Суставы хрустят и у юных, и у пожилых. Только у пожилых этот хруст сухой и гулкий – схож на звук сломанной палки и часто вызывает болезненность.Вот что пишет о данной дилемме в собственной новейшей книжке «1000 ответов на вопросцы, как возвращать здоровье», вышедшей в издательстве «ЭКСМО», кинезитерапевт, доктор мед наук, доктор Сергей Бубновский.Чем смазать суставХочу напомнить, что анатомическая формула строения сустава включает в себя мускулы, вязки, которые «отвечают» за выработку синовиальной(суставной)воды. То есть выработка достаточного количества суставной воды(«смазки» сустава)зависит от активной работы мускул и вязок самого сустава. Работают мускулы – сустав сам «смазывается». Не работают – вязки сохнут. То есть вода без насосной функции мускул сустава не перемещается в капсуле сустава.При долгом покое снижается продвижение воды в межклеточных местах сухожилий и мускул. Те, в свою очередь, временно вроде бы высыхают, обезвоживаются. Поэтому 1-ые движения опосля нахождения в одной позе вызывают необыкновенный хруст. Это трещат сухие вязки, сухожилия. Чем труднее строение сустава(к примеру, коленный), тем больше хруста.Спасительная триадаЧтобы не допустить болезненного хруста в суставах, надобно приучить себя часто(каждодневно)делать гимнастику. Минимальное количество упражнений сочиняет «триада здоровья»(отжимания, приседания, пресс)и соблюдение подходящего питьевого режима – 3 литра в течение дня(вода, чай, арбузы, дыни). Звук все одинаково будет, но безболезненный и довольно природный.Поэтому не надобно «сушить» себя бездействием, ибо бездействие и малоподвижность живо приводят к старению(высыханию)мягеньких тканей, состоящих из воды, а совместно с сиим – к дряхлости!Приседать необходимо у стола либо у неподвижной опоры, скажем, у шведской стены, но неглубоко. Неглубоко – это когда бедро параллельно полу. Людям со слабенькими мускулами ног не необходимо спускаться ниже уровня
колена.После приседаний сделайте отжимания от стола либо от пола(пытайтесь держать спину прямо)– 2 раза по 10 повторений. И в конце концов, третье – упражнение на пресс. Исходное положение – лежа на полу, подымайте прямые ноги вверх, перпендикулярно к полу. На выдохе – «Хаа» – 10–20 повторений.Не перенапрягайтесь!Когда освоите эту минимальную програмку и будете просто с ней управляться, повысьте количество подходов к упражнениям. Между исполнением каждого упражнения делайте паузы 10–15 секунд, но не больше 30.Начинайте с 2-ух серий по 10 разов(одна серия малюсенько что дает). 2 серии по 10 разов, позже – 3 по 10, 4 по 10… Записывайте свои заслуги в ежедневник. Однако не надобно себя принуждать и торопиться в 1-ые дни. Торопитесь медлительно.