Питание является главной сочиняющей жизнеобеспечения будущей мамы. Ведь оно поставляет кирпичики, которые будут участвовать в росте и развитии малыша. Как необходимо кормиться во время беременности?Каким продуктам идет отдавать ценность?Об этом и побеседуем сейчас.
![]()
Нет картофельным чипсам!Ученые установили, что одним из причин обычного течения и финала беременности является диета мамы, которой она придерживалась еще до зачатия. Доказан завышенный риск пришествия ранних родов у дам, которые еще до беременности ели, в главном, сухую готовую еду(картофельные чипсы, пирожные, печенье)и иные продукты с высочайшим содержанием жиров, углеводов и сахара. И, напротив, у тех, кто до зачатия нередко употребляет здоровую еду, включая постное мясо, рыбу, плоды, овощные культуры и целостное зерно, риск ранних родов значительно ниже. Так, будущая мать может внести собственный вклад в длительность и финал будущей беременности, изменив повадки в кормлении еще до зачатия. Продукты растительного происхождения и фолиевая кислотаЖизненно необходимо для малыша достаточное содержание в рационе беременной фолиевой кислоты(витамин В9), так она задействована в формировании сердитой трубки зародыша и плаценты, через которую плод получает все нужные для роста и развития вещества, в том числе кислород. Фолиевой кислотой богаты листья зеленоватых растений: шпината, лука, салата и иной огородной зелени. Среди иных ов можнож именовать: морковь, свеклу, бобовые, зеленоватые листовые овощные культуры, отруби, злаки(ячмень), гречневую и овсяную крупы, хлеб(пытка из целостного зерна), дрожжи, бобовые, бананы, орехи, апельсины, абрикосы, дыня, дрожжи, тыква, грибы, финики, корнеплоды. Также витамин В9 содержится в продуктах животного происхождения: говядине, печени, баранине, курице, свинине, молоке, яичном желтке, лососе, сыре, тунце. Все перечисленные продукты советую употреблять беременным.Потребность взрослого жителя нашей планеты в витамине В9 сочиняет четыресто мкг/сут, беременных и кормящих дам – 400-600 мкг; деток первого года жизни - 40-60 мкг. Из еды не многие фолаты всасываются в кишечном тракте. Кроме того, они малюсенько устойчивы при обыденных критериях приготовления еды. Поэтому дополнительно за 3-6 месяцев до зачатия и в протяжении всего срока беременности необходимо принимать препараты фолиевой кислоты в дозе 400-1000 мкг в день(можнож в составе поливитаминов). Морская рыба и омега-3О положительных результатах потребления морской рыбы во время беременности знаменито издавна. Сегодня установлено, что в морской рыбе(в ее жире)содержатся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты(ПНЖК). На нынешний день является доказанным фактом положительное воздействие приема омега-3 на состояние беременной и плода: улучшение кровоснабжения плаценты, повышение переносимости плодом родового акта, понижение риска развития гестоза и прерывания беременности. Как мы теснее произнесли, главным ом омега-3 является жирная рыба: сельдь, палтус, форель, лосось, тунец, треска и прочие. Рекомендую употреблять эти виды рыбы желая бы 2-3 раза в недельку по 100-200 г в день. Дополнительно всем беременным, начиная со второго триместра, временами(в течение 1-го месяца через 1-2 месяца)целенаправлено проводить курсы прима препаратов омега–3 ПНЖК. Поддержание уровня омега-3 на довольно высочайшем уровне прирастит длительность беременности на 4-6 дней и вес плода - на 100-200 г, также обеспечит профилактику акушерских и послеродовых осложнений.Токсикоз и режим кормления Беременность – особенное состояние, которое переживает дама опосля зарождения в ней новейшей жизни. Однако процессы адаптации организма к беременности могут быть нарушены. Это проявится особенной извращенной реакции организма дамы в виде тошноты, рвоты и величается токсикозом.Подобное состояние возникает только в первом триместре и просит особенного подхода в режиме и рационе кормления будущей мамы. Если вас волнует токсикоз, следуйте обычным советам.- Проснувшись днем, не подпрыгивайте сходу с кровати. Примите Церукал натощак. Полежите, насладитесь великолепным днем!Съешьте горсточку орехов либо пару печений, приготовленных с вечера на столик у кровати.- Принимайте еду маленькими дозами каждые 2-3 часа. - Частое жевание(соленые сухарики, орехи, сухофрукты, лимон)чрезвычайно подсобляет при тошноте. - Старайтесь есть больше водянистой либо полужидкой, но не горячей еды. - За 15 минут перед едой советую принять 1 пилюлю Хофитола. - После еды разрешите себе полежать 10-15 минут.- Следите за питьевым рационом. Пить идет не наименее 2 л воды, можнож с лимоном. - Принимайте еду раздельно от напитков. В питьевом рационе непременно обязана быть щелочная минеральная вода. - Всегда держите бутылочку воды в собственной сумочке.- При токсикозе советую принимать витамин Е четыресто мг в день.- И, окончательно, не запамятовывайте про положительный настрой!Прибавка в весе: норма и отклоненияВ период беременности у дамы увеличивается вес. Это обусловлено несколькими причинами: ростом плода, увеличением матки, плаценты, также размера околоплодных вод и общего размера крови. При наличии 1-го плода общий прирост веса за весь период беременности не обязан превосходить 10-12 кг. При нормально протекающей беременности во 2-ой ее половине прибавка обязана сочинять приблизительно 50 г в день(300-350 г в недельку). Если каждодневная прибавка приметно больше, это быть может соединено с наличием тайных отеков из-за начинающегося гестоза.Это болезнь развивается, начиная с 22-24 недельки. Самым отличительным признаком является появление отеков, за что его ранее именовали «водянкой беременных». При прогрессировании гестоза отмечается повышение артериального давления наиболее 140/90 мм.рт.ст., возникает белок в моче наиболее 0,3 г/л в день(преэклампсия). При неимении подходящего исцеления преэклампсия может перейти в наиболее томную форму – эклампсию, жизненно страшную для мамы и малыша.Поэтому необходимо нередко взвешиваться предположительно в одно и то же время на одних и тех же весах, вести запись о динамике измерений веса. При патологическом увеличении веса(наиболее 300-350 г в недельку)незамедлительно обратиться к доктору.Прибавка в весе при многоплодииПри многоплодии общественная прибавка массы тела за всю беременность обязана сочинять около 18–20 кг. При этом необыкновенно главно увеличение массы тела в первой половине беременности(не наименее 10 кг)для обеспечения физиологического роста плодов. В неприятном случае неминуемы отягощения – гипотрофия и задержка развития плода. Рекомендуемая прибавка массы при двойне зависит от начального(до беременности)индекса массы тела(ИМТ)- дела массы тела к росту, возведенному в квадрат:- при ИМТ29 к 20 недельке – 7-9 кг; к 29 – 10-14 кг; к 36-38 – 13-17 кг;Поэтому каждой беременной с многоплодием необходимо полноценно и разумно кормиться, употребляя не наименее 3500 ккал в день, чтоб покрывать растущие потребности организма в питательных веществах, нужных для обычного роста всех детей.Восполняем недостаток железаВо время беременности у дамы резко вырастает потребность в железе. Поэтому в рационе кормления непременно обязаны находиться продукты, включающие железо и белки животного происхождения: мясо, печень, рыба, молочные и кисломолочные продукты, гречневая каша, сырые овощные культуры(морковь, яблоки, капуста)и плоды. Если восполнить недостаток железа у беременной при поддержки специальной диеты не удается, идет использовать железосодержащие препараты. Они высокоэффективны, безопасны, комфортны в применении и превосходно переносятся.Будьте счастливы и здоровы!Всегда с вами,Ольга ПанковаШкола дамского здоровья Ольги ПанковойФорум "Беременность"
Нет картофельным чипсам!Ученые установили, что одним из причин обычного течения и финала беременности является диета мамы, которой она придерживалась еще до зачатия. Доказан завышенный риск пришествия ранних родов у дам, которые еще до беременности ели, в главном, сухую готовую еду(картофельные чипсы, пирожные, печенье)и иные продукты с высочайшим содержанием жиров, углеводов и сахара. И, напротив, у тех, кто до зачатия нередко употребляет здоровую еду, включая постное мясо, рыбу, плоды, овощные культуры и целостное зерно, риск ранних родов значительно ниже. Так, будущая мать может внести собственный вклад в длительность и финал будущей беременности, изменив повадки в кормлении еще до зачатия. Продукты растительного происхождения и фолиевая кислотаЖизненно необходимо для малыша достаточное содержание в рационе беременной фолиевой кислоты(витамин В9), так она задействована в формировании сердитой трубки зародыша и плаценты, через которую плод получает все нужные для роста и развития вещества, в том числе кислород. Фолиевой кислотой богаты листья зеленоватых растений: шпината, лука, салата и иной огородной зелени. Среди иных ов можнож именовать: морковь, свеклу, бобовые, зеленоватые листовые овощные культуры, отруби, злаки(ячмень), гречневую и овсяную крупы, хлеб(пытка из целостного зерна), дрожжи, бобовые, бананы, орехи, апельсины, абрикосы, дыня, дрожжи, тыква, грибы, финики, корнеплоды. Также витамин В9 содержится в продуктах животного происхождения: говядине, печени, баранине, курице, свинине, молоке, яичном желтке, лососе, сыре, тунце. Все перечисленные продукты советую употреблять беременным.Потребность взрослого жителя нашей планеты в витамине В9 сочиняет четыресто мкг/сут, беременных и кормящих дам – 400-600 мкг; деток первого года жизни - 40-60 мкг. Из еды не многие фолаты всасываются в кишечном тракте. Кроме того, они малюсенько устойчивы при обыденных критериях приготовления еды. Поэтому дополнительно за 3-6 месяцев до зачатия и в протяжении всего срока беременности необходимо принимать препараты фолиевой кислоты в дозе 400-1000 мкг в день(можнож в составе поливитаминов). Морская рыба и омега-3О положительных результатах потребления морской рыбы во время беременности знаменито издавна. Сегодня установлено, что в морской рыбе(в ее жире)содержатся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты(ПНЖК). На нынешний день является доказанным фактом положительное воздействие приема омега-3 на состояние беременной и плода: улучшение кровоснабжения плаценты, повышение переносимости плодом родового акта, понижение риска развития гестоза и прерывания беременности. Как мы теснее произнесли, главным ом омега-3 является жирная рыба: сельдь, палтус, форель, лосось, тунец, треска и прочие. Рекомендую употреблять эти виды рыбы желая бы 2-3 раза в недельку по 100-200 г в день. Дополнительно всем беременным, начиная со второго триместра, временами(в течение 1-го месяца через 1-2 месяца)целенаправлено проводить курсы прима препаратов омега–3 ПНЖК. Поддержание уровня омега-3 на довольно высочайшем уровне прирастит длительность беременности на 4-6 дней и вес плода - на 100-200 г, также обеспечит профилактику акушерских и послеродовых осложнений.Токсикоз и режим кормления Беременность – особенное состояние, которое переживает дама опосля зарождения в ней новейшей жизни. Однако процессы адаптации организма к беременности могут быть нарушены. Это проявится особенной извращенной реакции организма дамы в виде тошноты, рвоты и величается токсикозом.Подобное состояние возникает только в первом триместре и просит особенного подхода в режиме и рационе кормления будущей мамы. Если вас волнует токсикоз, следуйте обычным советам.- Проснувшись днем, не подпрыгивайте сходу с кровати. Примите Церукал натощак. Полежите, насладитесь великолепным днем!Съешьте горсточку орехов либо пару печений, приготовленных с вечера на столик у кровати.- Принимайте еду маленькими дозами каждые 2-3 часа. - Частое жевание(соленые сухарики, орехи, сухофрукты, лимон)чрезвычайно подсобляет при тошноте. - Старайтесь есть больше водянистой либо полужидкой, но не горячей еды. - За 15 минут перед едой советую принять 1 пилюлю Хофитола. - После еды разрешите себе полежать 10-15 минут.- Следите за питьевым рационом. Пить идет не наименее 2 л воды, можнож с лимоном. - Принимайте еду раздельно от напитков. В питьевом рационе непременно обязана быть щелочная минеральная вода. - Всегда держите бутылочку воды в собственной сумочке.- При токсикозе советую принимать витамин Е четыресто мг в день.- И, окончательно, не запамятовывайте про положительный настрой!Прибавка в весе: норма и отклоненияВ период беременности у дамы увеличивается вес. Это обусловлено несколькими причинами: ростом плода, увеличением матки, плаценты, также размера околоплодных вод и общего размера крови. При наличии 1-го плода общий прирост веса за весь период беременности не обязан превосходить 10-12 кг. При нормально протекающей беременности во 2-ой ее половине прибавка обязана сочинять приблизительно 50 г в день(300-350 г в недельку). Если каждодневная прибавка приметно больше, это быть может соединено с наличием тайных отеков из-за начинающегося гестоза.Это болезнь развивается, начиная с 22-24 недельки. Самым отличительным признаком является появление отеков, за что его ранее именовали «водянкой беременных». При прогрессировании гестоза отмечается повышение артериального давления наиболее 140/90 мм.рт.ст., возникает белок в моче наиболее 0,3 г/л в день(преэклампсия). При неимении подходящего исцеления преэклампсия может перейти в наиболее томную форму – эклампсию, жизненно страшную для мамы и малыша.Поэтому необходимо нередко взвешиваться предположительно в одно и то же время на одних и тех же весах, вести запись о динамике измерений веса. При патологическом увеличении веса(наиболее 300-350 г в недельку)незамедлительно обратиться к доктору.Прибавка в весе при многоплодииПри многоплодии общественная прибавка массы тела за всю беременность обязана сочинять около 18–20 кг. При этом необыкновенно главно увеличение массы тела в первой половине беременности(не наименее 10 кг)для обеспечения физиологического роста плодов. В неприятном случае неминуемы отягощения – гипотрофия и задержка развития плода. Рекомендуемая прибавка массы при двойне зависит от начального(до беременности)индекса массы тела(ИМТ)- дела массы тела к росту, возведенному в квадрат:- при ИМТ29 к 20 недельке – 7-9 кг; к 29 – 10-14 кг; к 36-38 – 13-17 кг;Поэтому каждой беременной с многоплодием необходимо полноценно и разумно кормиться, употребляя не наименее 3500 ккал в день, чтоб покрывать растущие потребности организма в питательных веществах, нужных для обычного роста всех детей.Восполняем недостаток железаВо время беременности у дамы резко вырастает потребность в железе. Поэтому в рационе кормления непременно обязаны находиться продукты, включающие железо и белки животного происхождения: мясо, печень, рыба, молочные и кисломолочные продукты, гречневая каша, сырые овощные культуры(морковь, яблоки, капуста)и плоды. Если восполнить недостаток железа у беременной при поддержки специальной диеты не удается, идет использовать железосодержащие препараты. Они высокоэффективны, безопасны, комфортны в применении и превосходно переносятся.Будьте счастливы и здоровы!Всегда с вами,Ольга ПанковаШкола дамского здоровья Ольги ПанковойФорум "Беременность"