Человек проводит во сне 30–40% жизни. Многих из нас такие цифры удивляют, возникает вопрос: «А так ли этот сон важен, чтобы тратить на него столько времени? Ведь можно горы свернуть за это время». Давайте разберемся: зачем, собственно, нужен сон и можно ли эти горы свернуть, если отказаться от него? И как сделать отдых более качественным?
Для чего спят дети Адама и Евы
Во время сна происходят физиологические процессы, о которых мы даже не подозреваем. Мозг продолжает работать, и даже ускоряется, чтобы обработать полученную в течение дня информацию.
За длинную фазу сна мозг очищается от «мусора» в прямом смысле слова путем избавления от токсичного белка бета-амилоида, накопление которого приводит к различным заболеваниям.
Быстрая фаза отвечает за обработку, запоминание информации и формирование нейронных связей. Быстрая фаза – период сновидений.
Профит от качественного сна
Какие «плюшки» дает человеку здоровый сон? Чтобы сон был здоровым, организму нужно пройти все 5 стадий сна 3–6 раз за ночь. Это поможет:
отдохнуть;
воспринимать новую информацию;
укрепить сердечно-сосудистую систему;
высвободить гормон роста соматропин, который отвечает за сжигание жира во сне и набор мышечной массы;
восстановить клетки и ткани;
регулировать половые гормоны;
оставаться здоровым или бороться с болезнью – вырабатываются белки цитокины.
Качественный сон дает массу преимуществ и «приятных бонусов». Чего не скажешь о его отсутствии.
Проблемы со сном могут оказывать влияние на:
продуктивность в течение дня;
ясность мыслей;
быстроту реакции;
запоминание информации.
Возникает:
рассеянность;
раздражительность;
тревожность;
депрессивное состояние.
Не только сон влияет на настроение человека, но и множество других факторов. Тем не менее лучше убедиться в том, что проблем со сном у вас нет.
Качество сна имеет огромное значение. Сон прерывистый и «рваный»? Значит, организм не прошел через все фазы сна, что будет причиной разбитого состояния.
Кстати, для подростков (в возрасте от 10 до 19 лет) 9–10 часов сна являются абсолютной нормой! В течение переходного возраста биологические часы подростков изменяются, что приводит к позднему засыпанию и пробуждению, в отличие от маленьких детей и взрослых людей. Именно поэтому для большинства школьников и студентов ранние подъемы – настоящая пытка.
Способы улучшить сон
Итак, мы узнали, почему все-таки стоит уделять достаточное время сну. А как понять, качественно ли мы спим?
Узнать качество сна можно, ответив на три представленных ниже вопроса:
Есть ли у вас проблемы с пробуждением по утрам?
Трудно ли вам концентрироваться на работе/учебе в течение дня?
Засыпаете ли вы в течение дня?
Если на все три вопроса ответ положительный, то я настоятельно рекомендую вам обратиться к специалисту и выяснить, в чем проблема. Ведь, наладив здоровый режим сна, вы станете чувствовать себя намного лучше!
Тем не менее предлагаю ввести некоторые правила в свою жизнь для профилактики нарушений сна.
Вот 10 советов:
Ложитесь и вставайте в одно и то же время (желательно не позже 22:00).
Уменьшите потребление кофеина, в особенности после обеда и вечером.
Уменьшите потребление никотина, а лучше и вовсе откажитесь от него.
Увеличьте физическую активность в течение дня. Отличным средством от бессонницы станет часовая прогулка перед сном.
Откажитесь от алкоголя и жирной пищи непосредственно перед сном (максимум – за час до сна).
Исключите дневной сон после 15:00.
Примите горячую ванну или душ перед сном.
Спите в прохладной комнате.
Отключите все гаджеты и электронику как минимум за час до сна.
Если уснуть все-таки не удается, не стоит лежать в кровати. Поделайте что-то (можно перебрать вещи в шкафу или убраться в комнате). Это успокоит нервную систему, и через некоторое время вас начнет «клонить в сон».
На тему сна можно говорить довольно долго. Это интересный феномен, который ученые исследуют по сей день. В этой статье собраны основные факты и аргументы за пользу и необходимость сна. Любите себя и отдыхайте с удовольствием!
Автор: Дарья Щербенева
© Shkolazhizni.ru
Человек проводит во сне 30–40% жизни. Многих из нас такие цифры удивляют, возникает вопрос: «А так ли этот сон важен, чтобы тратить на него столько времени? Ведь можно горы свернуть за это время». Давайте разберемся: зачем, собственно, нужен сон и можно ли эти горы свернуть, если отказаться от него? И как сделать отдых более качественным?Для чего спят дети Адама и Евы Во время сна происходят физиологические процессы, о которых мы даже не подозреваем. Мозг продолжает работать, и даже ускоряется, чтобы обработать полученную в течение дня информацию. За длинную фазу сна мозг очищается от «мусора» в прямом смысле слова путем избавления от токсичного белка бета-амилоида, накопление которого приводит к различным заболеваниям. Быстрая фаза отвечает за обработку, запоминание информации и формирование нейронных связей. Быстрая фаза – период сновидений. Профит от качественного сна Какие «плюшки» дает человеку здоровый сон? Чтобы сон был здоровым, организму нужно пройти все 5 стадий сна 3–6 раз за ночь. Это поможет: отдохнуть; воспринимать новую информацию; укрепить сердечно-сосудистую систему; высвободить гормон роста соматропин, который отвечает за сжигание жира во сне и набор мышечной массы; восстановить клетки и ткани; регулировать половые гормоны; оставаться здоровым или бороться с болезнью – вырабатываются белки цитокины. Качественный сон дает массу преимуществ и «приятных бонусов». Чего не скажешь о его отсутствии. Проблемы со сном могут оказывать влияние на: продуктивность в течение дня; ясность мыслей; быстроту реакции; запоминание информации. Возникает: рассеянность; раздражительность; тревожность; депрессивное состояние. Не только сон влияет на настроение человека, но и множество других факторов. Тем не менее лучше убедиться в том, что проблем со сном у вас нет. Качество сна имеет огромное значение. Сон прерывистый и «рваный»? Значит, организм не прошел через все фазы сна, что будет причиной разбитого состояния. Кстати, для подростков (в возрасте от 10 до 19 лет) 9–10 часов сна являются абсолютной нормой! В течение переходного возраста биологические часы подростков изменяются, что приводит к позднему засыпанию и пробуждению, в отличие от маленьких детей и взрослых людей. Именно поэтому для большинства школьников и студентов ранние подъемы – настоящая пытка. Способы улучшить сон Итак, мы узнали, почему все-таки стоит уделять достаточное время сну. А как понять, качественно ли мы спим? Узнать качество сна можно, ответив на три представленных ниже вопроса: Есть ли у вас проблемы с пробуждением по утрам? Трудно ли вам концентрироваться на работе/учебе в течение дня? Засыпаете ли вы в течение дня? Если на все три вопроса ответ положительный, то я настоятельно рекомендую вам обратиться к специалисту и выяснить, в чем проблема. Ведь, наладив здоровый режим сна, вы станете чувствовать себя намного лучше! Тем не менее предлагаю ввести некоторые правила в свою жизнь для профилактики нарушений сна. Вот 10 советов: Ложитесь и вставайте в одно и то же время (желательно не позже 22:00). Уменьшите потребление кофеина, в особенности после обеда и вечером. Уменьшите потребление никотина, а лучше и вовсе откажитесь от него. Увеличьте физическую активность в течение дня. Отличным средством от бессонницы станет часовая прогулка перед сном. Откажитесь от алкоголя и жирной пищи непосредственно перед сном (максимум – за час до сна). Исключите дневной сон после 15:00. Примите горячую ванну или душ перед сном. Спите в прохладной комнате. Отключите все гаджеты и электронику как минимум за час до сна. Если уснуть все-таки не удается, не стоит лежать в кровати. Поделайте что-то (можно перебрать вещи в шкафу или убраться в комнате). Это успокоит нервную систему, и через некоторое время вас начнет «клонить в сон». На тему сна можно говорить довольно долго. Это интересный феномен, который ученые исследуют по сей день. В этой статье собраны основные факты и аргументы за пользу и необходимость сна. Любите себя и отдыхайте с удовольствием! Автор: Дарья Щербенева © Shkolazhizni.ru
