Эта древняя аюрведическая техника самомассажа называется Абхъянга, умащение маслом. Очень приятная и медитативная процедура дает коже защиту, особенно в осенние холода, тонизирует мышцы, успокаивает ум. Важно, что ее можно делать самому и потому этот бережный массаж имеет очень мягкое действие.
Мария Малыгина Те, кто попробовал аюрведический масляный массаж, в первую очередь говорят о его удивительно релаксирующем эффекте и поэтому рекомендуют делать его не утром, а по вечерам (иначе вы будете пребывать в блаженном состоянии весь рабочий день). Со временем помимо умиротворенности вы ощутите уравновешенность эмоций и спокойствие. С помощью массажа Абхъянга мы насыщаем кожу растительными и эфирными маслами, которые восстанавливают и поддерживают ее защитную функцию. Также под кожей пролегает много поверхностных нервов, сообщающихся со всеми органами тела, и мягкий массаж нормализует общее состояние нервной системы. Кроме того, абхьянга дает прекрасный косметический эффект для волос и кожи всего тела. Ароматы масел и трав в сочетании с легкой медитативной музыкой помогут снять весь накопившийся за день стресс и мышечные зажимы.
Для приготовления массажного масла берут 1 стакан растительного масла, в котором затем растворяют 100-150 капель эфирных масел. Можно начать с четверти указанного количества – этого будет достаточно для одной процедуры. Ниже даны несколько композиций эфирных масел – «Пробуждение», «Спокойствие», «Бодрый дух» и «Свободное дыхание», которые подходят для людей любой конституции. Если следовать канонам аюрведы более строго, для людей вата-типа подходит согревающее кунжутное масло, для питта – охлаждающее подсолнечное, для капха – масло корня аира или кукурузное. Чтобы нагреть масло, чашку с ним ставят на несколько минут в емкость с горячей водой.
Нанесение масла
Если делать масляный массаж в условиях, максимально приближенных к действительности, лучше хорошо прогреть воздух в ванной и подготовить несколько небольших полотенец, для того чтобы прочно стоять на них уже промасленными стопами. Начните делать процедуру с головы: возьмите столовую ложку теплого масла и нанесите на кожу и волосы. Затем ладонями (а не кончиками пальцев) энергично втирайте масло. Аюрведа предписывает дольше всего массировать голову и стопы. Небольшими круговыми движениями массируйте всю голову, как будто бы намыливаете ее. Все движения медленные и размеренные. Приближаясь ко лбу и ушам, массируйте нежнее. Легкий массаж висков и за ушами действует особенно успокаивающе. Массаж лица нужно делать более нежно. Слегка смочите руки маслом и помассируйте шею спереди и сзади, затем плечи. Здесь массаж делайте как ладонями, так и пальцами.
Масла нужно брать небольшое количество, чтобы на теле оставался лишь его тонкий слой. Энергично массируйте руки: круговыми движениями – плечевые и локтевые суставы, движениями вперед-назад – вдоль линии руки. Очень важно действовать не слишком энергично, добравшись до туловища. Широкими и легкими круговыми движениями массируйте грудь, живот и низ живота. (В аюрведе традиционно советуют двигаться по часовой стрелке.) Резкими движениями вверх-вниз помассируйте вдоль грудной кости.
Приемы массажа имеют свое название: «морская волна» – плавное движение расслабленной ладонью, хорошо для спины и боков, «лист кувшинки» – легкие хаотичные движения, которыми мы наносим новую порцию масла и распределяем ее по коже, «серебристый полумесяц» – руки следуют одна за другой, рисуя на поверхности живота или ягодиц полукруги.
Так же энергично, как руки, помассируйте ноги: круговыми движениями – лодыжки и колени, прямыми движениями вниз-вверх – вдоль ног. Остатками масла энергично помассируйте ступни. Этот массаж делайте ладонями, а возле пальцев и между – пальцами. Общая продолжительность процедуры – 5–10 мин.
Смывание масла: тонкий, почти незаметный слой кунжутного масла благотворно влияет на кожу, уравновешивая энергию и разогревая мышцы на целый день. Поэтому следует вымыться теплой водой, а не горячей, с небольшим количеством натурального мыла, а лучше всего – пастой из овсяной муки (из смолотых в порошок овсяных хлопьев и воды). Масло с головы проще смыть обычным шампунем. Вотрите пасту в промасленное тело, а затем обильно смойте теплой водой.
К этому простому варианту очищающей пасты можно добавить также в пропорциях 1:1 белую глину, немного смолотых в порошок лекарственных трав (аир, цветки липы, семена льна, календула – они обеспечат мягкое мыльное скольжение), а также мелкую морскую соль или соду. Здесь каждый может проявить свою фантазию и выбрать то, что ему приятнее.
Делать такой аюрведический масляный массаж хорошо ежедневно в течение двух недель. Предлагаю начать сегодня!
«Свободное дыхание»
Мирт – 10 капель, розмарин – 10 капель, эвкалипт – 10 капель, мята – 5 капель, камфора – 5 капель, 120 г кунжутного масла
«Пробуждение»
Кипарис – 5 капель, кедр (древесина) – 5 капель, кардамон – 5 капель, бергамот – 10 капель, мандарин – 15 капель, петитгрейн – 10 капель,120 г оливкового масла
«Спокойствие»
Лаванда – 15 капель, сандаловое дерево – 10 капель, ромашка аптечная – 5 капель, розовая герань – 5 капель, петитгрейн – 10 капель, розовое дерево – 10 капель, 120 г оливкового масла
«Бодрый дух»
Лимонная трава – 5 капель, дягиль – 5 капель, бергамот – 10 капель, мирт – 5 капель, лимон — 5 капель, апельсин – 5 капель, 120 г кунжутного масла
Полезное действие массажа:
стимулирует циркуляцию лимфы, ускоряя удаление токсинов;избавляет от напряжения, снимает мышечные спазмы;увеличивает поступление крови и питательных веществ к мышцам;улучшает мышечный тонус;улучшает возвращение венозной крови к сердцу (это уменьшает нагрузку на сердце при малоподвижном образе жизни;)с помощью массажа можно разбить жировые капсулы в подкожной жировой клетчатке; таким образом массаж в сочетании с питательной, но низкокалорийной диетой может помочь в снижении веса;массаж увеличивает выделение почками жидкости, конечных продуктов белкового обмена, солей.
Массаж имеет противопоказания: заболевания кожи, тромбоз; острые воспалительные процессы в зоне массажа; острые заболевания внутренних органов; склонность к кровотечениям или опасность таковых (например, при язвенной болезни). высокое давление крови, злокачественные опухоли.
Л. Миллер «Аюрведа для всей семьи» (Саттва, 2005).
Эта древняя аюрведическая техника самомассажа называется Абхъянга, умащение маслом. Очень приятная и медитативная процедура дает коже защиту, особенно в осенние холода, тонизирует мышцы, успокаивает ум. Важно, что ее можно делать самому и потому этот бережный массаж имеет очень мягкое действие. Мария Малыгина Те, кто попробовал аюрведический масляный массаж, в первую очередь говорят о его удивительно релаксирующем эффекте и поэтому рекомендуют делать его не утром, а по вечерам (иначе вы будете пребывать в блаженном состоянии весь рабочий день). Со временем помимо умиротворенности вы ощутите уравновешенность эмоций и спокойствие. С помощью массажа Абхъянга мы насыщаем кожу растительными и эфирными маслами, которые восстанавливают и поддерживают ее защитную функцию. Также под кожей пролегает много поверхностных нервов, сообщающихся со всеми органами тела, и мягкий массаж нормализует общее состояние нервной системы. Кроме того, абхьянга дает прекрасный косметический эффект для волос и кожи всего тела. Ароматы масел и трав в сочетании с легкой медитативной музыкой помогут снять весь накопившийся за день стресс и мышечные зажимы. Для приготовления массажного масла берут 1 стакан растительного масла, в котором затем растворяют 100-150 капель эфирных масел. Можно начать с четверти указанного количества – этого будет достаточно для одной процедуры. Ниже даны несколько композиций эфирных масел – «Пробуждение», «Спокойствие», «Бодрый дух» и «Свободное дыхание», которые подходят для людей любой конституции. Если следовать канонам аюрведы более строго, для людей вата-типа подходит согревающее кунжутное масло, для питта – охлаждающее подсолнечное, для капха – масло корня аира или кукурузное. Чтобы нагреть масло, чашку с ним ставят на несколько минут в емкость с горячей водой. Нанесение масла Если делать масляный массаж в условиях, максимально приближенных к действительности, лучше хорошо прогреть воздух в ванной и подготовить несколько небольших полотенец, для того чтобы прочно стоять на них уже промасленными стопами. Начните делать процедуру с головы: возьмите столовую ложку теплого масла и нанесите на кожу и волосы. Затем ладонями (а не кончиками пальцев) энергично втирайте масло. Аюрведа предписывает дольше всего массировать голову и стопы. Небольшими круговыми движениями массируйте всю голову, как будто бы намыливаете ее. Все движения медленные и размеренные. Приближаясь ко лбу и ушам, массируйте нежнее. Легкий массаж висков и за ушами действует особенно успокаивающе. Массаж лица нужно делать более нежно. Слегка смочите руки маслом и помассируйте шею спереди и сзади, затем плечи. Здесь массаж делайте как ладонями, так и пальцами. Масла нужно брать небольшое количество, чтобы на теле оставался лишь его тонкий слой. Энергично массируйте руки: круговыми движениями – плечевые и локтевые суставы, движениями вперед-назад – вдоль линии руки. Очень важно действовать не слишком энергично, добравшись до туловища. Широкими и легкими круговыми движениями массируйте грудь, живот и низ живота. (В аюрведе традиционно советуют двигаться по часовой стрелке.) Резкими движениями вверх-вниз помассируйте вдоль грудной кости. Приемы массажа имеют свое название: «морская волна» – плавное движение расслабленной ладонью, хорошо для спины и боков, «лист кувшинки» – легкие хаотичные движения, которыми мы наносим новую порцию масла и распределяем ее по коже, «серебристый полумесяц» – руки следуют одна за другой, рисуя на поверхности живота или ягодиц полукруги. Так же энергично, как руки, помассируйте ноги: круговыми движениями – лодыжки и колени, прямыми движениями вниз-вверх – вдоль ног. Остатками масла энергично помассируйте ступни. Этот массаж делайте ладонями, а возле пальцев и между – пальцами. Общая продолжительность процедуры – 5–10 мин. Смывание масла: тонкий, почти незаметный слой кунжутного масла благотворно влияет на кожу, уравновешивая энергию и разогревая мышцы на целый день. Поэтому следует вымыться теплой водой, а не горячей, с небольшим количеством натурального мыла, а лучше всего – пастой из овсяной муки (из смолотых в порошок овсяных хлопьев и воды). Масло с головы проще смыть обычным шампунем. Вотрите пасту в промасленное тело, а затем обильно смойте теплой водой. К этому простому варианту очищающей пасты можно добавить также в пропорциях 1:1 белую глину, немного смолотых в порошок лекарственных трав (аир, цветки липы, семена льна, календула – они обеспечат мягкое мыльное скольжение), а также мелкую морскую соль или соду. Здесь каждый может проявить свою фантазию и выбрать то, что ему приятнее. Делать такой аюрведический масляный массаж хорошо ежедневно в течение двух недель. Предлагаю начать сегодня! «Свободное дыхание» Мирт – 10 капель, розмарин – 10 капель, эвкалипт – 10 капель, мята – 5 капель, камфора – 5 капель, 120 г кунжутного масла «Пробуждение» Кипарис – 5 капель, кедр (древесина) – 5 капель, кардамон – 5 капель, бергамот – 10 капель, мандарин – 15 капель, петитгрейн – 10 капель,120 г оливкового масла «Спокойствие» Лаванда – 15 капель, сандаловое дерево – 10 капель, ромашка аптечная – 5 капель, розовая герань – 5 капель, петитгрейн – 10 капель, розовое дерево – 10 капель, 120 г оливкового масла «Бодрый дух» Лимонная трава – 5 капель, дягиль – 5 капель, бергамот – 10 капель, мирт – 5 капель, лимон — 5 капель, апельсин – 5 капель, 120 г кунжутного масла Полезное действие массажа:стимулирует циркуляцию лимфы, ускоряя удаление токсинов;избавляет от напряжения, снимает мышечные спазмы;увеличивает поступление крови и питательных веществ к мышцам;улучшает мышечный тонус;улучшает возвращение венозной крови к сердцу (это уменьшает нагрузку на сердце при малоподвижном образе жизни;)с помощью массажа можно разбить жировые капсулы в подкожной жировой клетчатке; таким образом массаж в сочетании с питательной, но низкокалорийной диетой может помочь в снижении веса;массаж увеличивает выделение почками жидкости, конечных продуктов белкового обмена, солей.Массаж имеет противопоказания: заболевания кожи, тромбоз; острые воспалительные процессы в зоне массажа; острые заболевания внутренних органов; склонность к кровотечениям или опасность таковых (например, при язвенной болезни). высокое давление крови, злокачественные опухоли. Л. Миллер «Аюрведа для всей семьи» (Саттва, 2005).
