Американские ученые составили перечень обычных и иногда даже простых способов поддержать остроту разума даже по мере старения мозга, которые большая часть жителей нашей планеты может делать в ежедневной жизни без особенных усилий.
Американские ученые составили перечень обычных и иногда даже простых способов поддержать остроту разума даже по мере старения мозга, которые большая часть жителей нашей планеты может делать в ежедневной жизни без особенных усилий.
Большинство склоняется к воззрению, что фактически нет способов недопустить ухудшения работы мозга с годами и утраты главных познавательных навыков в итоге развития нервно-дегенеративных либо других болезней. Очень нередко проще обвинять гены, возраст либо случайность, когда речь заходит о утраты памяти, опухоли мозга, инсульте и других заболеваниях мозга. Хотя для умственных заморочек вправду существует домашняя расположенность, данный факт не умаляет необходимости впору принять меры для улучшения здоровья и понижения риска связанных с работой мозга хворей, убеждают неврологи Cedars-Sinai Medical Center(США). Какие же, по их воззрению, есть методы поддержания здоровья мозга?Вот их советы.
1. Регулярно решайте головоломки и разгадывайте кроссворды. Мозг активизируется в ответ на задачки на обучение, другими словами решение заморочек, которые подсобляют сохранить пластичность и упругость мышления. Пока врачи не пришли к конечному заключению, подсобляют ли головоломки, ребусы и логические задачки задержать пришествие полоумия. Но люди, которые непрерывно занимаются «зарядкой» для мозга, будь то исследование иностранных языков либо чтение, реже испытывают ухудшение памяти в следующие годы.
2. Ешьте богатые питательными веществами продукты. Нехватка определенных витаминов, как было установлено, усугубляет память. Витамины имеют ключевое значение для сохранения навыков концентрации и памяти.
3. Избегайте сахара. Клеткам нашего мозга нужно стабильное снабжение глюкозой либо сахаром. Сахар от обычных углеводов вызывает всплеск и прыткое понижение его уровней в крови, из-за чего же так же живо вырастает и снижается наша энергия и пик психического внимания. Вместо вредного сахара, конфет, булочек и сладостных напитков избирайте в качестве десерта плоды, цельнозерновые продукты и ягоды. Они полезны и сохранят равномерную работу нейронов мозга на наиболее долгое время.
4. Употребление лишь 1-го полезного продукта не поможет сохранить мозг здоровым. Для охраны от мозговых расстройств и улучшения клеточной сигнализации меж нейронами нужно комплексно соблюдать режим правильного кормления, другими словами обогатить рацион не совсем лишь плодами и овощами, но и зерновыми и молочными продуктами, бобами, орешками, зёрнами и рыбой.
5. Алкоголь не противоречит идее здорового кормления, но употреблять его надобно в умеренных количествах – одно из главных верховодил, которое надобно усвоить для охраны мозга. С течением медли очень великие дозы алкогольных напитков уменьшают массу мозга и нарушают сигналы меж хим веществами, ухудшая память и когнитивные функции.
6. Бросьте курить. Для этого есть две предпосылки: во-1-х, курение приводит к повреждению клеток мозга, во-2-х, оно, как знаменито, вызывает рак легких, и когда эта хворь распространяется, одной из ее любимых мишеней становится конкретно мозг.
7. Если вы ощущаете усталость, ложитесь дремать. Очень главно попытаться соблюдать режим сна: ранее улечся в постель и вставать тоже рано. Дефицит обычного сна отрицательно влияет на способность мозга беречь воспоминания.
8. Если испытываете стресс, сделайте перерыв: расслабьтесь либо напротив займитесь упражнениями. Иногда физическая активность подсобляет в буквальном смысле освежить и очистить разум от всего излишнего. Разминка также улучшает память, повышая в мозге вещества, способствующие росту сердитых клеток.
9. То, что превосходно для сердца, превосходно и для вашего мозга: скопление зубного налета и повреждение артерий может служить предпосылкой не совсем лишь сердечной нефункциональности, но и инфаркта. Дополнительно смотрите за уровнем холестерина в крови и контролируйте артериальное давление.
10. Не пренебрегайте симптомы инфаркта: 25% всех случаев инфаркта происходят посреди тех, кто молодее 65 лет. Даже детки и юные люди могут пострадать от данной хвори.
11. Используйте беспроводную гарнитуру для мобильного телефона. Ученые продолжают подозревать, что радиочастотные волны от мобильных телефонов наращивают долгосрочный риск опухоли мозга. Побочные эффекты радиоволн могут проявиться лишь в течение долгого медли – десятилетий, - другими словами результаты текущих исследований можнож будет получить теснее очень поздно для почти всех жителей нашей планеты, которые каждодневно часами беседуют по мобильному телефону, носят его на груди либо рядом с сердечком либо даже держат непрерывно около постели.
по мат-лам АМИ-ТАСС
Читайте также: Перед кесаревым сечением – к психиатру