Как выйти из депрессии: физические нагрузки и расслаблениеУпражнение для лечения депрессии: осознанные прогулки
Для многих из нас осень — время не самого хорошего самочувствия, время депрессивных мыслей и пониженного настроения. Особенно поздняя хмурая осень, которая наступит через месяц-другой. Плохая новость: в безрадостном состоянии опасно застревать, это приводит к изменениям в мозге. Новость хорошая: пока бабье лето радует погодой, можно приобрести полезные привычки и научиться делать одно упражнение, которое гарантированно избавит от депрессии в дальнейшем.
За последнее десятилетие новая информация о депрессии и беспокоила меня, и обнадеживала. Вот по-настоящему пугающая новость: депрессия влияет на головной мозг. Во время действительно сильной депрессии мы теряем способность вырабатывать дофамин, один из основных нейротрансмиттеров в системе восприятия приятных ощущений. Деградируют рецепторы эндорфинов — гормонов радости, связанных с шоколадом, сексом и «эйфорией бегуна».
По данным некоторых исследований, гиппокамп — центральный процессор всей эмоциональной информации — с каждым эпизодом глубокой депрессии сокращается на 20%. Это, вероятно, объясняет сопутствующие депрессии сложности с концентрацией и памятью, потому что гиппокамп необходим для перемещения воспоминаний из краткосрочного хранения в длительное. Это также один из известных нам органов, образующих новые клетки головного мозга.
Но не спешите пугаться. Все больше исследований свидетельствует, что благодаря концентрации внимания и упражнениям мы можем изменить и исправить собственный мозг. Ученые обратили внимание, что на него влияют регулярные занятия. Так, у таксистов увеличены области мозга, связанные с навигацией и ориентированием, а у скрипачей и гитаристов — отделы, отвечающие за работу пальцев рук.
В одном исследовании, которое мне особенно понравилось, группу студентов учили жонглировать. Через три месяца ежедневных упражнений экспериментаторы, используя продвинутые методики визуализации, отметили рост серого вещества в областях, связанных с координацией «глаза-руки». Затем три месяца студентам было запрещено заниматься жонглированием, и рост прекратился.
Итак, впервые в истории психологии исследователи пытаются понять, можем ли мы как-то заставить чувствовать себя хорошо. Вот что уже точно известно.
депрессией: после первых пяти минут становится намного легче. (Если этого не происходит, вы слишком сильно стараетесь.) Тело разогревается, негативные мысли уходят, начинается выработка эндорфинов — и вы чувствуете, что это, в конце концов, совсем не так плохо.
Отдых и расслабление — важные механизмы коррекции медленного саморазрушения при депрессии. Есть много способов расслабиться: молитва, прогулки, спорт, ведение журнала, любовь и секс, игры, сон. Среди них просто должен найтись подходящий именно вам. Вот один из способов расслабления, который мне кажется особенно полезным.
"Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств"
Купить эту книгу
Как выйти из депрессии: физические нагрузки и расслаблениеУпражнение для лечения депрессии: осознанные прогулки Для многих из нас осень — время не самого хорошего самочувствия, время депрессивных мыслей и пониженного настроения. Особенно поздняя хмурая осень, которая наступит через месяц-другой. Плохая новость: в безрадостном состоянии опасно застревать, это приводит к изменениям в мозге. Новость хорошая: пока бабье лето радует погодой, можно приобрести полезные привычки и научиться делать одно упражнение, которое гарантированно избавит от депрессии в дальнейшем. За последнее десятилетие новая информация о депрессии и беспокоила меня, и обнадеживала. Вот по-настоящему пугающая новость: депрессия влияет на головной мозг. Во время действительно сильной депрессии мы теряем способность вырабатывать дофамин, один из основных нейротрансмиттеров в системе восприятия приятных ощущений. Деградируют рецепторы эндорфинов — гормонов радости, связанных с шоколадом, сексом и «эйфорией бегуна». По данным некоторых исследований, гиппокамп — центральный процессор всей эмоциональной информации — с каждым эпизодом глубокой депрессии сокращается на 20%. Это, вероятно, объясняет сопутствующие депрессии сложности с концентрацией и памятью, потому что гиппокамп необходим для перемещения воспоминаний из краткосрочного хранения в длительное. Это также один из известных нам органов, образующих новые клетки головного мозга. Но не спешите пугаться. Все больше исследований свидетельствует, что благодаря концентрации внимания и упражнениям мы можем изменить и исправить собственный мозг. Ученые обратили внимание, что на него влияют регулярные занятия. Так, у таксистов увеличены области мозга, связанные с навигацией и ориентированием, а у скрипачей и гитаристов — отделы, отвечающие за работу пальцев рук. В одном исследовании, которое мне особенно понравилось, группу студентов учили жонглировать. Через три месяца ежедневных упражнений экспериментаторы, используя продвинутые методики визуализации, отметили рост серого вещества в областях, связанных с координацией «глаза-руки». Затем три месяца студентам было запрещено заниматься жонглированием, и рост прекратился. Итак, впервые в истории психологии исследователи пытаются понять, можем ли мы как-то заставить чувствовать себя хорошо. Вот что уже точно известно. депрессией: после первых пяти минут становится намного легче. (Если этого не происходит, вы слишком сильно стараетесь.) Тело разогревается, негативные мысли уходят, начинается выработка эндорфинов — и вы чувствуете, что это, в конце концов, совсем не так плохо. Отдых и расслабление — важные механизмы коррекции медленного саморазрушения при депрессии. Есть много способов расслабиться: молитва, прогулки, спорт, ведение журнала, любовь и секс, игры, сон. Среди них просто должен найтись подходящий именно вам. Вот один из способов расслабления, который мне кажется особенно полезным.
