Проблемы с кишечником — немного «неловкая», но очень важная тема. От здоровья пищеварительной системы зависит и наше самочувствие, и внешний вид: состояние кожи, волос, ногтей. Предлагаем вам пересмотреть свой рацион по-новому — и обязательно включить в него продукты, которые улучшают работу кишечника.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка — обязательный элемент правильного и полноценного питания. Диетологи часто называют ее «метелкой» для организма, потому что она очищает его от вредных веществ. Это ни что иное, как волокна растительного происхождения, поэтому искать ее необходимо в крупах из цельного зерна, бобовых, овощах и фруктах. Чемпион по содержанию клетчатки — отруби. Не знаете, как добавить их в ежедневное меню? Попробуйте есть их раз в день, например, по вечерам, с кефиром. За 20-30 минут до употребления в пищу залейте отруби кипятком, а в получившуюся кашицу добавьте кисломолочный напиток.
Такой легкий перекус обеспечит вам чувство сытости без лишних калорий и поможет очистить организм от шлаков. Женщинам рекомендуется употреблять 25-30 грамм диетической клетчатки в сутки, мужчинам — 35-40 г.
2
Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты с содержанием бифидо- и лактобактерий просто необходимы для здорового питания. Полезные бактерии помогают поддерживать здоровое состояние микрофлоры кишечника. Это способствует уменьшению процессов, приводящих к повышенному газообразованию, вздутию и другим неприятным симптомам.
Старайтесь выбирать кефир, ряженку, йогурты без содержания сахара и каких-либо добавок, с коротким сроком годности. Что касается жирности, то лучше, если она будет средней: полностью обезжиренные продукты диетологи полезными не считают, но продукты с высокой жирностью могут сослужить плохую службу тем, кто следит за фигурой.
3
Мягкое слабительное: семя льна, чернослив, свекла
Если чернослив и свекла — продукты всем нам хорошо знакомые, то о полезных свойствах льняного семени знают далеко не все. Между тем оно продается почти в любой аптеке и стоит совсем недорого.
Семена льна богаты витаминами A, E, B, селеном, калием, антиоксидантами и полиненасыщенными жирными кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. Кроме того, они помогают мягко очистить кишечник. Из льняного семени делают целебные настои и отвары или добавляют его в готовые блюда. Так, из размолотых в муку семян получится очень полезная каша, причем, ее вообще не нужно варить: просто залейте водой молотые семена и добавьте по вкусу мед, банан или другие фрукты.
4
Как еще помочь кишечнику?
Мало кто знает, что проблемы с кишечником могут быть проявлениями такого заболевания как Синдром Раздраженного Кишечника (СРК).
СРК — это заболевание, которое проявляется периодически такими симптомами как:
Синдромом Раздраженного Кишечника страдают в основном люди возраста 25-45 лет1, которые много работают и ведут активный образ жизни. В ритме большого города практически невозможно соблюдать режим отдыха и правильного питания, а именно такой образ жизни и провоцирует появление заболевания.
Дюспаталин®135 мг создан специально для лечения Синдрома Раздраженного Кишечника. Препарат обладает двойным действием против симптомов СРК: снимает спазм и боль в животе, а также нормализует работу кишечника, устраняя запор, диарею, вздутие и метеоризм.
Не стоит терпеть постоянный дискомфорт, боли в животе и вздутие. Если вы чувствуете, что что-то не в порядке, задумайтесь о том, как изменить питание и выбрать лекарство, с которым вы забудете о проблеме.
Предоставленная информация не заменяет консультацию специалиста.
RUD135161231 от 16.09.2016
1Spiller R, et al. Gut 2007; 56:1770–98
Проблемы с кишечником — немного «неловкая», но очень важная тема. От здоровья пищеварительной системы зависит и наше самочувствие, и внешний вид: состояние кожи, волос, ногтей. Предлагаем вам пересмотреть свой рацион по-новому — и обязательно включить в него продукты, которые улучшают работу кишечника. Продукты с высоким содержанием клетчатки Клетчатка — обязательный элемент правильного и полноценного питания. Диетологи часто называют ее «метелкой» для организма, потому что она очищает его от вредных веществ. Это ни что иное, как волокна растительного происхождения, поэтому искать ее необходимо в крупах из цельного зерна, бобовых, овощах и фруктах. Чемпион по содержанию клетчатки — отруби. Не знаете, как добавить их в ежедневное меню? Попробуйте есть их раз в день, например, по вечерам, с кефиром. За 20-30 минут до употребления в пищу залейте отруби кипятком, а в получившуюся кашицу добавьте кисломолочный напиток. Такой легкий перекус обеспечит вам чувство сытости без лишних калорий и поможет очистить организм от шлаков. Женщинам рекомендуется употреблять 25-30 грамм диетической клетчатки в сутки, мужчинам — 35-40 г. 2 Кисломолочные продукты Кисломолочные продукты с содержанием бифидо- и лактобактерий просто необходимы для здорового питания. Полезные бактерии помогают поддерживать здоровое состояние микрофлоры кишечника. Это способствует уменьшению процессов, приводящих к повышенному газообразованию, вздутию и другим неприятным симптомам. Старайтесь выбирать кефир, ряженку, йогурты без содержания сахара и каких-либо добавок, с коротким сроком годности. Что касается жирности, то лучше, если она будет средней: полностью обезжиренные продукты диетологи полезными не считают, но продукты с высокой жирностью могут сослужить плохую службу тем, кто следит за фигурой. 3 Мягкое слабительное: семя льна, чернослив, свекла Если чернослив и свекла — продукты всем нам хорошо знакомые, то о полезных свойствах льняного семени знают далеко не все. Между тем оно продается почти в любой аптеке и стоит совсем недорого. Семена льна богаты витаминами A, E, B, селеном, калием, антиоксидантами и полиненасыщенными жирными кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. Кроме того, они помогают мягко очистить кишечник. Из льняного семени делают целебные настои и отвары или добавляют его в готовые блюда. Так, из размолотых в муку семян получится очень полезная каша, причем, ее вообще не нужно варить: просто залейте водой молотые семена и добавьте по вкусу мед, банан или другие фрукты. 4 Как еще помочь кишечнику? Мало кто знает, что проблемы с кишечником могут быть проявлениями такого заболевания как Синдром Раздраженного Кишечника (СРК). СРК — это заболевание, которое проявляется периодически такими симптомами как: Синдромом Раздраженного Кишечника страдают в основном люди возраста 25-45 лет1, которые много работают и ведут активный образ жизни. В ритме большого города практически невозможно соблюдать режим отдыха и правильного питания, а именно такой образ жизни и провоцирует появление заболевания. Дюспаталин®135 мг создан специально для лечения Синдрома Раздраженного Кишечника. Препарат обладает двойным действием против симптомов СРК: снимает спазм и боль в животе, а также нормализует работу кишечника, устраняя запор, диарею, вздутие и метеоризм. Не стоит терпеть постоянный дискомфорт, боли в животе и вздутие. Если вы чувствуете, что что-то не в порядке, задумайтесь о том, как изменить питание и выбрать лекарство, с которым вы забудете о проблеме. Предоставленная информация не заменяет консультацию специалиста. RUD135161231 от 16.09.2016 1Spiller R, et al. Gut 2007; 56:1770–98
