Как поставить удар

Обычная ситуация: вы с женщиной возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не пламенеют фонари, и вдруг из-за наиблежайшего грейферного погрузчика возникают трое. Чтобы застигнуть хулиганов врасплох и отобрать у их телефоны, сигареты и иные маленькие вещи, хорошо было бы иметь малые навыки самообороны. Хотя бы уметь верно колотить. Текст: Александр Каныгин Иллюстрации: Сергей Радионов Как этому выучиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в 1-й средней(версия IBF, 2005–2006)весовой категории, носителя 7 чемпионских поясов и учителя школы «Академия бокса». И он поведал! «Конечно, — начинает Роман, — чтоб тренировки были удачными, нужно заниматься под присмотром профессионала. Но базы можнож заложить и самому. Прежде всего идет держать в голове о том, что удар рукою, как это ни феноминально, начинается с ног». С их поддержкою боксер «закручивает» тело так, чтоб в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так: Встань в стойку. Левая нога чуток впереди, правая — за ней, чуток отставлена в сторону для стойкости и вроде бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К придумываемому сопернику ты стоишь не взыскательно боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку. Расслабься и представь, что обязан выбросить руку вперед не совсем лишь мышечной силой, но и сильным движением корпуса. Сделать это будет легче, ежели представишь веревку с багажом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед. Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и извещает движение бедру, позже прессу и плечевому поясу. Только в окончательной фазе движения, когда корпус теснее разворачивается и готов выбросить руку, обязаны сработать мускулы. Даже во время удара не запамятовай о охране. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему защищает подбородок. Вместо того чтоб напевать в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже парт­неры для спарринга. Стальной кулак В боксе не необходимы скрытые удары ребром ладошки, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что сначала обязаны дотрагиваться цели костяшки указательного и безымянного пальцев. Упражнения для развития силы удара Одних познаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего 3-х упражнений! 01 Отжимания тесным хватом Встань на кулаки. Вес обязан приходиться на две 1-ые костяшки — конкретно ними наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таковым образом будут расставлены не необыкновенно обширно. Сделай отжимание — напрягаться обязаны сначала трицепсы. Повтори упражнение по 20 разов в 3 подходах. 02 Приседания с прыжком Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по краям. Присядь до уровня, когда колени будут на этом же уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при всем этом руки. Для утяжеления можнож брать гантели, мяч с песком, некрупного малыша. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подходах. 03 Скручивания Да, самые обыденные упражнения для пресса. Делать их можнож на скамье либо на полу. Для высококачественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса. Главные оплошности, которые совершает начинающий боксер Ставит ноги на одну линию. Это мешает стойкости. Нет каких-либо особенных верховодил, сообразно которым ты обязан стоять. Делай так, чтоб было комфортно колотить в движении. Переносит центр масс на переднюю ногу. Это можнож оправдать лишь тем, что боксер низкого роста и таковым образом пробует достать до соперника. В других вариантах центр масс обязан приходиться на заднюю ногу либо меж ног. Опускает руку, вольную в данный момент от удара. А ведь она обязана его оберегать! Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за мощного напряжения. Но обязано быть ровно напротив: колени выпрямляются, прибавляя импульс.