Среди семейных морок маме с малюсеньким ребенком тяжело отыскать время для спорта и здорового кормления. Опытные матери делятся простыми советами на каждый день, как поддерживать красу и здоровье.
Семейное расписание традиционно забито под завязку. Не дивно, что почти всем мамам приходится дословно драться с семейными(и с собой!) за время для физических упражнений и правильного кормления. Предлагаем реалистичные и просто воплощаемые в жизнь советы от опытнейших мам, как каждодневно поддерживать свое здоровье и красу без отрыва от семьи.
1. Запишите свое расписание занятий.
Создавайте собственный собственный план физических упражнений на недельку. Так вы можете делать упражнения там же, где делаете семейные дела либо занимаетесь с ребенком. Повесьте план на видное место и обещайте себе, что будете его придерживаться!
2. Занимайтесь спортом совместно с детками.
Если вы все одинаково принуждены заниматься при детях, то привлекайте их к занятиям!Купите коляску-джоггер, с которой можнож заниматься бегом, либо прицеп для велика. Играйте с детками в футбол и баскетбол. Даже выйти во двор и поиграть с ребенком в классики - это лучше, чем посиживать и ничего не делать. Когда бежишь, смеешься и прыгаешь с детками, даже не задумываешься о том, что это хороший фитнес.
3. Готовьте здоровую еду вперед.
В выходные выищите время на то, чтоб приготовить здоровую еду на всю рабочую недельку. Когда верная пища будет под рукою, это убережет от сладостных, жирных и калорийных соблазнов.
4. Пейте больше воды.
Вы о этом теснее много разов слышали, но все одинаково: пейте как можнож больше!Вода дает энергию. Берите с собой бутылку с водой, даже ежели вы сидите на полу и подсобляете ребенку строить домик из кубиков… либо идете на рабочее собрание.
5. Устраивайте мини-тренировки.
Делите свои тренировки на сегменты, ежели у вас нет способности предназначить физкультуре полный час либо полчаса. Две либо три мини-тренировки в течение дня - это полностью реально и никак не наименее действенно!
6. Ешьте меньше сахара.
Отказ от рафинированных сахаров - это самый главный шаг к улучшению собственного кормления и здоровья. По последней мере, значительно уменьшите их количество!
7. Творческий подход и изобретательность.
Бегать можнож где угодно, даже вокруг песочницы, где играют ваши детки. Семейные дела нарушили ваши планы, и позаниматься спортом не получится?Зато можнож пойти гулять всей семьей, - тренировки не постоянно обязаны быть образцовыми!
8. Не доедайте за ребенком.
Вы - не мусорное ведро для всей пищи, которую не доел ваш кроха. Кормите свое тело тем, в чем оно нуждается и что принесет ему выгоду, но не остатками и объедками!
9. Планируйте еду.
Пусть пища вашей семьи будет обычный, но здоровой. Готовьте блюда из меньшего числа ингредиентов, какое лишь вероятно. Делайте перечень блюд и покупок на недельку, пишите меню ближайших обедов и ужинов на пластмассовой дощечке в столовой. Если меню составлено наперед и все продукты для нормированных блюд куплены, то меньше опасность, что, проголодавшись, вы наброситесь на сладости, бутерброды либо замороженную пиццу.
10. Если есть выбор, идти пешком либо ехать на машине, - идите!
Даже с 2-мя либо 3-мя малюсенькими детками можнож ходить пешком, используя двойную коляску, либо коляску и слинг, либо коляску для младшего и велик для старшего.
11. Делайте покупки разумно.
Наполните кухню бодрствующими перекусами. Нет ничего проще, чем набивать желудок чем попало, ежели у нас дома много этого вредного и калорийного, соленого и сладостного "чего попало". Но ежели под руку постоянно попадаются яблоки, бананы, сладостный перец, миндаль, хлеб из целостного зерна, - то проще подкармливать себя и деток здоровой едой.
12. Перенесите свои тренировки на раннее утро.
Сделайте полноценную зарядку пораньше, пока миллион задач из перечня неотложных дел не завладеют вас с головой не смещен ваши ценности!
13. Поменьше глядите телек.
Просто не утрачивайте на это время. Сразу увидите, что успеваете в два раза больше.
14. Устраивайте фитнес-встречи с подругами