Даже на работе соблазн перекусить зачастую берет над нами верх. Что говорить о длительном пребывании дома в шаговой доступности от холодильника, дверцы которого хлопают чем дальше, тем чаще. Пока стрелка весов проявляет относительное спокойствие, однако хотелось бы предпринять все зависящее от нас для того, чтобы в режиме вынужденной самоизоляции ее положение на шкале «килограммы» не претерпевало значительных изменений.
Распорядок дня
Между тем, лишний вес следит за нами не спуская глаз, поощряя привычку заедать стрессы, которые в данном случае являются результатом форсмажорных обстоятельств, связанных с опасениями за дальнейшее развитие событий, а уж если засиделись допоздна у телевизора, а такое случается часто, ведь утром не работу, то не позволит отойти ко сну на тощий желудок. Не лучше ли лечь вовремя, без перекусов, хорошо выспаться и проснуться в хорошем настроении?
Отсюда следует, что режим питания начинается с распорядка дня, который, по возможности, не должен отличаться от рабочих дней в силу того, что биологические часы организма уже настроены на определенный ритм. Его можно несколько скорректировать, например увеличив время на комплекс гимнастических упражнений. Но коррективы, по возможности, не должны вносить кардинальных изменений в жизненный уклад, к которому рано или поздно, но возвращаться придется.
Воля и дисциплина
И так, распорядок дня. Он должен включать не только время, отпущенное на сон и прием пищи. Он должен стать пошаговой инструкцией «как провести сегодняшний день», не содержащей пробелов. Это значит, что у вас дел много, а времени на перекусы нет. Ну а если перекусить по пути, например перед экраном телевизора или с книжкой в руке, то очень быстро мозг забудет об этом и чувство голода проявит себя с еще большей силой. Отсюда следует, что распорядок дня, как таковой, не является панацеей от переедания. Только воля и дисциплина.
Режим питания
Отладка режима питания начинается с распорядка, а продолжается в магазине, и определяется содержимым корзины, в которой всегда находится что-нибудь вкусненькое. К чаю, или просто так. Подходя к кассе, еще раз критически осмотрите продуктовый набор и лишнее выложите без всякого сожаления. Плюшки, чипсы, газировка, сладкие десерты, конфеты, солености, копчености пусть достанутся другим. Здесь работает простое правило: вам на пользу то, что на пользу вашему кошельку. Кстати, ходите в магазин плотно пообедав. Чувство голода - самый коварный путеводитель по продуктовым супермаркетам. И так, считаем, что в корзине остались только самые необходимые продукты, и из рациона исключены быстрые углеводы, и прочее, вызывающее повышенный аппетит и заболевания пищеварительной системы.
Перекусы можно не исключать
Перекусы можно не исключать. Их можно заменить. Несколькими глотками воды. Мы не забыли о том, что за чувство голода и жажду у человека отвечает один и тот же участок головного мозга. Поэтому гораздо чаще нам не хватает просто воды, нежели белков, жиров и углеводов.
Ну и главное. Побольше положительных эмоций от любимых дел, и интересных книг, до которых раньше не доходили руки; от ресурсных гимнастических упражнений, которые раньше делали второпях и не ощущали никакого драйва; от общения с самыми близкими людьми, которые только и слышали «ок, вечером поговорим», или «может завтра обсудим, сегодня был такой трудный день». Ведь позитивные эмоции, в отличии негативных, вовсе не требуют, чтобы их заедали.