- это часть нашего стиля. Хорошая выправка, ровная спина, выправленные
плечи - теснее лишь это призывает окружающих глядеть на нас с почтением.
Но обрести превосходную выправку при современном виде жизни не
так просто. Мы нередко работаем в положении сидя и наклонившись. Причем
присутствуем в таковой позе по много часов в день и нередко без перерыва.
Естественно, наше тело невольно "заучивает" такое положение спины, и мы,
сами того не подмечая, теснее идем, сгорбившись.
Эта сгорбленность стала
настолько всеобщей, что даже разработали и издают особые
корректоры для исправления выправки. Сейчас они в продаже во всех
магазинах здоровья - есть и корректоры спины под одежду, и пояса-жилеты.
Предлагаю вам обычный комплекс упражнений для выпрямления спины(вместо
спинного корректора либо в добавление к нему), также для обслуживания
сутулости и сохранения прямой спинки.
Я сама делаю эти упражнения, желая никогда не сутулилась(невзирая на то, что в день 7-8 часов провожу за компом).
Найдите в кабинете комфортную стенку без мебели - лишь не оштукатуренную
не свежевыкрашенную - а то у вас будет вся спина белоснежная. Для спинного
комплекса довольно кусочка вольной стенки размером два м. в ширину и
2 в вышину.
Упражнение 1-ое.
Плотно прислонитесь к стене всем телом,
прижмите к стене спину, плечи, руки, ладошки, ягодицы, пятки. Минуту
постойте в таком положение и сделайте 7 глубочайших вдохов-выдохов(вдох
через нос, выдох через рот). Затем не меняя положение тела(зафиксируйте
его - представьте, что стенка прилипла к вашей спине и вы уносите ее с
собой).
С таковой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате(делайте
шаги во всяком направлении, хоть какой походкой, но не меняя положения спины)-
чем больше, тем лучше. Сразу предостерегаю: тем, кто теснее успел
сгорбиться, поначалу будет чуть-чуть больно.
В успокоение могу поделиться
воспоминанием юношества. Я занималась фигурным катанием, и наш тренер при
малейшей попытке ссутулиться ударял ладонью по лопаткам. Было больно, но
зато спина у меня до сих пор ровная.
Упражнение 2-ое.
Опять прислонитесь к стене(теснее неплотно)
и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это
упражнение просто выполняется в хоть какой обуви, даже на высочайшем каблуке.
Упражнение третье.
Неплотно прислонитесь к стене и, согнув
руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукою. Это упражнение просто
выполняется в хоть какой одежде, даже обтягивающей.
Упражнение 4-ое.
Теперь делайте сходу мах правой
рукой и левой ногой - 7 разов. Потом напротив, мах левой рукою и правой
ногой - тоже 7 разов.
Упражнение 5-ое.
Заминка: 7 глубочайших вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и "болтанием" рук внизу.
Упражнения у стенки подсобляют сохранить превосходную выправку, а, следовательно, и юность.
Ольга Зайкина