Лето – подходящее время, чтоб привести себя в форму. Один из способов живо похудеть – сесть на монодиету. Наша статья о положительных и отрицательных последствиях такового решения, также о самых знаменитых диетах 1-го продукта.
Лето – подходящее время, чтоб привести себя в форму. Яркое теплое солнышко питает нас будто батарейка, а изобилие новых овощей и плодов питает витаминами и полезной клетчаткой. Но ежели за зиму вы накопили больше, чем хотелось бы, придется попытаться, чтоб возвращать ветхие объемы. Один из способов живо похудеть – сесть на монодиету. Чем это полезно и чем вредоносно, мы поведаем в данной статье.
Противопоказания
Сразу отметим, что на монодиету нельзя садиться несовершеннолетним, беременным и кормящим мамам. Не подходит монодиета людям с хоть какими нарушениями работы жедудочно-кишечного тракта, анемией и авитаминозом. Монодиета противопоказана при заболеваниях желчных путей, печени, почек, при язвенной хвори желудка и двенадцатиперстной кишки, при сладком диабете, нарушениях кровообращения.
Перед переходом на диетическое кормление непременно необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Необходимо также убедиться в том, что у вас нет персональной непереносимости того продукта, который будет основой рациона.
Чем так привлекательны монодиеты?
Самое притягательное в монодиете – прыткий итог и возможность есть любимый продукт, практически не ограничивая себя. Набрать много калорий, употребляя гречку, рис, яблоки либо кефир практически невероятно, ведь даже 2 литра кефира – это всего только половина дневной нормы калорий.
Как сделать всякую диету эффективнее
Смысл диеты, сопровождаемой физическими упражнениями – израсходовать больше энергии, чем вы получили с едой, храня высшую скорость размена веществ. Эффект «голода» теснее через недельку приведет вас к ухудшению самочувствия и понижению эффективности диеты. Суммарная калорийность еды на монодиете не обязана привышать 1200-1500 ккал, чтоб дневной расход энергии превосходил ее потребление. Взрослая дама в день расходует около 2500 тыщ ккал, мужчина – 3000 ккал. Чтобы размен веществ не замедлялся, ешьте нередко(до 10-12 разов в день), но помалу. Во время диеты не ограничивайте себя в употреблении минеральной воды.
Лучший метод извлечь максимальную выгоду из монодиеты – не затягивать ее и соединять ее с умеренными обыкновенными физическими перегрузками и массажем. Кроме того, окончание диеты не значит переход к ветхому виду жизни. Иначе итог живо и бесследно исчезнет.
Негативные последствия монодиет
Монодиета – суровое испытание для организма. Это собственного рода экстремально затянувшиеся разгрузочные дни. Монодиета не может продолжаться наиболее 3 дней, рекомендуют лекари, но практически все придерживаются такового взыскательного режима по 2 недельки и длиннее. В это время в организм поступает несбалансированная, малокалорийная, одинаковая еда. Организм испытывает нехватку отдельных веществ, мучаются отдельные системы организма. После окончания диеты нехватка белков, жиров либо углеводов оборачивается сверхактивным скоплением жира. При этом у каждого продукта свои недочеты. Кефир нарушает здоровую перистальтику кишечного тракта. Яблоки вызывают нарушения в эндокринной и сердитой системе. Арбузы влияют на всасываемость неких веществ, нарушают процессы обновления клеток. Рисовая монодиета может вызвать авитаминоз, недочет калия, образование камешков в желчном пузыре, понизить уровень гемоглобина. Творог в великом количестве нарушает магниево-кальциевый размен. Сырые овощные культуры истощают печень и поджелудочную железу.
Повторно садиться на всякую монодиету можнож не ранее, чем через 10 дней. Если на диете вы ощутили себя плохо, откажитесь от экспериментов над организмом.
Самые знаменитые монодиеты
1. Кефирная диета
Калорийность кефира(1%)– 38 ккал на сто граммов.
1,5-2 литра несладкого обезжиренного кефира без сахара разделяют на 5-10 приемов в день.
Результат: похудение на 3-5 кг(зависит от начальных характеристик). Чем больше вес, тем посильнее эффект.
2. Яблочная и яблочно-кефирная монодиеты
Калорийность зеленоватых яблок приблизительно 37 ккал на сто граммов.
1-1,5 килограмма зеленоватых яблок делятся на 6-12 порций и съедаются в течение 1-го дня. Пить можнож нежирный кефир либо негазированную минеральную воду(по 1,5 литра).
Результат: похудение на 3-4 кг.
3. Арбузная монодиета
Калорийность арбуза: 39 ккал на сто граммов.
2-3 кг арбуза кушают в течение всего дня, запивая нужным количеством воды.
Результат: похудение до 4 кг.
4. Гречневая диета
Калорийность вареной гречки: 103 ккал на сто граммов.
Гречневую крупу заваривают кипящей водой с вечера(на 1 стакан крупы требуется 2 стакана крутого кипяточка)без приправ, масла и соли.
Едят нередко и помалу(до 12 разов в день). Последняя порция гречки обязана быть съедена за 5 часов до сна. Гречку запивают минеральной водой либо малокалорийным кефиром.
Результат: похудение до 2-4 кг.
5. Овсяная диета
Калорийность овсяной каши на воде: 88 ккал на сто граммов.
На завтрак, обед и ужин кушают овсяную кашу без соли и сахара, приготовленную на воде. Между приемами еды пьют воду и едят немножко плодов.
Результат: похудение до 2-5 кг.
6. Рисовая монодиета
Калорийность вареного риса: 116 ккал на сто граммов.
Небольшое количество неочищенного риса варят и употребляют нередко, но в не большом количестве в течение дня. Раздельно с рисом можнож есть немножко овощей.
Результат: похудение до 3 кг.
Последний прием еды при рисовой диете обязан быть не позже 17-18 часов. Воду при овсяной и рисовой диете лучше пить через 1-1,5 часа опосля приема еды, чтоб работали полезные характеристики продукта.
Выход из монодиеты
После окончания монодиеты чрезвычайно главно придерживаться правильной схемы кормления. Это низкокалорийное, но сбалансированное меню. Например:
- Завтрак: 2 яичка, огурец и помидор, бутерброд из темного либо зернового хлеба с сыром, несладкий чай.
- Второй завтрак: обезжиенный творог(150 гр), 1 фрукт либо немножко джема.
- Обед: овощное рагу(200 гр), вареная куриная грудка, несладкий чай.
- Полдник: 1 фрукт(яблоко, груша).
- Ужин: овощной салат, вареная рыба(150-200 гр), несладкий чай.
Между приемами еды необходимо пить минеральную воду в достаточном количестве.