Старости опасаются все, необыкновенно дамы. Нас пугает утрата красы, здоровья, физической энергии. Мы не желаем стать недееспособными и перевоплотиться в обузу для недалёких. А меж тем к старости можнож приготовиться не принимать ее как «возраст дожития».Известный психолог и доктор философии Памела Д. Блэр проанализировала свой опыт, опыт собственных пациентов и подруг и написала(в 65 лет!) книжку «Мифы о возрасте женщины»(изд-во «РИПОЛ классик»), в какой развенчала самые знаменитые заблуждения о возрасте «пятьдесят с плюсом». Даже ежели вы еще не задумываетесь о старости, покажите эту статью своей маме и бабушке - вероятно, вы измените их жизнь к лучшему!Первым делом создатель задалась общими вопросцами, с какого момента начинается старость, есть ли вообщем такое понятие и как лучше именовать дам в возрасте. Научный взор прост: специалисты-геронтологи обрисовывают жителей нашей планеты в возрасте до 40 лет как «молодых», «среднего возраста» от 40 до 60 и «старых» от 60 до 80 лет. Но эти определения очень пространны. Другие определения, к примеру, «стареющая» и «пожилая» содержат нехороший оттенок, а «бабушку» и совсем почти все дамы воспринимают в штыки. Памела предложила применять определения «мудрая женщина» либо «женщина из старшего поколения», а «старение» заменить на «развитие» либо «созревание».Книга состоит из кратких эссе по самым различным тематикам, относящимся к дамам и старению. Каждое эссе сопровождается вопросцами к читателю, на которые создатель дает правдиво отвечать и даже рекомендует вести ежедневник — по ее воззрению, это подсобляет включиться в процесс понимания себя в ходе старения либо получить представление о том, как выстроить следующие годы жизни. «Мы все обязаны планировать и приготовляться жить долго», — уверена Памела Блэр и рекомендует не принимать возраст как личностную катастрофу. Вот ее основные советы:Позитивно воспринимайте старениеУченые говорят, что гены отвечают приблизительно за 30% физических конфигураций, происходящих в преклонном возрасте, большая часть же конфигураций обусловлено иными факторами, и мироощущение — не заключительнее из их.«Люди, позитивно воспринимающие старение, имеют тенденцию жить на 8 лет длиннее, чем те, кто принимает его плохо. Фактически, положительные эмоции имеют большее воздействие на длительность жизни, чем обычное давление крови, маленький уровень холестерина, постоянная зарядка либо отказ от курения. Пылкий характер также упрощает старение, а наряду с сиим желание жителя нашей планеты остаться самостоятельным может посодействовать преодолеть физические недуги. В одном прочитанном мною исследовании говорились о том, что оптимистическое отношение к жизни оказывает, к примеру, ощутимое воздействие на предотвращение хворей сердца», — пишет создатель.Примите конфигурации и учитесь жить настоящимМы ветшаем каждый день. В раздумьях о будущем живописуем неутешительные образы, беспокоимся о том, как справимся с нездоровьем, неспособностью созидать либо ходить. В такие моменты необходимо выучиться ворачиваться в истиннее и принимать действительность, жить нынешним деньком. «С тех пор как моей подруге Джоан исполнилось 55 лет, она непрерывно оплакивает свое старение. Она описывает его необыкновенно как крах тела и его функций. С иной стороны, моя подруга Тита, которой больше 80 лет, разговаривает о занимательных событиях, заполняющих ее жизнь. Она не концентрируется на болячках. Она странствует, читает, смеется, поддерживает дела со своими приятелями, детками и внуками».Не прекращайте быть женщинойУ почти всех дам с возрастом портится самооценка, по большей доли это происходит из-за утраты наружней привлекательности. Автор книжки также прошла через это: «После того как я перешла пятидесятилетний предел, я ощущала себя отстраненной от собственного тела, и набор веса опосля климакса подавлял меня. Мне пришлось задать себе вопросец: я так привязана к тому, как я смотрелась, когда была юный и стройной, что на данный момент не могу себя верно воспринять?» Памела
создала для себя новейшую уверенность в себе — стала ходить на занятия по аквааэробике и в тренажерный зал, смотреть за кормлением и брала консультации по макияжу. Так она обрела внутреннее чувство своей красы и убежденности в себе. Ключевым моментом симпатичного наружного вида и превосходного самочувствия по мере старения создатель также считает рвение пробовать новое — новейшие прически, цвета гардероба, физические упражнения, даже новейшую пищу.«Моя подруга Сари Мартин разговаривает: «Не главно, какого вы возраста, планируйте каждый день событие, в связи с которым вы сможете нарядиться, — поход в бакалейный магазин либо на почту, прогулка с внуком, чашечка чая с подругой. Женщины могут стать ленивыми, необыкновенно опосля выхода на пенсию, и все закончится тем, что половину дня они будут носить халатик либо натянут на себя спортивные брюки и вольную футболку. Свободная одежда влияет на вашу позу и на то, как вы ходите, а это плохо сказывается на вашей энергии. Вы прилагаете усилия, чтоб нарядиться, означает, вы превосходно себя чувствуете».Тренируйте разум и памятьОбщепринятое представление о том, что мозг с возрастом потухает, является безусловно неверным. Мозг сходствен хоть какой иной мышце тела, и его необходимо тренировать. Например, можнож заняться исследованием иностранных языков, играться в шахматы, выучиться играться на музыкальном приборе, читать классическую литературу, решать кроссворды либо судоку.«Существует ряд обычных стратегий, которые посодействуют вашей памяти работать на полную мощность и сохранят ваш разум светлым. Упражнения по аэробике могут усилить вашу память на 20% и наиболее. Конечно же, используйте перечни поручений и стикеры. Выспитесь. Правильно организуйте размещение собственных вещей либо сократите количество вещей, о которых вам необходимо держать в голове. Помните о необходимости контроля стресса. Гормоны, выброшенные в итоге стресса, влияют на способность мозга запоминать доскональную информацию».Следите за здоровьемПриложив усилия, современным дамам можнож быть в форме и отлично себя ощущать и опосля 50. В Сети просто отыскать информацию о здоровом кормлении и пригодный возрасту комплекс упражнений. Памела Д. Блэр рекомендует начать заботу о здоровье с конфигурации пищевых повадок. «До того как мне исполнилось 50 лет, я, посещало, ела на завтрак яблочный пирог, на ланч феттуччине альфредо, картофельное пюре с соусом на обед, тирамису на десерт — кто бы желал поменять такое меню!Но излишние фунты веса прилипали ко мне прытче, чем я успевала их считать. Я хочу понизить риск сердечно-сосудистых болезней, потому стала есть две либо три порции целостных злаков в день. Я съедаю чашечку овсянки на завтрак и сэндвич с цельнозерновым хлебом на ланч. Сейчас я использую бурый рис заместо белоснежного на обед и чашечку воздушной кукурузы во время перекуса. Я работаю над тем, чтоб отрешиться от обработанной еды, содержащей великое количество жира либо подсластителей, в выгоду необработанной — богатых белком целостных зернышек и иных продуктов».В упражнениях спортом создатель книжки рекомендует не ставить впереди себя сомнительные цели не стараться подходить навязанным легендами эталонам красы — довольно поддерживать себя в форме и замедлить неминуемое ухудшение.Занимайтесь творчествомТворчество для дамы — это великолепный метод снять стресс либо выйти из состояния депрессии, поднять настроение и укрепиться духом. Именно во 2-ой половине своей жизни дамы, когда-то всецело посвятившие себя семье либо работе, могут возвратиться к навечно отложенным любимым делам и хобби.«Когда мы увлечены творчеством, кровь лучше циркулирует — кровеносные сосуды мозга расширяются, и происходит обновление клеток. Если вы зациклены на том, что творчество содержится лишь в размазывании краски по холсту, написании романа либо вырезании статуи из мрамора, ваша творческая искра может навсегда угаснуть. А разве возделывание сада не творчество?Написание письма другу?Разве ясная выборка цветов при накрывании стола не акт творчества, когда любая деталь кидается в глаза, как масляная краска на полотне?Разве не творчество — благовидно заправленная кровать, искусно убранная книжная полка либо коллекция подсвечников?»Приведите в порядок свой домПо мере старения неминуемыми стают конфигурации в окружающей обстановке, потому не опасайтесь избавляться от множества негодных вещей. «Я спрашивала себя, хочу ли я, чтоб мои детки лавировали в море хлама опосля моей погибели. Представляю, какую делему я бы им создала. «Кому необходимы мамины винтажные блузки 1970-х?», «Кому необходимы мамины покрытые пятнышками льняные салфетки?». У вас может не быть деток, но задумайтесь над тем, что вашему партнеру, иным членам семьи либо приятелям придется иметь дело с вашим барахлом. Я поставила впереди себя цель каждый день жертвовать, выкидывать либо даровать одну вещь», — делится своим опытом создатель.Подумайте над тем, как уютно вам в вашем доме либо квартире, вероятно, стоит сделать ремонт либо даже осмелиться на переезд в наименьший, но наиболее пригодный для самостоятельного содержания дом, который лучше подойдет вашим нуждам.Цените друзейВ своей книжке «Мифы о возрасте женщины» Памела Д. Блэр заявляет: «Одиночество — это выбор, но не условие». Будем ли мы в старости одиноки — зависит лишь от нас. «То, как вы относитесь к жизни на данный момент, отразится на качестве вашей старости и на том, станете ли вы обузой. Попробуйте внести свой вклад в мир в широком смысле этого слова, подружившись с людьми всех возрастов. Помимо имеющихся у вас ветхих приятелей, заведите новейших, наиболее юных. Более юные друзья сохранят вашу заинтересованность новенькими идеями, сделают вас физически наиболее активными, посодействуют вам сохранить юность взоров и свой стиль жизни», — рекомендует она.Мария Березовская