Каждая из нас мечтает найти способ тренировки

Каждая из нас мечтает найти метод тренировки мускул «без отрыва от дел»: лежа перед телеком дома, сидя за компьютером в кабинете и даже стоя в очереди в супермаркете. А ведь этот метод теснее существует!Как быстро похудеть, как подтянуть мускулы очень легко и незначительно для окружающих? Метод «постоянной тайной тренировки и физического действия на организм»(ПСВ), а проще - «гимнастика для ленивых», - является отличной кандидатурой обычным занятиям физкультурой. Он просто незаменим для современной безумно занятой дамы, у которой катастрофически не хватает медли на спортзал!Ведь простые упражнения не требуют великих усилий, изменения обыкновенного образа жизни не отнимают ни одной минутки драгоценного медли. Авторы о ПСВ Автор способа ПСВ Сергей Владимирович Потапкин и его соавтор, психолог Ирина Юрьевна Кухарская, являющиеся членами Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», настаивают на том, что, желая их метод и объединяет несколько 10-ов упражнений, предназначенных для укрепления разных групп мускул, это все равно не фитнес. Главная задачка ПСВ, по их словам, - восполнить недостаток физической активности, который испытывает большая часть обитателей больших городов, потому правильнее его назвать общеукрепляющей оздоровительной системой, предназначенной привести организм в тонус. Снижение веса - только один из ее основных эффектов. Сами создатели ПСВ когда-то мучались от избыточного веса не водили активный стиль жизни. И вот в один великолепный день, ведает на одном из собственных страниц Сергей Владимирович, все изменилось. «Пришла мысль: что если я, разов уж все одинаково здесь лежу, приподниму одну ногу и подержу ее на весу… Потом сложил руки и надавил ладонями друг на друга. Потом вновь приподнимал ноги. Все это - не отрываясь от телевизора…» На последующее утро боль в мышцах косвенно свидетельствовала о том, что тренировка прошла с пользой. Так возникла система «скрытой тренировки», возвращавшая здоровье, хорошую фигуру и красу своим творцам. Ирина Юрьевна, приведя себя в форму с поддержкою ПСВ, хвастает: «Когда я работаю за компом, стул прогуливается подо мной ходуном, потому что я не способен усидеть на месте без движения больше нескольких минут, раскачиваюсь, пританцовываю и чуть не подпрыгиваю на нем. Энергия перехлестывает меня, я почти все хочу и почти все успеваю сделать, и точно знаю, что у меня хватит сил и медли на все». Как исполнять упражнения? Тренировки должны проходить с маленький интенсивностью. Не следует доводить себя до чрезмерного утомления. Эффективность занятий зависит от их частоты и регулярности. Любое упражнение ПСВ выполняется или до наступления усталости, или до тех пор, пока есть желание и возможность. Число повторов и порядок выполнения значения не имеют. Выполнять упражнения ПСВ можнож в статике(удерживать мускулы в напряжении без совершения движений)или в динамике(нередко напрягать и расслаблять мускулы)- на эффективность занятий это не влияет. Если вас никто не видит, хороши два варианта. Если же необходимо сделать тренировку незначительной, используйте вариант статики. Упражнения в кровати Для мышц пресса и шейки Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть тела. В процессе исполнения упражнения постепенно повышайте угол подъема. Для мышц пресса и ног Лежа на спине, приподнимите ногу, не сгибая колена, на 10-15 сантим. от пола и удерживайте в таком положении до пришествия усталости. Выполняйте упражнение попеременно обоими ногами. Упражнения лежа Дома, читая книжку или журнальчик, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. Для роста нагрузки попытайтесь оторвать ноги от дивана. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и спины, также передней поверхности бедер и ягодиц. Фитнес в кабинете Упражнение подходит для укрепления мышц бедер и животика, подсобляет избавиться от лишнего веса и целлюлита. Сидя за столом во время переговоров в кабинете, передвиньтесь ближе к краю стула - так, чтобы бедро не лежало на сиденье. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантим. и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Затем поменяйте ногу. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше перегрузки получат мускулы. Фитнес в транспорте В автобусе Стоя в салоне автобуса, возьмитесь левой рукой за вертикальный поручень, напрягите мускулы, словно желаете повернуть корпус на право, рукой оказывая противодействие. Затем поменяйте руку и направление усилия. Упражнение усиливает косые мышцы животика, мускулы рук и груди. За рулем(в пробке!) Сидя за рулем кара, приподнимите одну ногу так высоко, как можете, и удерживайте ее на весу до усталости. Повторите упражнение другой ногой. Это упражнение поможет вам убрать животик, сделать талию тоньше и подтянуть переднюю поверхность бедер. Упражнения перед телеком Для мышц пресса и ног Сидя на стуле, выпрямите ноги, немножко оторвите их от пола, скрестите и надавите той ногой, что находится сверху, на ту, что ниже. Затем выполните то же самое иной ногой. Это упражнение удобно делать дома перед телеком. А ежели ваш рабочий стол имеет стенку, накрывающую ноги впереди, то оно уместно и на работе. Для прямых и косых мускул животика Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, наклонитесь на право. Оставайтесь в таком положении до пришествия усталости. Затем выполните упражнение, наклоняя корпус на лево. Фитнес и семейные дела Встаньте боком к столу(плите, раковине, гладильной дощечке)и поверните корпус на 90 градусов, не прерывая собственного главного занятия. Потом повернитесь иным боком и повторите упражнение. Это упражнение также можнож исполнять во время умывания или нанесения мейкапа, стоя перед зеркалом. Оно усиливает косые мышцы живота и делает талию тоньше. В магазине Стоя в очереди в кассу супермаркета, положите кисти рук на ноги и надавите на их. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание, постоянно, когда свободны руки. Упражнение поможет укрепить мускулы рук и груди. Альбина ЗУБКОВАИсточник