Регулярные фитнес - тренировки считаются лучшим

Регулярные фитнес - тренировки числятся лучшим средством от проблем, связанных с современным малоактивным образом жизни — от комплекта веса до болей в пояснице. Но что делать, ежели вы безнадежная ленивица, и основным спортивным достижением вашей жизни была покупка популярных кроссовок. На самом деле фитнес не компенсирует изъяна движения дома и на работе — к такому выводу пришли ученые из Pennington Biomedical Research Center. Если не углубляться в подробности их исследования, формула активного вида жизни звучит так: постоянные фитнес-тренировки(45 минут 5 разов в недельку)плюс максимум движения в ежедневной жизни. Но если первую сочиняющую вы воплотить не в состоянии, поэтому что не любите спорт либо не сможете отыскать на него время, то в ваших мощах сделать будни наиболее активными. «Даже самый ленивый человек совершает какие-то движения: прогуливается, наклоняется, потягивается, садится и встает. Придайте динамичности сиим процессам. Танцуйте, пока готовите; раскачивайтесь в такт мелодии, сидя за компом; завязав шнурки, наклонитесь еще пару разов; выполните пару скручиваний, когда вычищаете зубы; в конце концов поднимите кота над головой, используя четырехкилограммового фаворита в качестве гантели. И помните, движение — это жизнь», — рекомендует Изидова Евгения, мастер-тренер групповых программ в сети клубов WORLD CLASS. Итак, вот 11 идей для тех, кто не может отыскать в себе силы часто заниматься спортом, но при всем этом волнуется о здоровье. 1. Соревнуйтесь с собой В конце каждой недельки ставьте одну «фитнес»-цель, которую вы сможете реализовать в ежедневной жизни: к примеру, выясните, какое расстояние вы проходите за 30 минут со средней скоростью, гуляя вечерком опосля работы в парке, и в конце последующей недельки попытайтесь за 30 минут пройти в 2 раза больше! 2. Меньше ездите на машине Забыли покупать мюсли либо творог на завтрак?Вместо того чтоб ехать в супермаркет на авто, прогуляйтесь до магазина пешком. Если вам удобнее ездить на работу на машине, ставьте ее как можнож далее от входа в кабинет. 3. Не сидите, когда можнож стоять Разговаривая с подругой по телефону, ходите по комнате либо желая бы переносите вес тела с ноги на ногу. Если вы будете не посиживать, а стоять в метро, то сможете дополнительно истратить до 30 ккал за 1 поездку. 4. Используйте ступени в качестве тренажера Как вариант — прогуляйтесь вверх по ступеням эскалатора, но не ожидайте, пока он довезет вас до выхода из метро. И на время пренебрегайте о лифте, если вы живете не выше шестого-седьмого этажа: прыткий подъем по лестнице в течение 7 минут поможет вам спалить до 40 ккал!Может быть, вам и не удастся здесь же похудеть в бедрах, но мускулы ног произнесут вам спасибо! 5. Не ленитесь исполнять дела по дому Устройте великую стирку: постирайте все белье, которое нельзя стирать в машине, вручную. Не любите стирать?Тогда не ленитесь желая бы промыть посуду за собой либо подмести пол — это не совершенно лишь поспособствует укреплению статуса чистоплотной хозяйки, но и поможет вам спалить дополнительно 25 ккал. 6. Больше ходите пешком Пусть пульт лежит не под рукою, а на телеке — чтоб вы каждый разов вставали, когда желаете переключить его на иной канал. Вместо того чтобы стоять в очереди у кассы, займите место и прогуляйтесь по магазину. Заодно вспомните, что пренебрегали покупать. Возвращаясь с работы, выходите из метро(автобуса)на остановку ранее и идите домой пешком — и минус 50 ккал вам обеспечены! 7. Общайтесь вживую Вместо того чтоб воспользоваться «аськой» либо скайпом, подойдите к коллеге в соседний кабинет и обсудите с ним либо с ней детали вашего проекта. И хватит откладывать встречи со ветхой подругой на позже, когда у вас будет больше медли: сходите совместно в бассейн либо прогуляйтесь по улице желая бы 30 минут. 8. Делайте два дела одновременно Поставьте перед телеком хоть какой кардиотренажер и наматывайте километры совместно с героями кинофильма. Также можнож учить лекцию, сидя на велотренажере, либо приготовляться к следующему занятию на курсах по английскому языку.9. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва на работе Старайтесь совершать 10—15-минутную прогулку во время обеденного перерыва. Если на работе нет столовой, поищите кафе подальше от кабинета. Пройдитесь до наиблежайшего платежного терминала либо банка — положить деньги на мобильный телефон никогда нелишне. Как вариант — очистите машину от снега. 10. Выбирайте активный досуг Наметьте общий активный досуг — покатайтесь на коньках, сходите на выставку либо сыграйте партию в боулинг. Не сможете встретиться с друзьями — просто съездите за город либо погуляйте в течение часа-двух в парке либо лесу. 11. Разомнитесь на работе На работе пытайтесь не посиживать бездвижно за экраном монитора. Каждые 30—40 минут совершайте какое-нибудь движение: потягивайтесь, сбегайте в туалет промыть чашечку либо просто выйдите на улицу на 3—5 минут побеседовать по телефону. Чем не фитнес для ленивых? Даже ежели какие-то из этих советов покажутся вам очень простыми — не торопитесь отмахиваться. Просто берите за верховодило исполнять желая бы 3—4 пт из этого перечня каждый день взамен спорта, и теснее совершенно быстро вы почувствуете себя намного лучше.Источник