Прочь тревоги: лайфхаки для подростков от психотерапевта - «Развитие ребёнка»

Не все люди бывают стойкими перед трудностями, особенно это касается подростков. Еще вчера они были детьми, а сегодня к ним предъявляют требования, совсем как ко взрослым: быть ответственными, стать серьезнее, учиться хорошо. Появляется постоянная тревога, ведь соответствовать этим требованиям сложно. Тревога лишь усиливается время от времени и если это состояние не научиться контролировать, можно потерять вкус к жизни и погрузиться в депрессию. Писатель Джон Патрик Хэтчер чувствовал приступы тревоги, учась в школе, будучи 13-летним подростком, паника и тревога буквально обездвиживали паренька, что приводило в итоге к травмам и другим болезненным последствиям. Родители решили помочь сыну и направили его к психотерапевту. Таким образом мальчик вскоре овладел приемами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Позже Джон Хэтчер напишет книгу «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса», в которой будет учить подростков справляться с тревогой с помощью простых приемов, основные из которых мы собрали ниже. Обнимайтесь. Это самая лучшая бесплатная терапия. Обнимайте родных и друзей, объятья помогут снизить уровень стресса и приводят в норму артериальное давление. Смотрите в одну точку. Забудьте ненадолго обо всем и уставьтесь в одну точку на полу или стене. Сосредоточьте все внимание на ней и подумайте о том, как меняются ваши чувства и ощущения. Соберитесь. Тревога чаще всего бывает вызвана «висящими» на вас делами. Уберитесь в комнате, выполните задания к экзаменам или предстоящим занятиям. Когда вы все выполните, почувствуете невероятное облегчение. Общайтесь. Пусть это будут друзья и родные, но обязательно общайтесь, чтобы немного облегчить свое тревожное состояние. Во время общения вырабатывается окситоцин, который помогает избавиться от тревоги. Обдумайте тревоги. Задайте себе следующие вопросы: Что случится, если произойдет то, по поводу чего вы так тревожитесь. Что за этим последует? Действительно ли все так и будет или вы придумываете? Действительно это поражение или неудача так негативно подействуют на вас или вашу жизнь? Тренируйте память. Зайдите в комнату и внимательно осмотритесь, попробуйте запомнить все, что и где находится. Потом выходите из комнаты и попытайтесь ее описать и воссоздать в памяти. Все ли вы смогли удержать в памяти? Начните бегать. Желательно найти дорогу в гору и бегать вверх, в гору, потом вниз, до тех пор, пока не выбьетесь из сил. Тревога застяавляет ваше тело работать по-другому, если вы начнете регулярно тренироваться, бегать и заставять свое тело работать, оно не даст сбои, потому что не будет подчиняться вашей тревоге. Визуализируйте свой успех. Представляйте себе во всех подробностях, как узнаете результаты экзаменов и какую радость чувствуете, какое облегчение, представьте родных, которые радуются вместе с вами. Представлять можно что угодно: как вы поступаете в лучший вуз страны, находите работу мечты, или начинаете встречаться с самым симпатичным вам человеком в школе. Выучите наизусть отрывок из любой известной речи. Во-первых, вы не только тренируете таким образом память, но и сможете в будущем открыться близким с новой стороны, где вы – можете процитировать речь. Во-вторых, такие тренировки освобождают ваш мозг от необходимости испытывать стресс в этот самый момент. Научитесь эффектно вертеть ручку вокруг большого пальца. Приготовьте какое-нибудь необычное и сложное блюдо. Не останавливайтесь на достигнутом результате и добейтесь идеала. Возьмите карандаш и попробуйте закрасить полностью чистый лист бумаги таким образом, чтобы получился переход от более светлого оттенка к темному. Начните перечислять все города своей страны, пока в голове не останется других мыслей, кроме поиска нового города. Источник: psychologies.ru