Ребенок плохо спит? Начните поднимать в 7 утра и укладывать в 8 вечера - «Дети»

Как уложить ребенка спать? Почему он так часто просыпается ночью? Как высыпаться родителям? Если раньше проблемы со сном детей мамам и папам приходилось решать самостоятельно, то теперь есть консультанты по детскому сну. Они могут предлагать разные методики по улучшению сна, но в одном обычно сходятся: засыпать и просыпаться ребенок должен рано — это полезно для здоровья и поможет сберечь силы родителей. Как организовать раннее укладывание и ранний подъем?

Редкий родитель маленького ребенка обрадуется перспективе просыпаться в 6–7 часов утра, и мы часто сталкиваемся с запросом на сон до 8–10 утра, когда взрослый, промаявшийся полночи с укладываниями, еле-еле готов оторвать голову от подушки.

Это понятно, объяснимо, и мне всегда хочется обнять таких родителей. Но при этом мы знаем, что для большинства детей первых двух лет жизни физиологическое время подъема колеблется от 5:30 до 7:00 утра. Это подтверждается простым наблюдением: дети могут спать и дольше, но при условии, что они постоянно получают поддержку от родителей примерно с 5 утра. Их докачивают, докармливают, забирают к себе, и только так они дотягивают до более позднего времени.

При этом уже давно ни для кого не секрет, что сон поздно утром (после 7 утра) уже менее восстановительный и не несет того качества отдыха, как ранний сон. К тому же он не синхронизирован с биоритмами и тянет за собой рассинхронизацию других важных процессов (питание, стул). То есть если мы хотим удлинить время сна, то удлинение явно должно происходить не за счет более позднего подъема.

Оговорюсь: если ваш ребенок отлично спит сам до 9 утра — это прекрасно, но неясно, зачем вам эта книга, потому что точно не стоит "чинить" то, что не сломано и работает.

Итак, раннее укладывание невозможно без раннего подъема. Если ребенок проснулся в 9 или 10 утра, то он физически будет не готов уснуть в промежутке до 20 часов, так как сутки можно условно разделить на 12 часов дня (с адекватными периодами отдыха) и 12 часов ночи (с адекватным количеством кормлений по возрасту).

Режим — это не ограничение прав и свобод родителей, это инструмент создания для себя времени на подзарядку, которая позволит вам с новыми силами и вдохновением быть родителями, сохраняя себя.