То, что вы делаете, прежде чем отправиться спать, определяет качество вашего сна и энергичность, с которой вы проснетесь на следующее утро.
Согласитесь, тяжело выбраться из кровати и бодро начать свой день, если вы не выспались и испортили его еще вчера. Ваш день начинается с предыдущего вечера. Поэкспериментируйте со следующими вещами, прежде чем уснуть.
1. Очистите свой разум
Каждый новый день наполняет наш разум огромным потоком мыслей, идей, проблем и историй, повторяющихся снова и снова. Очистите свой разум перед сном. Позвольте всему этому исчезнуть, тем самым избавившись от ночных размышлений и бессонницы.
Попробуйте эти приемы:
Запишите свои мысли перед сном.
Поговорите со своим партнером о том, как прошел ваш день.
Посмотрите какое-то телешоу.
Такое переключение мозга отлично помогает прочистить разум. Попробуйте и вы.
2. Расслабьтесь
Чтобы подготовиться ко сну, сначала нужно немного расслабиться. Присядьте, отдохните, развалитесь на диване, умоститесь на кровати или выберите свой способ расслабиться.
В какой-то мере расслабление перед сном предполагает переход разума в спокойное состояние. У всех нас есть какое-то занятие, которое помогает снять напряжение. Займитесь им перед сном.
3. Примите душ
Душ перед сном является отличным способом расслабиться. Важно только время, которое вы проводите наедине с водой, стекающей по всему телу. Звук и движение воды оказывают медитативный эффект, не поддающийся научному объяснению.
4. Прекратите есть перед сном
Есть перед сном – это плохая идея. Вашему телу нужен отдых, то же касается и желудка.
Один из способов повысить уровень энергии - установление ежедневного «периода голодания». Например, с 19.00 до 6.00. Это дает телу достаточно времени на то, чтобы восстановиться и отдохнуть от атаки бесконечного количества калорий, переваривание которых может продолжаться очень долго.
Позвольте организму расслабиться, и откажитесь от поздних перекусов.
5. Проводите время с семьей
Время, проведенное с любимым или близкими людьми, это способ почувствовать связь с другим человеком перед сном.
Днем мы проводим очень много времени за телефонными разговорами и перед экраном компьютера, забывая о том, что в мире существуют еще и люди. Расспросы о том, как прошей чей-то день, помогают отвлечься от себя, а это еще один способ очистить разум.
6. Успокойте свои тревоги
Мысли, полные переживаний, не дадут уснуть, заставляя мозг работать. Но во сне нельзя решить свои проблемы. Отличной идеей тут станет принятие собственных переживаний и попытка успокоить их до завтрашнего утра, не придумывая ночью никаких планов действий.
Перед уходом ко сну важно выйти из режима поиска возможных решений и переключиться на режим отдыха.
7. Подумайте обо всем, чего вы достигли
Перечисляя в уме все сегодняшние успехи, у вас появляется ощущение гордости, что придает смысл прожитому дню. Все ваши сражения становятся оправданными, и эта мысль отлично расслабляет разум перед сном.
Каждый день мы достигаем многих вещей, это может помочь подготовиться к завтра.
8. Не заходите в социальные сети перед сном
Все, что нужно для гарантированной бессонницы, это прочитать какой-то случайный комментарий или сравнить свои успехи с чужими. Когда речь заходит о соцсетях, всегда есть желание прочитать еще один пост, оставить еще один комментарий, узнать больше об еще одном авторе, прочитать еще один забавный факт или ознакомиться с еще одной возможностью.
Посещение социальных сетей перед сном заставляет мозг проходить миллионы миль в час, а это прямая противоположность отдыху. Соцсети провоцируют появление мыслей и являются источником огромного объема информации, поступающей в мозг с большой скоростью. Таким образом, точно нельзя расслабиться.
Постарайтесь отключаться от соцсети как можно раньше, чтобы найти время подготовиться к предстоящему дню.
9. Будьте признательными
Признательность за что-либо помогает осознать, как много всего у вас уже есть. Ежедневно вы получаете дар – когда что-то идет хорошо среди всех тех вещей, которые идут плохо. И этот дар является отличной темой для рассуждений.
Каждый день в мире происходит что-то специально для вас. Что же это? Ваша машина завелась? Кто-то придержал для вас дверь? Коллега угостил вкуснейшим кофе? Покупатель делал то, чего вы от него хотели? Вы прочитали желаемую книгу? Сегодня многое произошло так, как было задумано, и если вы будете помнить хотя бы что-то одно, то сможете подготовиться к завтрашнему дню и проснуться полными энергии.
Автор: Tim Denning
Источник: cluber.com.ua
То, что вы делаете, прежде чем отправиться спать, определяет качество вашего сна и энергичность, с которой вы проснетесь на следующее утро.Согласитесь, тяжело выбраться из кровати и бодро начать свой день, если вы не выспались и испортили его еще вчера. Ваш день начинается с предыдущего вечера. Поэкспериментируйте со следующими вещами, прежде чем уснуть. 1. Очистите свой разум Каждый новый день наполняет наш разум огромным потоком мыслей, идей, проблем и историй, повторяющихся снова и снова. Очистите свой разум перед сном. Позвольте всему этому исчезнуть, тем самым избавившись от ночных размышлений и бессонницы. Попробуйте эти приемы: Запишите свои мысли перед сном. Поговорите со своим партнером о том, как прошел ваш день. Посмотрите какое-то телешоу. Такое переключение мозга отлично помогает прочистить разум. Попробуйте и вы. 2. Расслабьтесь Чтобы подготовиться ко сну, сначала нужно немного расслабиться. Присядьте, отдохните, развалитесь на диване, умоститесь на кровати или выберите свой способ расслабиться. В какой-то мере расслабление перед сном предполагает переход разума в спокойное состояние. У всех нас есть какое-то занятие, которое помогает снять напряжение. Займитесь им перед сном. 3. Примите душ Душ перед сном является отличным способом расслабиться. Важно только время, которое вы проводите наедине с водой, стекающей по всему телу. Звук и движение воды оказывают медитативный эффект, не поддающийся научному объяснению. 4. Прекратите есть перед сном Есть перед сном – это плохая идея. Вашему телу нужен отдых, то же касается и желудка. Один из способов повысить уровень энергии - установление ежедневного «периода голодания». Например, с 19.00 до 6.00. Это дает телу достаточно времени на то, чтобы восстановиться и отдохнуть от атаки бесконечного количества калорий, переваривание которых может продолжаться очень долго. Позвольте организму расслабиться, и откажитесь от поздних перекусов. 5. Проводите время с семьей Время, проведенное с любимым или близкими людьми, это способ почувствовать связь с другим человеком перед сном. Днем мы проводим очень много времени за телефонными разговорами и перед экраном компьютера, забывая о том, что в мире существуют еще и люди. Расспросы о том, как прошей чей-то день, помогают отвлечься от себя, а это еще один способ очистить разум. 6. Успокойте свои тревоги Мысли, полные переживаний, не дадут уснуть, заставляя мозг работать. Но во сне нельзя решить свои проблемы. Отличной идеей тут станет принятие собственных переживаний и попытка успокоить их до завтрашнего утра, не придумывая ночью никаких планов действий. Перед уходом ко сну важно выйти из режима поиска возможных решений и переключиться на режим отдыха. 7. Подумайте обо всем, чего вы достигли Перечисляя в уме все сегодняшние успехи, у вас появляется ощущение гордости, что придает смысл прожитому дню. Все ваши сражения становятся оправданными, и эта мысль отлично расслабляет разум перед сном. Каждый день мы достигаем многих вещей, это может помочь подготовиться к завтра. 8. Не заходите в социальные сети перед сном Все, что нужно для гарантированной бессонницы, это прочитать какой-то случайный комментарий или сравнить свои успехи с чужими. Когда речь заходит о соцсетях, всегда есть желание прочитать еще один пост, оставить еще один комментарий, узнать больше об еще одном авторе, прочитать еще один забавный факт или ознакомиться с еще одной возможностью. Посещение социальных сетей перед сном заставляет мозг проходить миллионы миль в час, а это прямая противоположность отдыху. Соцсети провоцируют появление мыслей и являются источником огромного объема информации, поступающей в мозг с большой скоростью. Таким образом, точно нельзя расслабиться. Постарайтесь отключаться от соцсети как можно раньше, чтобы найти время подготовиться к предстоящему дню. 9. Будьте признательными Признательность за что-либо помогает осознать, как много всего у вас уже есть. Ежедневно вы получаете дар – когда что-то идет хорошо среди всех тех вещей, которые идут плохо. И этот дар является отличной темой для рассуждений. Каждый день в мире происходит что-то специально для вас. Что же это? Ваша машина завелась? Кто-то придержал для вас дверь? Коллега угостил вкуснейшим кофе? Покупатель делал то, чего вы от него хотели? Вы прочитали желаемую книгу? Сегодня многое произошло так, как было задумано, и если вы будете помнить хотя бы что-то одно, то сможете подготовиться к завтрашнему дню и проснуться полными энергии. Автор: Tim Denning Источник: cluber.com.ua
