Боль в боку во время бега

Нас тоже еще со школы преследовала боль в боку при беге. Поэтому пришлось написать эту статью, чтоб избавиться от ребяческого кошмара. Для начала, разберемся, откуда она там берется.Теория 1Начнем издалека, а конкретно — что такое диафрагма. Это мускула, отделяющая желудок и вообщем все внутреннее чрево от сердца и легких. Она — неф, который в ответе за процесс дыхания. Если ты не разогрелся перед тренировкой, то кровь сходу начинает поступать в мускулы, при всем этом избегая диафрагму. Вот мускула и жалуется, подсказывая о себе коликами и болью.Теория 2Не то что быть, а даже и кофе перед тренировкой пить не рекомендуется. Энергетик нагрузит сердечко, которому и без этого предстоит хорошо попахать. А ежели ты еще и наешься, ожидай последствий. В желудке начнет выделяться жидкость для пищеварения(в народе ее прозвали желудочным соком). Она приводит к тому, что двенадцатиперстная(и другие, кому не лень)кишка начинает дергать вязки, прикрепленные, вновь таки, к диафрагме. Результат этот же.И вообщем, ежели у тебя во время бега возникает боль в боку, это значит: «Бросай курить и развивай дыхательную мускулатуру».Справа и слеваЕсли боль в боку возникла слева — значит твоя селезенка переполнилась кровью. Ноет правый грудной фланг — та же история, в какой задействована печень. Как избавиться? основная причина — нехватка кислорода. Так что с первого шага смотри за дыханием; приближенная норма — 1 вдох на 2-4 шага, выдох — подобно; ежели дыхательная система таки неразвита, дыши лучше животиком; корпус держи в очень вертикальном положении — лишь в таком вероятно глубочайшее настоящее дыхание; поел — ожидай 2-3 часа, и лишь позже выбирайся на пробежку; на тренировке пей в меру, по другому жидкость переполнит желудок и раздует кишечный тракт; постоянно разминайся и занимайся в удобном для себя, но не соревновательном темпе.Устраняем на ходуНе натренированный организм теснее через 15 минут ощутит, что такое боль в боку. Можно, окончательно же, остановиться, отдышаться, коснуться пальцев ног, и опять рваться в бой. Но даже опосля 5-минутного перекура ты вновь почувствуешь дискомфорт в районе диафрагмы. Поэтому мы посоветуем вот что. Нужно массажировать переполненный кровью орган. Для этого прямо на ходу прижимай локоть, руку либо пальцы к «болящей области». Не выходит, либо боль не проходит?Тогда без скальпеля и пластической хирургии не разобраться(шуточка). Попробуй внутренний массаж. В базе — принцип «не прокатило снаружи, надавим изнутри». Не меняя темпа, делай 2 медлительных вдоха-выдоха, позже медлительный глубочайший вдох. И задержи дыхание на очень вероятное время(Ихтиандром у тебя получится быть не длиннее 6-8 секунд). После — плавненько выдыхай.Таким образом диафрагмой снутри прижмешь переполненные кровью органы. Еще разов: «выдыхай плавно», чтоб все происходило умеренно. Любое резкое движение — и все коту под хвост. Не вешай нос, ежели боль в боку на ходу не проходит. Как верховодило, новеньким необходимо порядка 3-4 циклов для полного возобновления. И по мере тренировочного прогресса, старайся дышать диафрагмой, но не чревом. Так больше шансов в легкие завладеть наибольшее количество кислорода.