и грудь и прогнуть спину. Старайтесь не переносить вес всего тела на кисти рук, для того чтоб приподнять грудь как можнож выше.
Польза: усиливает позвоночник и делает его наиболее эластичным.
7. Поза тигра
Вставайте с малышом на четвереньки, как тигр. Опустите ладошки взыскательно в вертикальное положение, ноги также в вертикальном положении. Прогните спину вверх и наклоните голову к груди. Потяните позвоночник высоко вверх и подведите к груди правое колено. Попытайтесь коснуться колена головой. Потянитесь животиком к полу. Опираясь на ладошки, поднимите грудь и голову. Одновременно поднимите правую ногу вверх и назад. Колено обязано оставаться согнутым, пальцы ног ориентированы к голове.
Польза: увеличивает тонус позвоночника и упругость бедер.
В йоге постоянно дышат носом, основное, смотрите, чтоб ребенок не удерживал дыхание. Если ваш ребенок не может выполнить какую-либо позу, пропустите ее и перейдите к последующей. Главное, чтоб ребенок получал наслаждение от занятий, довольствовался, хохотал – это снимает напряжение и делает вашего малыша счастливее!
Йога – это целостная система: она беспокоится как о физическом здоровье, так и о внутреннем состоянии, о превосходном самочувствии. Познакомьте кроху с новейшей практикой!Предлагаем вам упражнения, которые посодействуют вашему ребенку – укрепят его кости, сделают мускулы эластичными и бодрствующими. Йога как система занятий была разработана в Индии много тыщ годов назад. Йоги наблюдали за животными и изучали их движения, позы, то, как они дышат и расслабляются. Многие асаны(так величаются позы в йоге)носят наименования животных, к примеру, поза собаки, льва, тигра, кобры либо олицетворяют какие-либо естественные объекты, к примеру, поза дерева. Все детки обожают преобразовываться в животных, исполнять различные неизвестные для их движения. Позы усиливают позвоночник, содействуют лучшей подвижности суставов, а от неких асан массируются внутренние органы, что как следствие улучшает их работу. Улучшается выправка, выпрямляется спина. Это необыкновенно актуально в идущем в ногу со временем мире, где детки в главном находятся в сидящем положении, с расслабленной спиной. Ниже приведены асаны(упражнения), которые посодействуют вашему ребенку соприкоснуться с природой, укрепят его кости, сделают мускулы эластичными и бодрствующими. 1. Поза дерева Нужно встать на правую ногу, поместить левую ступню сзади правой ноги, меж лодыжкой и бедром. Постепенно можнож поднять ступню до уровня верхней доли ноги. Ладони рук сложить совместно перед грудью. Медленно поднять руки вверх над головой, удерживая ладошки рук совместно. Развести руки в стороны, как ветки дерева. Локти не сгибать. После этого идет повторить упражнение на иной ноге. Польза: дозволит малышу выучится держать равновесие. 2. Поза льва Нужно сесть на коврике на пятки, колени поврозь. Опустить руки на пол, пальцы обращены к телу. Наклониться вперед, делая упор на руки. Откинуть голову назад, высунуть язык и звучно рычать, как лев. Повторить 2-6 разов. Польза: содействует предотвращению болезней гортани и пазух носа. 3. Поза коровьей головы Следует сесть на пол, согнув левую ногу так, чтоб ее наружная сторона дотрагивалась пола, а стопа оказалась снаружи от правого ноги. Потом согнуть правую ногу и положить ее на левую. Колено правой ноги обязано быть над коленом левой. Пятки ног дотрагиваются бедер. Поднять правую руку и потянуть ее вверх, как вероятно. Согнуть правый локоть и положите кисть руки на заднюю часть шейки. Согнуть левую руку за спиной так, чтоб кисть находилась на уровне талии. Если вероятно необходимо соединить пальцы рук. Голову и плечи продолжать держать прямо. Польза: растягивает мускулы ног. 4. Поза лягушки Встать на ступни на ширине бедер, делая упор на ступни, идет присесть и потянуться к полу. Сложить руки, как для мольбы(намасте)на уровне груди. Можно придавить ноги к плечевой доли рук, чтоб посильнее потянуть мускулы бедер. Подпрыгнуть как можнож выше, как лягушка и сказать ква. Польза: поддерживает тонус органов брюшной полости и снимает различные болезненные чувства в спине. 5. Поза собаки Нужно встать на четвереньки так, чтоб ладошки были размещены прямо под плечами, а бедро приняли вертикальное положение. Подогнуть пальцы ног, делая упор на ладошки, выпрямить ноги. При этом идет стараться тащить позвоночник. Выпрямить руки и ноги, потянить пятки к полу. Посмотреть назад меж ступней. Попросите малыша полаять как собачка. После долгой и глубочайшей растяжки возвращайтесь в начальное положение. Польза: усиливает руки и ноги, ускоряет приток свежей крови к голове. Способствует исправлению искривлений позвоночника. 6. Поза кобры Нужно лечь на животик. Положить ладошки на пол, около плеч, пальцы ориентированы вперед, локти прижаты к бокам. Оторвать подбородок от пола. Сдвинуть ноги совместно, сходственно хвосту кобры. Медленно поднять голову и грудь и прогнуть спину. Старайтесь не переносить вес всего тела на кисти рук, для того чтоб приподнять грудь как можнож выше. Польза: усиливает позвоночник и делает его наиболее эластичным. 7. Поза тигра Вставайте с малышом на четвереньки, как тигр. Опустите ладошки взыскательно в вертикальное положение, ноги также в вертикальном положении. Прогните спину вверх и наклоните голову к груди. Потяните позвоночник высоко вверх и подведите к груди правое колено. Попытайтесь коснуться колена головой. Потянитесь животиком к полу. Опираясь на ладошки, поднимите грудь и голову. Одновременно поднимите правую ногу вверх и назад. Колено обязано оставаться согнутым, пальцы ног ориентированы к голове. Польза: увеличивает тонус позвоночника и упругость бедер. В йоге постоянно дышат носом, основное, смотрите, чтоб ребенок не удерживал дыхание. Если ваш ребенок не может выполнить какую-либо позу, пропустите ее и перейдите к последующей. Главное, чтоб ребенок получал наслаждение от занятий, довольствовался, хохотал – это снимает напряжение и делает вашего малыша счастливее!
