В 40 лет можнож родить малыша — а можнож начать испытывать досадные симптомы, предшествующие менопаузе. Известный южноамериканский нейропсихолог ведает, почему дамам нельзя пускать свое здоровье на самотек перед климаксом, как отрегулировать разгулявшиеся гормоны и продолжать жить активной жизнью.
Перименопауза: что это такое
Когда дама добивается 30–40 лет, ее гормоны начинают проходить через очередной период конфигураций. Тело приготовляется выйти из детородного периода, а это значит, что изменяется гормональный баланс.
Все это происходит не в одночасье. За 8–10 лет до пришествия менопаузы(когда менструальный цикл кончается вполне), дама переживает период адаптации, знаменитый как перименопауза. Большинство дам не чувствуют, что проходят через перименопаузу, до тех пор, пока уровень эстрогена у их не свалится так, что они начинают время от времени чувствовать приступы жара и потеть по ночам — это более распространенные симптомы. Но к тому медли, когда дама сталкивается с таковыми симптомами, она, быстрее всего, теснее переживает перименопаузу в течение 10 лет.
Эти годы перестройки могут быть для вас сложным временем. Ваша гормональная система будет работать не так отлично, как ранее. И бывшие условно мягенькие повышения и снижения уровня ваших гормонов будут заменяться скачкообразными повышениями уровня эстрогена и следующим резким его падением прямо перед началом месячных. Результатом могут стать томные симптомы ПМС, даже ежели вы никогда ранее их не имели.
И когда во время месячных перименопаузы либо теснее в ходе менопаузы падает уровень эстрогена, у вас могут появиться трудности с памятью либо приступы слезливости и депрессии. Так, вы сможете найти, что пренебрегали, куда положили ключи либо для чего пришли в продуктовый магазин. Недостаток эстрогена к тому же в состоянии сделать вас более чувствительной к боли. Все эти симптомы усиливаются беспорядочными гормональными сдвигами перименопаузы.
Однако понимание того, что происходит, может посодействовать вам выдержать это сложное время и выстоять. Это годы, когда вы сможете сделать громадный шаг вперед в собственном личностном росте, углубить взаимоотношения с недалёкими и сделать рывок в собственной карьере. И вам совершенно не надо, чтоб гормональные сдвиги мешали вам раскрыть весь ваш потенциал.
Как регулировать уровень гормонов перед менопаузой
Чтобы посодействовать вам контролировать ситуацию, полезно проверить уровень ваших гормонов, когда вам около 35 лет — это будет ваша точка отсчета. Затем проверяйтесь каждые 2–3 года. Это еще лучше, чем ожидать, как почти все дамы, которых мы видим в нашей больнице, пока вы теснее 10 лет переживаете этот процесс, набрали излишние 18 кг и принимаете антидепрессанты и успокоительные средства. Вмешательство в этот процесс в самом начале поможет вам недопустить почти всех заморочек.
Поддержание вида жизни, способствующего здоровью мозга, сделает лучше ваш гормональный баланс в целом.
Физические упражнения, медитация и правильное кормление, отказ от больной еды, никотина, лишнего потребления алкоголя и кофеина веско облегчит вам жизнь.
Если вы и ваш доктор решите, что вам необходимо больше поддержки в регулировке уровня гормонов, то вы сможете пробовать биоидентичную заместительную гормональную терапию(БЗГТ), которая доступна в виде кремов, таблеток и вагинальных свеч. Если у вас появляются приступы жара, их можнож отлично врачевать композицией эстрадиола и эстриола. Существуют и более мягенькие способы исцеления в виде БАДов: витамины, рыбий жир, масло примулы вечерней и льняное масло.
Это не менопауза вашей бабушки
Сегодняшняя менопауза теснее не та, что ранее. Когда я мыслю на данный момент о моей бабушке Марселле, мамы моего отца, которую я почитал, то, вспоминаю о том, что она была теснее ветхой дамой, когда ей было всего 50–60 лет. Она нередко казалась уставшей и задыхающейся, у нее был лишний вес, и она носила простую одежду. Она погибла в 62 года. Прямая противоположность ей — моя мать: ей 81 год, и она до сих пор энергична и активна. Она по-прежнему играет в гольф, модно одевается и нередко прогуливается за покупками в торгашеский центр совместно с одной из моих сестер, дочерей либо племянниц. Многие дамы в период менопаузы находятся на пике собственной карьеры и социальной активности.
Если вы переживаете менопаузу на данный момент, вы разумеете, что это не конец вашей жизни. Во всяком случае, это возможность для новейшей свободы в протяжении почти всех десятилетий будущей жизни. Правда, из-за физических конфигураций в период менопаузы есть некие трудности, которые предстоит решить. И ваше понимание того, что происходит, может посодействовать вам сделать эти годы лучшими в собственной жизни.
Менопауза — это конечное завершение вашего менструального цикла. Ее констатируют через год опосля заключительней менструации. После этого разговаривают, что вы находитесь в постменопаузе. Конечно, это достаточно случайная точка отсчета, и вы сможете продолжать испытывать почти все симптомы, которые были у вас во время перименопаузы. Кроме того, так как характеристики эстрогена и прогестерона, наверняка, свалились до самых низких значений, вы лишаетесь их защитных параметров.
Теперь вы становитесь более уязвимы для болезней сердца, инсультов и хвори Альцгеймера, и ваши кости тоже рискуют начать истончаться. Кроме того, у вас могут наблюдаться когнитивные нарушения. Поскольку менопауза нередко сопровождается пониженной активностью мозга, это может приводить к депрессии, беспокойству, бессоннице, увеличению веса и дилеммам с вниманием и памятью.
Когда я приготовлялся к собственному заключительному телешоу, я позвонил маме и попросил ее, чтоб она собрала для меня аудиторию, на которой я мог бы опробовать собственный сценарий. И позже одна из 60-летних подруг мамы отметила, что в собственном возрасте она больше не хочет волноваться о том, что она ест либо сколько двигается. Если вы тоже исповедуете такое отношение, как вы справитесь с последствиями старения мозга: убавлением энергии, затуманенностью сознания, депрессией?По мере старения у нас меньше прав на ошибку. Следует непрерывно смотреть за своим здоровьем не дозволять иным воровать его.
Из книжки "Загадки дамского мозга"