Как помочь ребенку справиться с тревогой: 8 простых и эффективных способов - «Семейные отношения»

• Источник:
  
• Shutterstock.com
  

Как и все мы, дети и подростки иногда переживают тревогу. Это нормально. Проблема возникает тогда, когда справиться с ней сложно, когда тревога как реакция на различные события в жизни, возникает все чаще и чаще.

По словам детского и семейного психолога Марианны Новаковской, в таких случаях сильные переживания мешают полноценной жизни ребенка, влияют на его эмоциональное состояние и самооценку, в тревоге мозг блокирует когнитивную функцию и учиться становится практически невозможно.

В ТЕМУ: Как помочь ребенку адаптироваться к школе: 6 полезных советов от психолога

Тревожность, как устойчивая личностная черта, формируется под воздействием некоторых факторов:

• Мнительность и гиперопека родителей;
• Противоположные подходы к воспитанию ребенка в семье;
• Частые наказания и агрессия по отношению к ребенку;
• Подмена ролей – когда от ребенка требуют слишком взрослого поведения и ругают, если он ведет себя «как маленький» - ведь в таком случае ребенка отталкивают за то, что он – ребенок;
• Неизвестность. Если в семье есть некая тема, что-то, о чем ребенку не говорят, но все переживают. Ребенок сам придумает себе самый худший сценарий и будет тревожится об этом;
• Родительский перфекционизм. Страх совершить малейшую ошибку – прямой путь к повышенной тревожности и детским неврозам.

Признаки тревожности у детей:

• Проблемы с засыпанием, прерывистый сон;
• Маленькие дети (дошкольного и младшего школьного возраста) могут начать писаться во сне;
• Раздражительность и слезливость;
• Мышечное напряжение (особенно мышц лица);
• Дети старшего возраста замыкаются, становятся резкими и раздражительными (появляются агрессивные реакции);
• Пищевые нарушения, проблемы со сном;
• Сложность сконцентрироваться на простых вещах;
• Нежелание выходить из комнаты, из дома, встречаться с друзьями.

Как помочь ребенку справиться с тревогой

На консультациях Марианна всегда говорит родителям, что залог успешного преодоления детской тревоги – спокойные и стабильные родители. Так что пункт №1 – приведите в равновесие свои собственные эмоции.

В ТЕМУ: Детская агрессия: причины, формы и что с этим делать

Помните, что любые человеческие чувства и переживания – нормальны и ребенку важно знать, что он способен справиться с этим.

Детям проще, когда эмоции и разные психологические состояния "визуализируются" (вспомните замечательный мультфильм "Головоломка"). Расскажите ребенку, что его тревога – это как волна. Она накатывает и снова отступает. А отступлению этой волны очень способствует спокойное глубокое дыхание.

Это как секрет, которым вы делитесь с ребенком – ведь даже взрослые часто неправильно дышат, из-за чего мозг недостаточно обогащается кислородом и принимать решения становится сложнее.

Маленькие дети могут и сами не осознавать причину своей тревожности. Находясь рядом с ребенком, проговаривая его состояние, близкий надежный взрослый помогает оформить эту тревожность, рассмотреть ее, понять ее причины и попытаться найти решение.

• Тревожным детям важны ритуалы, ежедневные повторяющиеся события, которые являются гарантией стабильности;
• Правильный режим дня. Гаджеты перед сном заменить книгой. Детям с проблемами сна может помочь расслабляющий массаж;
• Контент – только по возрасту (никаких игр и фильмов про насилие);
• Для маленьких детей хороши игры на отвлечение: найти на улице синие машины, считать люки на дороге, находить только круглые дорожные знаки и т.д;
• Научите ребенка простым техникам расслабления: три глубоких вдоха и выдоха; представить место, где ребенку было очень хорошо и спокойно и попробовать описать детали этого места;
• Обучение такому важному навыку, как поиск решения, вместо обсуждения того, как все может быть плохо. И начаться это обучение может со слов "Я вижу, что ты волнуешься. Я рядом и верю, что ты справишься. Как думаешь, что бы помогло тебе сейчас? Давай попробуем найти решение".

Фото в тексте: Shutterstock.com

Давай дружить в Инстаграм!