А вот за детством наступает детство, молодость, зрелость, старость и… пути назад нет. Несмотря на цикличность почти всех естественных явлений, по последней мере, на уровне жителя нашей планеты, наше личное время непрерывно устремлено вперед, а прошедшее живет лишь в памяти до тех пор, пока она работает.
Даже то событие, что время является понятием условным, как доказал Эйнштейн в собственной теории относительности, не может поменять этих оценок, по последней мере, на уровне человеческого восприятия. Возможно, потому время непрерывно приковывало к себе пристальное внимание населения земли и было предметом исследования со стороны самых разных дисциплин: физики, философии, психологии, богословия, биологи и даже поэзии и изобразительных искусств. Можно было бы возразить, что время — это нечто наружнее по отношению к нам, так как смена дня и ночи происходит из-за вращения Земли, а времена года изменяются из-за вращения Земли вокруг Солнца. И все же, время имеет для нас настолько великое значение, что, даже ежели не заострять внимания на эти наружные смены, эти циклы заложены в нашем мозгу, ежели не в генах. Мы именуемых их циркадными ритмами. В переводе с латыни это значит то, что сменяет друг дружку в течение дня. Наука о их величается хронобиологией.
Синдром смены часового пояса и карибский загар.
Чтобы понять, до какой ступени мы соединены с течением времени, давайте проанализируем обычный и обыденный вариант: отпуск. Давайте представим себе, что год у нас прошел удачно, и мы решили, допустим, отправиться отдохнуть в одну из государств Карибского моря. Когда мы, в конце концов, оказываемся на желанных песочных пляжах либо в каком-либо ином месте с различием во медли в четыре либо более часов, то 1-ое, что мы ощущаем, это синдром смены часового пояса. Это проявляется в усталости, бессоннице либо в очень ранешном пробуждении. Кто-то, вероятно, произнесет, что это лишь вопросец усталости, накопившейся за время пути, но основная причина содержится во внутренних часах нашего мозга. Несмотря на этот синдром, а может, по его причине, мы устремляемся на пляж, чтоб загореть. Воздействуя на шкуру, солнечные лучи активизируют выработку меланина, темного пигмента. На 1-ый взор, этого полностью довольно для загара, при условии применения превосходного крема. Но меланоциты, клеточки кожи, отвечающие за выработку меланина, следуют собственному собственному внутреннему ритму, который не зависит от события солнечных лучей.
В начале суток выделяется больше меланина, чем полудня, а вечерком этот процесс и совсем останавливается. И это полностью объяснимо: в вечерние часы и ночкой Солнце никогда не освещает. Но самое занимательное содержится в том, что, ежели мы переместимся в другой часовой пояс, то клеточки продолжат выработку меланина в собственном обыкновенном режиме и лишь через 5-10 дней перейдут на новейший распорядок дня. Происходит то же самое, что и с синдромом смены часового пояса: желая еще далековато не вечер, циркадный ритм нашего мозга показывает на то, что обязано стемнеть, и нас начинает побеждать обычная для позднего медли суток сонливость. Выделение меланина и синдром смены часового пояса. И это не одни из немногих образцы того, как наш организм продолжает придерживаться собственного собственного ритма. Это лишь видимая часть внутренних часов, которые задают наш ритм. Это особенный механизм, расположенный в мозгу, который с поддержкою особенных генов отмеряет время.
Отход ко сну.
Когда наступает ночь, наше тело приготовляется ко сну. Температура тела медлительно понижается(она может снизиться на 2ºC), что подсобляет нам заснуть и замедляет размен веществ, чтоб сберечь энергию. Температура тела начинает понижаться до того, как мы ложимся в кровать, добивается собственного минимума в полночь, а к утру опять возрастает, чтоб приготовить нас к просыпанию. И ежели в одну из ночей мы будем бодрствовать, цикл остается постоянным. Сам организм готовит нас к тому, что обязано наступить. Вес тела также подвержен каждодневным повторяющимся потрясениям: днем он меньше, чем вечерком. А цикличная деятельность нашего мозга длится ночкой, а позже эти циклы повторяются изо дня в день. Первым это явление изучил на нескольких детях, включая собственного собственного отпрыска, Юджин Асерински в 1951 году.
Каждая ночь состоит из нескольких циклов, во время которых сменяют друг дружку фазы глубочайшего и легкого сна. Во время фаз 1, 2 и 3 сон равномерно становится все более глубочайшим, таковым образом, его восстанавливающее событие ассоциируется с фазой 3, когда сон более глубочайший. И все таки величайший энтузиазм представляет та фаза, которая следует за фазой 3, так как во время нее мозг работает так, как во время бодрствования, но при всем этом сон более глубочайший и пробудиться необыкновенно тяжело. Мышцы расслабляются в наибольшей ступени, но при всем этом наступает фаза прыткого сна, выражающаяся в прытком движении глаз. Именно тогда мы видим сны. Длится она около 10 минут, и опосля ее окончания начинается очередной полный цикл. Каждый новейший цикл медли в фазе 3 становится более кратким. Поэтому принято считать, что больше всего мы почиваем во время «первого сна», который по сути дела является первым циклом сна.
Генетические и нейронные часы.
Циркадные ритмы появляются вследствие необходимости адаптации к каждодневному 24-часовому ритму и являются эндогенными, другими словами, вырабатываются снутри самого организма. Они интегрированы в наши гены в итоге эволюционного механизма адаптации. Большая часть физиологических и поведенческих черт жителей нашей планеты обусловлена циркадными ритмами. Известны разные гены, отвечающие за эндогенный циркадный ритм, которые принуждают идти наши внутренние, либо церебральные часы. Например, знамениты четыре гена — Clock, BMAL, PER и CRY-, чье последовательное взаимодействие спонтанно восоздает 24-часовые циклы. Но дело не ограничивается лишь ними: установлены более 150 частей, которые взаимодействуют друг с ином, что дозволяет установить эти циклы с предельной точностью.
Если поглядеть на делему с нейронной точки зрения, то можнож утверждать, что существует некоторая структура мозга, которая на базе генетических часов приводит в событие церебральные часы жителя нашей планеты. Речь следует о так именуемом супрахиазмальном ядре, другими словами, группе нейронов, которые находятся в гипоталамусе и генерируют деятельность, которая никогда не останавливается, но при всем этом претерпевает ритмические потрясения: при более высочайшей активности организм ведет себя, как в дневные часы, и напротив. Эта система несет ответственность за генерацию эндогенных циркадных ритмов, синхронизацию их с наружными циклами и за обеспечение того, чтоб весь организм следовал определенному ритму, включая почти все ритмы, связанные с поведением. Она также является связывающим звеном меж сердитой и эндокринной системами, регулируя секрецию почти всех гормонов, передающих эндогенное время остальным долям тела.
Существует еще одна структура мозга, которая также участвует в регулировании циркадных ритмов: шишковидное тело. Размером оно с горошину и находится в центре мозга. В XVII веке философ и математик Рене Декарт написал о нем, отталкиваясь от его местоположения, как о вероятном вместилище души. Шишковидное тело производит гормон под заглавием мелатонин в прямой зависимости от природного освещения: лишь в ночные часы либо в темноте. Следовательно, в зимний период меланина выделяется больше, чем летом, так как в это время года ночи длиннее. Таким образом, организм описывает, в котором медли года находится, приспосабливая к нему свои физиологические свойства и размен веществ, также определенные нюансы поведения. Вы, наверняка, подмечали, что в зимний период организм просит 1-го, а весной абсолютно иного?
Выставить четкое время на часах.
Наши внутренние часы чрезвычайно точны, но немножко удирают вперед, как ежели бы в сутках было 25 часов. Поэтому нужно непрерывно выставлять на их правильное время. И это великое превосходство, потому что, ежели бы у нас не было устройств установки четкого медли, то мы никогда не смогли бы преодолеть синдром смены часового пояса. Для выставления четкого медли наши внутренние часы употребляют разные методы, а конкретно, расписание приема еды, физические упражнения и даже публичные связи. И все таки в качестве основного механизма установки четкого медли выступает солнечный свет.
Наши внутренние часы необыкновенно чувствительны к свету дважды в день: на рассвете и закате. Если 1-ые солнечные лучи не совпадают с рассветом на наших внутренних часах, и они продолжают демонстрировать ночное время, то наши внутренние часы будут устремляться идти прытче, чтоб выставить четкое время. И напротив, ежели лучи заката не совпадают с концом дня на наших внутренних часах, которые продолжают демонстрировать дневное время, тогда они пойдут медлительнее, чтоб так же выставить четкое время. Но как это достигается?
До 90-х годов прошедшего века числилось, что в сетчатке наших глаз было лишь два вида светочувствительных клеток: колбочки и палочки, дозволяющие нам, соответственно, распознавать цвета и яркость света. Вырабатываемые сигналы передаются по зрительному нерву в заднюю часть кожуры мозга, где размещена зрительная зона. В середине 90-х годов, тем не наименее, нашлись слепые лабораторные мыши, которые, невзирая на неимение колбочек и палочек, точно так же реагировали на свет: посиживали бездвижно, когда в их помещение поступал свет, и проявляли активность, когда он гас, другими словами водили себя так, как в обыденных критериях. Исследования, проведенные на этих мышах, проявили, что в их сетчатке, кроме колбочек и палочек, был очередной вид светочувствительных клеток, но эти клеточки передают информацию не в кожуру мозга, а в супрахиазмальное ядро, о котором говорилось выше. Эти клеточки не обеспечивают зрение, а служат для выставления четкого медли на био часах.
Нарушение циркадных ритмов и риск болезней.
Соблюдение временного режима имеет решающее значение для здоровья. Уже издавна знаменито, что в случае нарушения циркадных ритмов возрастает расположенность к болезням. Причина чрезвычайно проста. Ввиду связи, имеющейся меж генами циркадных часов, структурами мозга, регулирующими физиологические ритмы и процессы размена веществ, также сам размен веществ в нашем организме, нарушение циркадных ритмов(к примеру, когда мы систематически нарушаем собственный каждодневный распорядок)нарушает и размен веществ, что, в свою очередь, приводит к нарушению восприятия медли. Главной предпосылкой этих нарушений ритма являются конфигурации в распорядке дня. Нарушения размена веществ могут воздействовать на менструальные циклы у дам, вызвать гипертонию, завышенное содержание холестерина в крови и даже содействовать диабету, тучности, онкологическим и сердечнососудистым болезням. Данные нарушения нередко наблюдаются у жителей нашей планеты, работающих посменно и временами меняющих смены. При каждой смене смены мозг обязан произвести глубокую перенастройку часов, но на это нужно определенное время, в течение которого процессы размена веществ могут быть нарушены.
Кроме того, следует держать в голове о том, что люди, страдающие таковыми хроническими болезнями, как гипертония, бессонница, диабет и иными, связанными с разменом веществ, в случае нарушения ними циркадных ритмов из-за конфигураций в распорядке дня, подвергают себя суровому риску рецидива либо обострения той хвори, которой мучаются. Следует отметить, что это дотрагивается не лишь перечисленных выше хворей. Было отмечено также, что у лиц, страдающих шизофренией либо биполярным аффективным расстройством, может произойти ухудшение состояния. По сути дела, веское число умственных болезней конкретно соединены с нарушением циркадных ритмов. Например, до 70% пациентов с рассеянным вниманием мучаются от задержки фазы сна, вызывающей, ко всему иному, нарушения во временном темпе размена веществ. Люди, предрасположенные к эпилепсии либо страдающие мигренью, по сиим же самым причинам тоже обязаны взыскательно соблюдать распорядок дня. Всем сиим клиентам соблюдение распорядка дня и правильного режима сна подсобляет задержать развитие хвори. Некоторым нездоровым даже советуют исцеление ясным светом, а конкретно, при сезонной депрессии, когда ясный утренний свет подсобляет верно настроить био часы и смягчить симптомы депрессии.
Не могу дремать из-за стресса.
Мы знаем, что неимение сна может рассматриваться как фактор стресса. Бессонница вызывает стресс. Соответственно, и причины стресса, необыкновенно психологические и социальные, могут отрицательно сказаться на качестве и длительности нашего сна. Все зависит от гормона, который высвобождается в стрессовых ситуациях(CRH). Во время определенных фаз сна снижается активность 1-го из участков мозга, контролирующих реакцией на стресс и уровни глюкокортикоидов — главных гормонов, высвобождающихся в итоге стрессовой ситуации. Бессонница вызывает повышение уровня глюкокортикоидов, что может привести к ослаблению неких видов энергии, скопленных в мозгу. Это, в свою очередь, может разъяснить ослабление памяти при бессоннице. В разных работах показано, что бессонница не влияет на моторные возможности организма, но отрицательно сказывается на когнитивно-перцептивных возможностях и изменяет регулирование циркадных ритмов. Эти нарушения почаще появляются при решении обычных, пассивных и монотонных когнитивных задач.
Что происходит с людьми, которые по нраву собственной работы непрерывно мучаются от недосыпания, конфигурации рабочих смен либо ясно выраженного синдрома смены часового пояса?В ходе 1-го из более знаменитых исследований по данному вопросцу было произведено сопоставление экипажей самолетов 2-ух авиакомпаний, исполнявших межконтинентальные перелеты. В первой труженикам предоставляли две недельки отдыха опосля межконтинентального перелета с великий различием в часовых поясах, а во 2-ой — лишь 5 дней. У тех, кто почивал меньше, были отмечены более высочайшие уровни глюкокортикоидов. Исследование показало, что, ежели завышенный уровень этих гормонов держится в течение долгого медли, это ведет к убавлению гиппокампа(область мозга, отвечающая за консолидации памяти memoria), нарушению памяти и затрудняет подготовку к космическим полетам. Сокращение когнитивных возможностей посильнее проявлялось опосля того, как завышенные уровни этих гормонов наблюдались у жителя нашей планеты в течение 5 лет.
Что можнож сделать?
В недавнем исследовании было подтверждено, что сон в течение периода, который наш мозг значит как день, и даже смещение медли сна на четыре часа всего лишь в течение 3-х дней подряд, нарушает формулу одной трети наших генов. Как лучше приспособиться к изменению распорядка дня и бессоннице?
Во-первых, тем, кто работает посменно, следует поменять смены с промежутками во медли, чтоб организм и мозг могли привыкнуть к новенькому распорядку. Во-вторых, тем, кто нередко ездит в отдаленные места, по возможности, лучше устанавливать некоторый усредненный распорядок дня, в необыкновенности, ежели присутствие в новеньком месте недолгое. В-третьих, для преодоления синдрома смены часового пояса есть естественные средства, такие как кофе и чай, которые следует принимать в начале дня, также успокоительные(включая мелатонин), которые принимают перед сном, чтоб таковым образом уверить мозг в том, что наступила ночь. Не следует забывать и о физических упражнениях, улучшающих размен веществ и повышающих умственную активность.
Как говорят Тринитат Камбрас(Trinitat Cambras)и Антони Диес(Antoni Díez), научные сотрудники Барселонского института, специализирующиеся на хронобиологии, в собственной не так давно выпущенной книжке «Ритмы жизни»(Els ritmes de la vida)указывают, что «наш организм может стабильно генерировать и поддерживать циркадные ритмы. Но время от времени само наше поведение, наши события, распорядок дня и повадки могут вызвать их нарушение. В таком случае идеальнее всего задуматься о собственном поведении и повадках, чтоб тем самым посодействовать организму вернуть обычные циркадные ритмы. Можете быть убеждены: наше здоровье также зависит и от стабильных био ритмов».
Сервелл де Сис Эдуард Виета, Франсеск Колом, Давид Буэно, Диего Редоблар