Отмена личного рабства. 12 шагов по преодолению зависимостей от чего угодно

Эта статья о том, как проверить, нет ли у тебя зависимости, а когда ­выяснится, что есть, — избавиться от нее. Не ожидай никаких «простых шагов» — война за независимость будет эпичной, затянутой и взыскательно научной.

Текст: Алексей Караулов

Еще на заре собственного существования население земли открыло, сварило и сжевало вещества, которые делают жизнь наиболее ясной и приближают к всевышним. Многие тыщи лет дела с этими веществами не были омрачены всякими забавными глупостями типа «умеренности» и «противопоказаний». В старой Месопотамии брага числилась наименее вредной для здоровья, чем вода(что не так неразумно, беря во внимание, из каких луж там пили). А в Египте опиаты давали даже грудничкам — чтоб не плакали и лучше дремали. Да что там, вероятно, цивилизация вообщем по­явилась благодаря зависимостям!Есть догадка, что у старых не было нужды развивать земледелие ради еды — она и так росла вокруг в изобилии. А вот завести грядочку с маком либо кокой(ради обезболивания, честно-честно), высадить ближе к дому дерево с необыкновенно «бродячими» яблоками… Нет-нет, спирт нам нужен, чтоб воду обеззараживать!Много пьем?А как не пить, когда Хаммурапи лютует, а наша сборная по тлачтли вновь проиграла. Так все и началось.

Первые боязливые призывы к трезвости раздались лишь в Средневековье. Причем они не имели никакого дела к осознанию ущерба. Скорее это была попытка передела сфер воздействия. Когда одни монашеские ордена и коммуны подмяли под себя виноделие и пивоварение, иные попробовали насолить им, объявив алкоголь ядом. Идея трезвости живо была объявлена еретической.

Как и бревно в глазу, зависимость было проще рассмотреть у близкого собственного, но не у себя. Есть свидетельства, что викинги не давали грибов и алкоголя собакам, зная, что это лишает их воли и разума, — но безмятежно употребляли все это сами. А в Америке, к примеру, 1-ые «Круги трезвости» возникли во 2-ой половине XVIII века — для групповой терапии спивающихся краснокожих. Забавно, что сами создатели «Кругов» при всем этом вовсю баловались морфием, который вошел в моду опосля Войны за независимость.
Вообще, будучи от природы ­менее устойчивыми к спирту, малые народы ранее иных думали о том, как побороть зависимость. Например, в Азии XIX века был разработан таковой метод борьбы с алкоголизмом. Пьянчуге предлагалось заглотить его любимый напиток, но — с кровью крота, воробьиным пометом и новорожденными угрями. Закономерный сеанс феерической рвоты время от времени еще и проходил в комнате, завешанной зеркалами: осмотрев процесс в деталях, алкоголик проникался пожизненным омерзением к спиртному. Метод, кстати, работал. Жаль, что заместо него мы импортировали из Азии иглоукалывание.

В начале XX века от зависимостей пробовали вакцинировать — кровью спившихся и «сторчавшихся» лошадей — увы, неудачно. Кроме того, проводились опыты по исцелению ядами, солями золота и даже… наиболее томными наркотиками. Увы, пробы выработать «антитела» к зависимостям приводили, обычно, просто к погибели.

Тогда же ученым в 1-ый разов пришла в голову догадка о нехороший наследственности зависимых жителей нашей планеты. Должного генетического обоснования мысль не получила, что не воспрепядствовало ряду государств принять поспешные законы. 15 штатов США к 1922 году, к примеру, ввели принудительную стерилизацию для жителей нашей планеты с диагнозом «зависимость». Правда, на горизонте теснее маячила Великая депрессия, и всем достаточно быстро стало не до того. Но курс на генетические и неврологические исследования был взят — и к концу XX века зависимости получили подабающий статус.

Зависимость сегодня

В XXI веке психологи не совершенно лишь открыли целый букет новейших зависимостей(к примеру, от лайков в соцсетях), но и наконец-то признали: неумение прожить без чего же бы то ни было, будь то метадон, покер либо варенье из айвы, — это хворь. Не слабость воли, не вопрос повадки и даже не родовое проклятие. А самая истинная хворь. У нее даже определение есть, сформулированное в 2011 году Американским сообществом наркологии(ASAM): зависимость — это первичное хроническое расстройство, в итоге которого повреждаются участки мозга, основным образом «центр удовольствий». Воспоминания о удовольствии, приобретенном каким-то одним методом(реже — несколькими), вызывают докучливое желание получать его опять. И снова… Кстати, в отчетах ASAM в 1-ый разов за много лет фигурировали порно и компьютерные игры — зато исчезла марихуана, которую в заключительнее время вообщем меньше считают наркотиком.

Итак, исходя из убеждений современной науки, зависимость — это хворь. Плохая новость: с нею все еще нельзя поваляться дома на больничном. Хорошая: как всякая хворь, она лечится. Причем чрезвычайно нередко — в семейных критериях.

Проверка на несвободу

Сегодня самым обычным методом проверить, не является ли твоя любовь к какому-то продукту / веществу / деятельности ужасной зависимостью, является CAGE-тест. В оригинале CAGE — это не совершенно лишь английское слово «клетка», но и аббревиатура, указывающая на четыре симптома. Мы попробовали в силу естественного остроумия перевоплотить CAGE в ПЛЕН. Смысл и методика подсчета баллов остались теми же. Итак, вспомни, что ты любишь больше всего, — и спроси себя:

За каждый положительный ответ мы начислили тебе один балл. Закрой глаза, постарайся унять нехорошее предчувствие — и ужаснись результатам.

А еще есть какой-либо тест?

Ну очевидно. AUDIT-методика, один из блоков клинического ­теста на депрессию... Но вот беда — какой из двадцати «длинных» тестов ни бери, его результаты навряд ли будут кардинально различаться от ПЛЕН-теста. Так что, ежели тебе не понравилось, вероятно, дело просто в «отыгрывании вовне». Это тоже симптом зависимости, когда мозг по хоть какому предлогу пробует огрызнуться: «Это не у меня трудности, это тест дурной!»
Но так и быть, зададим тебе еще 16 вопросов. Этот опросник всепригоден, просто подставь заместо слова «Занятие» хоть какое иное — курение, просмотр порно, чтение ленты в Facebook, распитие спиртного, шопинг либо, скажем, почтение Путина.

12 тяжелых шагов

Мы обещали, что обычных не будет. Но это не означает, что курс исцеления в принципе нельзя свести к шагам. Наши советы, пригодные практически для хоть какого варианта, — компиляция отчетов ASAM и статей Т. Брошар, творца книжек «Карманный психотерапевт» и «Как выжать максимум из нехороших генов». Более тесно направленные советы можнож отыскать даже в вебе, скажем, на wikihow.com. Хотя мы бы в очередной разов советовали заместо этого пойти к доктору. Особенно ежели у тебя зависимость от веба.

 ШАГ 1  Как всякая война, твоя собственная начинается с объявления. Сознательный выбор в выгоду независимости — шаг, без которого все другие будут обречены на провал. Нет, окончательно, внезапная сюрприз-лоботомия может сработать... Но в целом зависимость нельзя врачевать принудительно. Нейробиологическая база этого процесса пока выучена малюсенько, но известно, что акт выбора каким-то образом «переключает» спаленную мозговую электропроводку.

 ШАГ 2  Составь два перечня. В причинном перечне обязано быть как можнож больше пт, отвечающих на вопросец, ПОЧЕМУ ты больше не желаешь есть варенье из айвы: на него уходит большая часть домашнего бюджета, тебе не нравится, как ты выглядишь опосля него на фото, и т. п. В мотивационном ответь на вопросец, КАК будет смотреться твоя жизнь опосля избавления от зависимости. Казалось бы, это излишняя работа, и 2-ой перечень будет лишь повторять 1-ый: «будет больше денег», «в щетине не будет липких комочков». Но у списков различные задачки. Первый необходимо прочуять один разов — читать до посинения, пока всем телом не начнешь чувствовать, почему повадка плоха. Второй придется визуализировать непрерывно, чтоб образ лучшей жизни вытеснял позывы к удовольствию.

 ШАГ 3  Даже с чисто психологической зависимостью нельзя расстаться в одночасье. А уж ежели в биохимию тела встроились какие-то вещества, моментальный отказ от их и совершенно чреват всякими страхами. Поэтому назначь точную дату начала борьбы. Не ранее, чем через недельку, не позднее, чем через месяц. Смысл не в том, чтоб надышаться перед гибелью(желая до дня Х можнож все!). Задача периода — переговорить все внутренние диалоги и найти контраргументы на все доводы типа «это мое тело», «все когда-нибудь умрут», «мы живем в вольной(в этом смысле)стране» и т. п. Когда война начнется, ты обязан уметь отдать отпор пропаганде внутренних бесов.

 ШАГ 4  Расскажи о собственном решении недалёким и приятелям. Зависимый человек, вроде бы он ни хорохорился, не способен отвечать за свои поступки. Это хворь, не запамятовай. Пусть подсобляют тебе держаться. А ежели не подсобляют и заместо «Ты таковой молодец» разговаривают: «Ты что, с дуба упал?Как ты отыграешь те триста тыщ, ежели бросишь играться?!» — вероятно, они не совершенно друзья.

 ШАГ 5  Найди слабенькие места в защите. 31 декабря — день наибольшей уязвимости, потому что друзья потащат тебя в баню?Один сотрудник не верует в твою борьбу и соблазняет опять прильнуть к дымящемуся соску Матери-Сигареты?Публичный дом без бутирата — средства на ветер?Составив перечень триггеров: мест, жителей нашей планеты, ритуалов, периодов дня, — ты сможешь наиболее проворно от них увиливать.

 ШАГ 6  Скорее всего, полное пришествие на зависимость будет невероятно без смены вида жизни. Развод, новенькая работа, ремонт в квартире, удаление ВСЕХ игр серии Angry Birds с айпада — при всей кажущейся невыполнимости эти события наиболее чем логичны. Встав на путь свободы, ты, быстрее всего, усвоишь, что ветхое свита тебе больше не нравится — ведь его творило неправильное, зависимое «я». А сейчас коллекция бонгов смотрится неподходящей на десктопе, а супруга, которая непрерывно волочит тебя «на пати», — не так превосходна в кровати, когда трезвая…

 ШАГ 7  Эпизоды срыва и возвращения к зависимости будут. Просто прими это как данность не считай, что проиграл. Вместо самоедства зай­мись фиксацией опыта. Запиши свои чувства в момент срыва(ежели, окончательно, сможешь словить ручку, когда та заползет на радугу)и, основное, опосля него — наутро, на последующий день и т. д. Перечитывай ежедневник срывов ВМЕСТО самих срывов.

 ШАГ 8  Как писал Бродский, всесильный шах собственному гарему «изменить может лишь с иным гаремом». Зависимость легче всего замещается иной зависимостью. Хорошо работает «терапия Пенелопы», когда, чтоб отвлечься от эмоциональных всплесков, ты начинаешь рутинный, тупой, условно безграничный чертеж: вручную смонтировать всех насекомых на даче либо типа того. Другие варианты замещающей зависимости — спорт и семейные животные. Специалисты почаще советуют кошек, но не собак: они наименее прогнозируемы, их поведение наименее шаблонно. Поэтому мозг владельца кошки непрерывно развивается, образует новейшие нейронные связи — а тебе с твоей выгоревшей электропроводкой конкретно это и необходимо.

 ШАГ 9  Неплохо работают амулеты, либо, разговаривая научным языком, секьюрити-якоря. Икона с изображением летающего макаронного монстра, игрушка дочки, которой ты пообещал кинуть пить, и т. п. Единственное основное условие амулета — он обязан быть непрерывно с тобой, чтоб достать его(и укрепиться в решимости)можнож было при первых позывах возвратиться к ветхому.

 ШАГ 10  Больше бездельничай. Стресс, активность, принятие решений и спешка провоцируют аддиктивное, зависимое поведение. Не необходимо непрерывно стараться «делать что-то» хорошее — время от времени проще(и настолько же полезно)«не делать ничего» отвратительного.

 ШАГ 11  Никто не отменял профессиональную помощь. Если поход к наркологу кажется тебе очень суровым шагом, пробуй одурачить малюсенького Сатану, сидячего у тебя на плече, — скажи ему, что идешь врачевать не зависимость, а бессонницу, тремор либо депрессию. Комплексный курс, прописанный превосходным терапевтом, психиатром либо сомнологом, может убыстрить излечение.

 ШАГ 12  Празднуй любые свершения, даже самые маленькие, на пути к воле. Разумеется, не кусочком шоколадного тортика не бутылкой раритетного крафт-пива, ежели ты лечишься от сладкоедения и алкоголизма. Однако никто не мешает поощрять себя напротив — пивом за диету и тортиком за трезвость!

И помни: зависимость — это хроническая хворь. Как диабет либо инфаркт, она просит не одноразового курса исцеления, а пожизненной терапии. Если, окончательно, ты не сможешь достать на черном базаре кротовую кровь и ­воробьиный помет...